Рецепт салат Дубок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат Дубок
| Салат | 50 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 75 г |
| Перец сладкий | 78 г |
| Авокадо | 74 г |
| Масло оливковое | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат Дубок".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.7 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1706 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 1.7% | 5846 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 15.7% | 644 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.1% | 2500 г |
| Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 2.9% | 3454 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 140.6 мкг | 900 мкг | 15.6% | 15.8% | 640 г |
| бета Каротин | 0.843 мг | 5 мг | 16.9% | 17.1% | 593 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.5% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.6% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 4.09 мг | 500 мг | 0.8% | 0.8% | 12225 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 1.7% | 6024 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 7.8% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.955 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.5% | 2866 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 62.2 мг | 90 мг | 69.1% | 70% | 145 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.836 мг | 15 мг | 5.6% | 5.7% | 1794 г |
| Витамин Н, биотин | 0.436 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.9% | 11468 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.3 мкг | 120 мкг | 26.9% | 27.3% | 372 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5853 мг | 20 мг | 2.9% | 2.9% | 3417 г |
| Ниацин | 0.47 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.13 мг | 2500 мг | 5.8% | 5.9% | 1711 г |
| Кальций, Ca | 17.68 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.8% | 5656 г |
| Магний, Mg | 14.1 мг | 400 мг | 3.5% | 3.5% | 2837 г |
| Натрий, Na | 5.86 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.5% | 22184 г |
| Сера, S | 5.92 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.6% | 16892 г |
| Фосфор, P | 19.5 мг | 800 мг | 2.4% | 2.4% | 4103 г |
| Хлор, Cl | 23.61 мг | 2300 мг | 1% | 1% | 9742 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 99.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.385 мг | 18 мг | 2.1% | 2.1% | 4675 г |
| Йод, I | 1.92 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.3% | 7813 г |
| Кобальт, Co | 2.265 мкг | 10 мкг | 22.7% | 23% | 442 г |
| Литий, Li | 6.969 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0889 мг | 2 мг | 4.4% | 4.5% | 2250 г |
| Медь, Cu | 49.65 мкг | 1000 мкг | 5% | 5.1% | 2014 г |
| Молибден, Mo | 3.397 мкг | 70 мкг | 4.9% | 5% | 2061 г |
| Никель, Ni | 4.268 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.209 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Фтор, F | 10.1 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 39604 г |
| Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.7% | 2732 г |
| Цинк, Zn | 0.0993 мг | 12 мг | 0.8% | 0.8% | 12085 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.175 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.484 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.449 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.331 г | min 16.8 г | 13.9% | 14.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.261 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.422 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.418 г | ~ |
Энергетическая ценность салат Дубок составляет 98,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 98.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 8.7 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 65.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ДУБОК
салат Дубок богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,6 %, бэта-каротином - 16,9 %, витамином C - 69,1 %, витамином K - 26,9 %, кобальтом - 22,7 %
Чем полезен салат Дубок
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Морковь по-корейски
- Геркулес Овсяные хлопья Зиятдинов М. М.
- Салат из капусты
- Тыква в сливках
- Халва Красная цена Азовская
- Пельмени "Село зелёное"
- ультра комплекс для женщин 0,5 шт
- Пельмени варёные "Село зеленое"
- Пирожок с яйцом и луком
- омлет с помидорами и сливками
- пшенка с тыквой
- Мясная пицца с начинкой из овощей
- каша ячнева
- Напитое из смородины
- Конфеты MilkyWay minis
- Вафельные рожки FS
- Ачеда
- Пирог Medaus pyragas Lietuvos kepejas
- бурже шведские
- Гороховое пюре
- грибы в рисовой бумаге
- Торт Блинный Фантель
- рисовая бумага
- Конфеты 35 со сливочной начинкой
- Сок
- Железо таблетки (Сорбифер Дурулес)
- тыква, тушеная с овощами
- Пулао. Рис с овощами.
- Сметана 21% (Кременная)
- Фолиевая кислота
- Томатная паста
- Пуало. Рис с овощами продолжение
- Форель соленая.
- Капуста тушенная с фасолью и томатом
- курица с грибами
- пюре из зеленого гороха
- Творожное зерно в сливках Домика деревне 5%
- сосиски молочные
- Творожная запеканка
- облепиха замороженная
- чокопай
- мисо суп 8.12.17
- Пышные панкейки
- Кальмар фаршированный
- пельмени
- сметана бл
- бли
- Свинина по французски.
- Апельсиновый жмых
- Суп гороховый с копченостями без сухарей
- оладьи 07.12.17
- суп морковный
- Куриный крем-суп (Gallina Blanca) порошок
- шоколадный батончик
- Ячменно-солодовый экстракт 11%
- Пирожок с яблоком
- салат мимоза
- Куриный крем-суп (готовый, из пакетика)
- Филадельфия
- Matsimoka lihaleib
- Сырник из творога
- Салат "Венеция"
- Суп из картошки риса с кукурузой
- Matsimoka rullpeekon
- гороховый суп
- ньокки
- Суп гороховый
- ортомол оранж
- Арахис жареный соленый
- Говядина тушеная с цветной капустой
- Карибская смесь витамин
- Quadruple chocolate cookies -tesko
- Домашнее мясо по-французски
- Салат "Тиффани"
- Соевый шницель мой
- Сметана Богдашка 15%
- Торт из печенья и творога
- Овсяная каша из хлопьев Геркулес Экстра 2
- хлеб Дарницкий "новый"
- Уэбекская лепешка
- Суп чечевичный из курицы
- Шоколад на желатине
- Какао
- Салат из кальмаров.
- овсяная каша с черносливом моя
- Хлебцы многозерновые
- Непобедимый окунь
- Молоки осетровых рыб
- Рафаэлло Raffaello 10 г.
- Шоколад горький 70%
- Фасоль с овощами по-итальянски ЕКО
- Колбаса докторская Славянский м-т
- Бананы сушеные
- Оладьи с яблоком и овсянкой
- ленивые голубцы
- Десерт молочный со вкусом пломбира
- Пюре из брокколи Сады Придонья
- Карбонат свиной
- Гречаники обед буфет
- кекс шоколадный
Метки: Как приготовить салат Дубок, калорийность 98,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат Дубок, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
