Рецепт овсяная каша 17 дек ,17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсяная каша 17 дек ,17

Отруби овсяные 1928 (30 гр.) 1 г
Семена льна 30 г
Овсяные Хлопья Клинские (Экстра) 165 г
Вода 994 г
Соль поваренная пищевая 6 г
сахзам ЭРИТРИТ 8 г
Изюм (Варка без слива) 44 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) 110 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяная каша 17 дек ,17".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81.7 ккал 1684 ккал 4.9% 6% 2061 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 4.7% 2621 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 4.7% 2667 г
Углеводы 12.7 г 219 г 5.8% 7.1% 1724 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.7% 3333 г
Вода 80.7 г 2273 г 3.6% 4.4% 2817 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.7 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 128571 г
Ретинол 0.001 мг ~
Лютеин + Зеаксантин 14.467 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 3.5% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 1.1% 11250 г
Витамин В4, холин 1.75 мг 500 мг 0.4% 0.5% 28571 г
Витамин В5, пантотеновая 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.5% 22727 г
Витамин В6, пиридоксин 0.011 мг 2 мг 0.6% 0.7% 18182 г
Витамин В9, фолаты 2.3 мкг 400 мкг 0.6% 0.7% 17391 г
Витамин C, аскорбиновая 0.05 мг 90 мг 0.1% 0.1% 180000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.007 мг 15 мг 214286 г
гамма Токоферол 0.443 мг ~
дельта Токоферол 0.008 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.1656 мг 20 мг 0.8% 1% 12077 г
Ниацин 0.022 мг ~
Бетаин 0.069 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 57.75 мг 2500 мг 2.3% 2.8% 4329 г
Кальций, Ca 22.14 мг 1000 мг 2.2% 2.7% 4517 г
Магний, Mg 11.87 мг 400 мг 3% 3.7% 3370 г
Натрий, Na 181.22 мг 1300 мг 13.9% 17% 717 г
Сера, S 1.54 мг 1000 мг 0.2% 0.2% 64935 г
Фосфор, P 25.5 мг 800 мг 3.2% 3.9% 3137 г
Хлор, Cl 274.47 мг 2300 мг 11.9% 14.6% 838 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4.1 мкг ~
Железо, Fe 0.243 мг 18 мг 1.4% 1.7% 7407 г
Йод, I 0.73 мкг 150 мкг 0.5% 0.6% 20548 г
Кобальт, Co 0.14 мкг 10 мкг 1.4% 1.7% 7143 г
Марганец, Mn 0.0583 мг 2 мг 2.9% 3.5% 3431 г
Медь, Cu 29.57 мкг 1000 мкг 3% 3.7% 3382 г
Молибден, Mo 0.896 мкг 70 мкг 1.3% 1.6% 7813 г
Олово, Sn 1.22 мкг ~
Селен, Se 0.646 мкг 55 мкг 1.2% 1.5% 8514 г
Стронций, Sr 1.39 мкг ~
Фтор, F 75.26 мкг 4000 мкг 1.9% 2.3% 5315 г
Хром, Cr 0.16 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 31250 г
Цинк, Zn 0.1317 мг 12 мг 1.1% 1.3% 9112 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.043 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.027 г ~
Лизин 0.019 г ~
Метионин 0.008 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.021 г ~
Аспарагиновая кислота 0.045 г ~
Гидроксипролин 0.004 г ~
Глицин 0.028 г ~
Глутаминовая кислота 0.09 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 68.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.57 мг max 300 мг
Кампестерол 1 мг ~
Стигмастерол 0.244 мг ~
бета Ситостерол 2 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.048 г ~
18:0 Стеариновая 0.03 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.167 г min 16.8 г 1% 1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.164 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.638 г от 11.2 до 20.6 г 5.7% 7%
18:2 Линолевая (ud) 0.131 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.507 г ~

Энергетическая ценность овсяная каша 17 дек ,17 составляет 81,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 81.7 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 12.7 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 80.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША 17 ДЕК ,17

овсяная каша 17 дек ,17 богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 11,9 %

Чем полезен овсяная каша 17 дек ,17

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсяная каша 17 дек ,17, калорийность 81,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяная каша 17 дек ,17, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги