Войти

Рецепт рыбная запеканка в мультиварке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рыбная запеканка в мультиварке

Минтай (Жарка) 530 г
хлопья рисовые мистраль 100 г
Кукуруза, консервы 100 г
Яйцо куриное (Запекание) 200 г
Сыр голландский, брусковый 100 г
Сливки пастеризованные 20,0% жирности 100 г
Сливки пастеризованные 10,0% жирности 230 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рыбная запеканка в мультиварке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 153.6 ккал 1684 ккал 9.1% 5.9% 1096 г
Белки 11.3 г 76 г 14.9% 9.7% 673 г
Жиры 8.1 г 56 г 14.5% 9.4% 691 г
Углеводы 8.9 г 219 г 4.1% 2.7% 2461 г
Вода 69.7 г 2273 г 3.1% 2% 3261 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 93.3 мкг 900 мкг 10.4% 6.8% 965 г
Ретинол 0.082 мг ~
бета Каротин 0.035 мг 5 мг 0.7% 0.5% 14286 г
Витамин В1, тиамин 0.077 мг 1.5 мг 5.1% 3.3% 1948 г
Витамин В2, рибофлавин 0.176 мг 1.8 мг 9.8% 6.4% 1023 г
Витамин В4, холин 45.65 мг 500 мг 9.1% 5.9% 1095 г
Витамин В5, пантотеновая 0.331 мг 5 мг 6.6% 4.3% 1511 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 2.9% 2247 г
Витамин В9, фолаты 6.767 мкг 400 мкг 1.7% 1.1% 5911 г
Витамин В12, кобаламин 0.295 мкг 3 мкг 9.8% 6.4% 1017 г
Витамин C, аскорбиновая 0.72 мг 90 мг 0.8% 0.5% 12500 г
Витамин D, кальциферол 0.462 мкг 10 мкг 4.6% 3% 2165 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.364 мг 15 мг 2.4% 1.6% 4121 г
Витамин Н, биотин 4.524 мкг 50 мкг 9% 5.9% 1105 г
Витамин РР, НЭ 3.7666 мг 20 мг 18.8% 12.2% 531 г
Ниацин 0.657 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 175.27 мг 2500 мг 7% 4.6% 1426 г
Кальций, Ca 133.17 мг 1000 мг 13.3% 8.7% 751 г
Магний, Mg 28.65 мг 400 мг 7.2% 4.7% 1396 г
Натрий, Na 329.24 мг 1300 мг 25.3% 16.5% 395 г
Сера, S 133.9 мг 1000 мг 13.4% 8.7% 747 г
Фосфор, P 206.6 мг 800 мг 25.8% 16.8% 387 г
Хлор, Cl 366.93 мг 2300 мг 16% 10.4% 627 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.846 мг 18 мг 4.7% 3.1% 2128 г
Йод, I 71.82 мкг 150 мкг 47.9% 31.2% 209 г
Кобальт, Co 8.409 мкг 10 мкг 84.1% 54.8% 119 г
Марганец, Mn 0.059 мг 2 мг 3% 2% 3390 г
Медь, Cu 85.56 мкг 1000 мкг 8.6% 5.6% 1169 г
Молибден, Mo 4.585 мкг 70 мкг 6.6% 4.3% 1527 г
Никель, Ni 3.081 мкг ~
Селен, Se 5.375 мкг 55 мкг 9.8% 6.4% 1023 г
Фтор, F 321.94 мкг 4000 мкг 8% 5.2% 1242 г
Хром, Cr 24.88 мкг 50 мкг 49.8% 32.4% 201 г
Цинк, Zn 1.1741 мг 12 мг 9.8% 6.4% 1022 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.772 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Лактоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.201 г ~
Аргинин* 0.672 г ~
Валин 0.708 г ~
Гистидин* 0.311 г ~
Изолейцин 0.726 г ~
Лейцин 1.014 г ~
Лизин 1.128 г ~
Метионин 0.4 г ~
Метионин + Цистеин 0.542 г ~
Треонин 0.612 г ~
Триптофан 0.191 г ~
Фенилаланин 0.565 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.066 г ~
Заменимые аминокислоты 1.747 г ~
Аланин 0.603 г ~
Аспарагиновая кислота 0.917 г ~
Глицин 0.48 г ~
Глутаминовая кислота 1.461 г ~
Пролин 0.64 г ~
Серин 0.615 г ~
Тирозин 0.5 г ~
Цистеин 0.139 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 136.46 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.122 г ~
6:0 Капроновая 0.081 г ~
8:0 Каприловая 0.069 г ~
10:0 Каприновая 0.162 г ~
12:0 Лауриновая 0.185 г ~
14:0 Миристиновая 0.838 г ~
15:0 Пентадекановая 0.076 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.646 г ~
17:0 Маргариновая 0.035 г ~
18:0 Стеариновая 0.665 г ~
20:0 Арахиновая 0.049 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.509 г min 16.8 г 14.9% 9.7%
14:1 Миристолеиновая 0.091 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.237 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.982 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.616 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.319 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.047 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.091 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.079 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.084 г ~

Энергетическая ценность рыбная запеканка в мультиварке составляет 153,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 153.6 кКал -%
Белки 11.3 г -%
Жиры 8.1 г -%
Углеводы 8.9 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 69.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНАЯ ЗАПЕКАНКА В МУЛЬТИВАРКЕ

рыбная запеканка в мультиварке богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 18,8 %, кальцием - 13,3 %, фосфором - 25,8 %, хлором - 16 %, йодом - 47,9 %, кобальтом - 84,1 %, хромом - 49,8 %

Чем полезен рыбная запеканка в мультиварке

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить рыбная запеканка в мультиварке, калорийность 153,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рыбная запеканка в мультиварке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
Витамины и минералы: 89%
Наталья
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 92%
Наталья
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
Витамины и минералы: 89%
Новые рецепты
Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью
Автор Наталья
140.5
11.7
2.8
15.7
10
2 0
Овсяный кекс с ягодами
Автор SF, рост 163
179.4
9.3
5.6
21.8
0
1 2
Оладьи из куриной печени и клетчатки
Автор Татьяна
204.7
25
8.5
6.9
19
2 0
Интересные блоги
Мартинка
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
10 206
Алексей
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
7 54
Александр
07-11-2024
Мифы об алкоголе.
Тут как - то зашел разговор о безвредности алкогол...
3 49