Рецепт Пирожки из лаваша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирожки из лаваша

Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)	100 г
Вода	305 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	378 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	250 г
Лук зеленый (перо)	18 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирожки из лаваша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.5 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1097 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	6.7%	974 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	5.8%	1120 г
Углеводы	19.1 г	219 г	8.7%	5.7%	1147 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.9%	2222 г
Вода	65.6 г	2273 г	2.9%	1.9%	3465 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	108.4 мкг	900 мкг	12%	7.8%	830 г
Ретинол	0.098 мг	~
бета Каротин	0.057 мг	5 мг	1.1%	0.7%	8772 г
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	4.1%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.195 мг	1.8 мг	10.8%	7%	923 г
Витамин В4, холин	107.22 мг	500 мг	21.4%	13.9%	466 г
Витамин В5, пантотеновая	0.572 мг	5 мг	11.4%	7.4%	874 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	3.5%	1852 г
Витамин В9, фолаты	6.303 мкг	400 мкг	1.6%	1%	6346 г
Витамин В12, кобаламин	0.206 мкг	3 мкг	6.9%	4.5%	1456 г
Витамин C, аскорбиновая	0.5 мг	90 мг	0.6%	0.4%	18000 г
Витамин D, кальциферол	0.87 мкг	10 мкг	8.7%	5.7%	1149 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.328 мг	15 мг	2.2%	1.4%	4573 г
Витамин Н, биотин	9.114 мкг	50 мкг	18.2%	11.9%	549 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	1.6%	4138 г
Витамин РР, НЭ	2.3294 мг	20 мг	11.6%	7.6%	859 г
Ниацин	0.791 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	123.05 мг	2500 мг	4.9%	3.2%	2032 г
Кальций, Ca	36.14 мг	1000 мг	3.6%	2.3%	2767 г
Кремний, Si	114.603 мг	30 мг	382%	248.9%	26 г
Магний, Mg	24.93 мг	400 мг	6.2%	4%	1604 г
Натрий, Na	315.93 мг	1300 мг	24.3%	15.8%	411 г
Сера, S	76.51 мг	1000 мг	7.7%	5%	1307 г
Фосфор, P	129.2 мг	800 мг	16.2%	10.6%	619 г
Хлор, Cl	503.97 мг	2300 мг	21.9%	14.3%	456 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	91.9 мкг	~
Бор, B	20.7 мкг	~
Ванадий, V	36.97 мкг	~
Железо, Fe	1.738 мг	18 мг	9.7%	6.3%	1036 г
Йод, I	8.12 мкг	150 мкг	5.4%	3.5%	1847 г
Кобальт, Co	4.765 мкг	10 мкг	47.7%	31.1%	210 г
Марганец, Mn	0.3505 мг	2 мг	17.5%	11.4%	571 г
Медь, Cu	87.26 мкг	1000 мкг	8.7%	5.7%	1146 г
Молибден, Mo	5.58 мкг	70 мкг	8%	5.2%	1254 г
Никель, Ni	4.769 мкг	~
Селен, Se	14.396 мкг	55 мкг	26.2%	17.1%	382 г
Фтор, F	57.34 мкг	4000 мкг	1.4%	0.9%	6976 г
Хром, Cr	1.91 мкг	50 мкг	3.8%	2.5%	2618 г
Цинк, Zn	0.6151 мг	12 мг	5.1%	3.3%	1951 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.201 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.368 г	~
Валин	0.342 г	~
Гистидин*	0.152 г	~
Изолейцин	0.263 г	~
Лейцин	0.491 г	~
Лизин	0.383 г	~
Метионин	0.18 г	~
Метионин + Цистеин	0.312 г	~
Треонин	0.265 г	~
Триптофан	0.087 г	~
Фенилаланин	0.295 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.512 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.317 г	~
Аспарагиновая кислота	0.546 г	~
Глицин	0.198 г	~
Глутаминовая кислота	0.818 г	~
Пролин	0.191 г	~
Серин	0.397 г	~
Тирозин	0.217 г	~
Цистеин	0.128 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	225.47 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.621 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.843 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.352 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.056 г	min 16.8 г	12.2%	7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.155 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.706 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.584 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.517 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.04 г	~

Энергетическая ценность Пирожки из лаваша составляет 153,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153.5 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	19.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	65.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОЖКИ ИЗ ЛАВАША

Пирожки из лаваша богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, холином - 21,4 %, витамином B5 - 11,4 %, витамином H - 18,2 %, витамином PP - 11,6 %, кремнием - 382 %, фосфором - 16,2 %, хлором - 21,9 %, кобальтом - 47,7 %, марганцем - 17,5 %, селеном - 26,2 %

Чем полезен Пирожки из лаваша

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирожки из лаваша, калорийность 153,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирожки из лаваша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Салат теплый с куриным филе

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе