Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец консер | 68 г |
Яичный белок куриный (Варка вкрутую) | 127 г |
Огурец, грунтовый | 75 г |
Шпинат | 50 г |
Сельдерей | 37 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 43.9 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3836 г |
Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 26.9% | 844 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.1% | 18667 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 1.4% | 15643 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 6.8% | 3333 г |
Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 7.3% | 3097 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 185.9 мкг | 900 мкг | 20.7% | 47.2% | 484 г |
бета Каротин | 1.115 мг | 5 мг | 22.3% | 50.8% | 448 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 3.4% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.272 мг | 1.8 мг | 15.1% | 34.4% | 662 г |
Витамин В4, холин | 17.75 мг | 500 мг | 3.6% | 8.2% | 2817 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 8.4% | 2703 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 3.9% | 5882 г |
Витамин В9, фолаты | 14.695 мкг | 400 мкг | 3.7% | 8.4% | 2722 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.029 мкг | 3 мкг | 1% | 2.3% | 10345 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.82 мг | 90 мг | 15.4% | 35.1% | 651 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.425 мг | 15 мг | 2.8% | 6.4% | 3529 г |
Витамин Н, биотин | 2.708 мкг | 50 мкг | 5.4% | 12.3% | 1846 г |
Витамин К, филлохинон | 71.5 мкг | 120 мкг | 59.6% | 135.8% | 168 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3577 мг | 20 мг | 6.8% | 15.5% | 1473 г |
Ниацин | 0.24 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 238 мг | 2500 мг | 9.5% | 21.6% | 1050 г |
Кальций, Ca | 30.87 мг | 1000 мг | 3.1% | 7.1% | 3239 г |
Магний, Mg | 22.94 мг | 400 мг | 5.7% | 13% | 1744 г |
Натрий, Na | 93.53 мг | 1300 мг | 7.2% | 16.4% | 1390 г |
Сера, S | 66.9 мг | 1000 мг | 6.7% | 15.3% | 1495 г |
Фосфор, P | 38.2 мг | 800 мг | 4.8% | 10.9% | 2094 г |
Хлор, Cl | 66.81 мг | 2300 мг | 2.9% | 6.6% | 3443 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 89.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.219 мг | 18 мг | 12.3% | 28% | 811 г |
Йод, I | 3.14 мкг | 150 мкг | 2.1% | 4.8% | 4777 г |
Кобальт, Co | 0.569 мкг | 10 мкг | 5.7% | 13% | 1757 г |
Марганец, Mn | 0.1669 мг | 2 мг | 8.3% | 18.9% | 1198 г |
Медь, Cu | 41.56 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 9.6% | 2406 г |
Молибден, Mo | 1.642 мкг | 70 мкг | 2.3% | 5.2% | 4263 г |
Селен, Se | 0.204 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.9% | 26961 г |
Фтор, F | 3.59 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 111421 г |
Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 10.7% | 2137 г |
Цинк, Zn | 0.2038 мг | 12 мг | 1.7% | 3.9% | 5888 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.25 г | ~ | |||
Валин | 0.289 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.245 г | ~ | |||
Лейцин | 0.357 г | ~ | |||
Лизин | 0.271 г | ~ | |||
Метионин | 0.153 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
Треонин | 0.192 г | ~ | |||
Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.26 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.421 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.257 г | ~ | |||
Аланин | 0.27 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.405 г | ~ | |||
Глицин | 0.16 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.615 г | ~ | |||
Пролин | 0.16 г | ~ | |||
Серин | 0.291 г | ~ | |||
Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
Цистеин | 0.105 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 43,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 43.9 кКал | -% | |
Белки | 9 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 73.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|