Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Руккола, сырая | 24 г |
Шпинат | 25 г |
Капуста белокочанная, квашеная | 56 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 23.5 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 6% | 7166 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 12.3% | 3455 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 2.1% | 18667 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 5.5% | 7552 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 36.2% | 1176 г |
Вода | 90.2 г | 2273 г | 4% | 17% | 2520 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 205.8 мкг | 900 мкг | 22.9% | 97.4% | 437 г |
бета Каротин | 1.397 мг | 5 мг | 27.9% | 118.7% | 358 г |
Лютеин + Зеаксантин | 812.571 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 12.8% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 21.3% | 2000 г |
Витамин В4, холин | 7.78 мг | 500 мг | 1.6% | 6.8% | 6427 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 14.5% | 2924 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 8.5% | 5000 г |
Витамин В9, фолаты | 41.219 мкг | 400 мкг | 10.3% | 43.8% | 970 г |
Витамин C, аскорбиновая | 32.52 мг | 90 мг | 36.1% | 153.6% | 277 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.747 мг | 15 мг | 5% | 21.3% | 2008 г |
Витамин Н, биотин | 0.024 мкг | 50 мкг | 208333 г | ||
Витамин К, филлохинон | 139.8 мкг | 120 мкг | 116.5% | 495.7% | 86 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6754 мг | 20 мг | 3.4% | 14.5% | 2961 г |
Ниацин | 0.356 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 428.63 мг | 2500 мг | 17.1% | 72.8% | 583 г |
Кальций, Ca | 87.41 мг | 1000 мг | 8.7% | 37% | 1144 г |
Магний, Mg | 38.8 мг | 400 мг | 9.7% | 41.3% | 1031 г |
Натрий, Na | 507.89 мг | 1300 мг | 39.1% | 166.4% | 256 г |
Фосфор, P | 48.2 мг | 800 мг | 6% | 25.5% | 1660 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.87 мг | 18 мг | 21.5% | 91.5% | 465 г |
Марганец, Mn | 0.287 мг | 2 мг | 14.4% | 61.3% | 697 г |
Медь, Cu | 20.47 мкг | 1000 мкг | 2% | 8.5% | 4885 г |
Селен, Se | 0.307 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.6% | 17915 г |
Цинк, Zn | 0.2336 мг | 12 мг | 1.9% | 8.1% | 5137 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.077 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.203 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
Валин | 0.032 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лизин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.027 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.301 г | ~ | |||
Аланин | 0.03 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.054 г | ~ | |||
Глицин | 0.025 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.076 г | ~ | |||
Пролин | 0.023 г | ~ | |||
Серин | 0.022 г | ~ | |||
Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.011 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.073 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность салат 11.12.17 составляет 23,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 23.5 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 90.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|