Рецепт Каша овсяная 15-12-17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная 15-12-17
| Вода | 1147 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 160 г |
| Инжир сушеный (Варка без слива) | 99 г |
| Финики (Варка без слива) | 66 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная 15-12-17".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.7 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2451 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.2% | 4471 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2% | 7000 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 9% | 1610 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 16% | 909 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2782 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.2% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.3% | 10588 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 1% | 13514 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 2.3% | 6250 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.603 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1% | 15367 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.216 мг | 15 мг | 1.4% | 2% | 6944 г |
| Витамин Н, биотин | 2.263 мкг | 50 мкг | 4.5% | 6.6% | 2209 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6932 мг | 20 мг | 3.5% | 5.1% | 2885 г |
| Ниацин | 0.176 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 103.28 мг | 2500 мг | 4.1% | 6% | 2421 г |
| Кальций, Ca | 22.2 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.2% | 4505 г |
| Магний, Mg | 22.24 мг | 400 мг | 5.6% | 8.2% | 1799 г |
| Натрий, Na | 5.21 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.6% | 24952 г |
| Сера, S | 10.77 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.6% | 9285 г |
| Фосфор, P | 43.6 мг | 800 мг | 5.5% | 8% | 1835 г |
| Хлор, Cl | 9.4 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.6% | 24468 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.493 мг | 18 мг | 2.7% | 3.9% | 3651 г |
| Йод, I | 0.68 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.7% | 22059 г |
| Кобальт, Co | 0.566 мкг | 10 мкг | 5.7% | 8.3% | 1767 г |
| Марганец, Mn | 0.4336 мг | 2 мг | 21.7% | 31.6% | 461 г |
| Медь, Cu | 51.41 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 7.4% | 1945 г |
| Фтор, F | 86.21 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 3.2% | 4640 г |
| Цинк, Zn | 0.3508 мг | 12 мг | 2.9% | 4.2% | 3421 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.932 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.093 г | ~ | |||
| Валин | 0.071 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.08 г | ~ | |||
| Лизин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Треонин | 0.049 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.061 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.115 г | ~ | |||
| Глицин | 0.129 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.247 г | ~ | |||
| Пролин | 0.081 г | ~ | |||
| Серин | 0.064 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.148 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.243 г | min 16.8 г | 1.4% | 2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.264 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная 15-12-17 составляет 68,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 13.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 81.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ 15-12-17
Каша овсяная 15-12-17 богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 21,7 %
Чем полезен Каша овсяная 15-12-17
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гречка отварная 15-12-17
- Энергетик Power Torr
- Сыр Scamorza Ciliegine
- панксырники 16 декабря
- Шампиньоны с луком обжаренные на масле
- Пиво темное "Черная гора" [Крым]
- Суп с шампиньонами
- Сыр фету [Свитлогорье]
- Йогурт фруктовый "Черника"
- Пиво темное фильтрованное непастеризованное "Шотландский эль" [ДПЗ]
- Овощи тушеные
- соя тушеная с овощами 15-12-17
- Овсянка сэр
- Морковь со сметаной
- хлеб "столичный"
- вода сенежская
- Киноа с овощами ВкусВилл
- Хлебцы 7 злаков
- Куриные тефтели с моцареллой 16.12
- Паста (соус) - индейка в томатах с маслинами (16.12.17)
- Маффины с банановой начинкой
- Бехеровка
- Клюква с льном
- Белок
- Роллы с неркой
- ячневая
- хлеб ивановский
- ПЕЧЕНЬ В МИКРОВОЛНОВКЕ
- Молоко 1,5% ультрапастеризованное Глобус
- Геркулес (овсяные хлопья) Лакоме
- какао
- АССорти овощи 20.08.17
- Картофель жареный
- солянка
- Отруби витамины, минералы 16.12.17
- Каша геркулесовая на молоке
- Сыр легкий 9% Луговая свежесть
- Вафельный хлеб Елизавета
- Горький шоколад с имбирем
- мамин омлет
- печенье кук семечка
- каша овсяная
- Карпаччо из курицы равис
- суши
- Йогурт греческий с клубникой 2% Савушкин SV
- салат якитррия
- запеканка
- Творог Пискаревский зерненый со сливками 6%
- шоколад 36%
- Салат зеленый с кабачком
- капустная бомба
- Смоква яблочно-малиновая
- Дрожжи Хлебопекарные прессованные "Люкс экстра"
- Ванильное мороженое
- Мой хлеб- пеку сама Каравай
- семифредо с фундуком
- БодиШейп
- Колбаса Докторская Великолукская
- Краюшки
- сдоба лакомка
- Багет EF
- Булочки д/хотдогов
- Кольцо творожное EF
- Шпроты в желе
- суп-пюре
- Масло крабовое
- яичницы с помидорами и колбасой
- Курица тушёная с подливом
- Бутерброд
- Свинина варено-копченая
- Булгур с артишоками 16.12.17
- творог зерненый
- Коврижка классическая
- Ассорти
- Медовик
- Суп из Цветной Капусты с Картофелем и Укропом [Хортекс]
- Суп с копченым окорочком и овощами 72ккал
- Запеканка овощная
- суп грибной
- Блинчики + лен
- Картофельный суп-пюре со спаржевой фасолью
- Оладьи из творога и гречки.
- кокосовая стружка
- Кофе
- оладьи с кефира
- Рататуй СПАР
- горбуша филе
- огурцы маринов. Bonduelle
- Мясо с картошкой в духовке
- Кофе Мокка
- Печенье Юбилейное традиционное
- Гречневая каша
- Каша с яблоками
- цитр
- Судак на гриле в травяной пасте (К)
- ВИОЛА плавленный сыр с беконом
- омлет с сосисками
- пирог с горбушей и картошкой
- Салат "Натюрморт"
- Суп рыбный с минтаем
Метки: Как приготовить Каша овсяная 15-12-17, калорийность 68,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная 15-12-17, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
