Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 92 г |
Перец чесночный, "Приправка" | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 158.4 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1063 г |
Белки | 34.7 г | 76 г | 45.7% | 28.9% | 219 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 1.5% | 4308 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
Вода | 61.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3714 г |
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 111.6 мкг | 900 мкг | 12.4% | 7.8% | 806 г |
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
бета Криптоксантин | 1.655 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.207 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 7.069 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.3% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 3.6% | 1765 г |
Витамин В4, холин | 0.39 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 128205 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.012 мг | 2 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
Витамин В9, фолаты | 0.345 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.1% | 115942 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.72 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.025 мг | 15 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
гамма Токоферол | 0.157 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 3% | 2143 г |
Витамин РР, НЭ | 17.0453 мг | 20 мг | 85.2% | 53.8% | 117 г |
Ниацин | 14.523 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.307 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 404.75 мг | 2500 мг | 16.2% | 10.2% | 618 г |
Кальций, Ca | 23.7 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.5% | 4219 г |
Магний, Mg | 113.09 мг | 400 мг | 28.3% | 17.9% | 354 г |
Натрий, Na | 73.85 мг | 1300 мг | 5.7% | 3.6% | 1760 г |
Фосфор, P | 214.9 мг | 800 мг | 26.9% | 17% | 372 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.927 мг | 18 мг | 16.3% | 10.3% | 615 г |
Кобальт, Co | 14.276 мкг | 10 мкг | 142.8% | 90.2% | 70 г |
Марганец, Mn | 0.2257 мг | 2 мг | 11.3% | 7.1% | 886 г |
Медь, Cu | 165.76 мкг | 1000 мкг | 16.6% | 10.5% | 603 г |
Молибден, Mo | 17.448 мкг | 70 мкг | 24.9% | 15.7% | 401 г |
Селен, Se | 0.107 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 51402 г |
Фтор, F | 1.18 мкг | 4000 мкг | 338983 г | ||
Хром, Cr | 39.66 мкг | 50 мкг | 79.3% | 50.1% | 126 г |
Цинк, Zn | 2.111 мг | 12 мг | 17.6% | 11.1% | 568 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.887 г | ~ | |||
Валин | 2.062 г | ~ | |||
Гистидин* | 2.094 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.792 г | ~ | |||
Лейцин | 3.141 г | ~ | |||
Лизин | 4.188 г | ~ | |||
Метионин | 0.714 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.38 г | ~ | |||
Треонин | 1.761 г | ~ | |||
Триптофан | 0.603 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.681 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 3.109 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 2.062 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 3.077 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.333 г | ~ | |||
Глицин | 1.459 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.489 г | ~ | |||
Пролин | 1.602 г | ~ | |||
Серин | 1.602 г | ~ | |||
Тирозин | 1.428 г | ~ | |||
Цистеин | 0.682 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.86 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 3.172 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.666 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.143 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.161 г | min 16.8 г | 6.9% | 4.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.016 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.955 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.388 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.335 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе куриное, запеченное (92) составляет 158,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 158.4 кКал | -% | |
Белки | 34.7 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 61.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|