Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 510 г |
Лук репчатый (Жарка) | 160 г |
Морковь, красная (Жарка) | 140 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 1000 г |
Перец красный сладкий (Варка без слива) | 150 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Масло подсолнечное | 20 г |
Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива) | 150 г |
Чеснок луковица (Варка без слива) | 15 г |
Укроп (Варка без слива) | 35 г |
Петрушка (Варка без слива) | 35 г |
Лук зеленый (перо) (Варка без слива) | 65 г |
Простокваша 2,5% жирности | 350 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.2 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2469 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 14.2% | 1027 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5.3% | 2800 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 3.4% | 4380 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 11.7% | 1250 г |
Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2782 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 216.2 мкг | 900 мкг | 24% | 35.2% | 416 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.19 мг | 5 мг | 23.8% | 34.9% | 420 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.5% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 6.7% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 13.93 мг | 500 мг | 2.8% | 4.1% | 3589 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 3.7% | 4000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 9.7% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 18.75 мкг | 400 мкг | 4.7% | 6.9% | 2133 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.059 мкг | 3 мкг | 2% | 2.9% | 5085 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.45 мг | 90 мг | 22.7% | 33.3% | 440 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.71 мг | 15 мг | 4.7% | 6.9% | 2113 г |
Витамин Н, биотин | 0.834 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.5% | 5995 г |
Витамин К, филлохинон | 73.7 мкг | 120 мкг | 61.4% | 90% | 163 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5395 мг | 20 мг | 17.7% | 26% | 565 г |
Ниацин | 3.038 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 308.2 мг | 2500 мг | 12.3% | 18% | 811 г |
Кальций, Ca | 64.72 мг | 1000 мг | 6.5% | 9.5% | 1545 г |
Магний, Mg | 39.69 мг | 400 мг | 9.9% | 14.5% | 1008 г |
Натрий, Na | 227.04 мг | 1300 мг | 17.5% | 25.7% | 573 г |
Сера, S | 31.18 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.5% | 3207 г |
Фосфор, P | 86 мг | 800 мг | 10.8% | 15.8% | 930 г |
Хлор, Cl | 343.91 мг | 2300 мг | 15% | 22% | 669 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 354.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 124.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.919 мг | 18 мг | 5.1% | 7.5% | 1959 г |
Йод, I | 3.76 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.7% | 3989 г |
Кобальт, Co | 5.415 мкг | 10 мкг | 54.2% | 79.5% | 185 г |
Литий, Li | 0.42 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1692 мг | 2 мг | 8.5% | 12.5% | 1182 г |
Медь, Cu | 95.52 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 14.1% | 1047 г |
Молибден, Mo | 10.405 мкг | 70 мкг | 14.9% | 21.8% | 673 г |
Никель, Ni | 8.715 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.662 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.8% | 8308 г |
Фтор, F | 13.01 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 30746 г |
Хром, Cr | 10.34 мкг | 50 мкг | 20.7% | 30.4% | 484 г |
Цинк, Zn | 0.7774 мг | 12 мг | 6.5% | 9.5% | 1544 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.289 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.252 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.524 г | ~ | |||
Валин | 0.369 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.354 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.322 г | ~ | |||
Лейцин | 0.548 г | ~ | |||
Лизин | 0.716 г | ~ | |||
Метионин | 0.128 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
Треонин | 0.314 г | ~ | |||
Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.307 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.57 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.528 г | ~ | |||
Аланин | 0.375 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.596 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.054 г | ~ | |||
Глицин | 0.263 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.893 г | ~ | |||
Пролин | 0.292 г | ~ | |||
Серин | 0.292 г | ~ | |||
Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.95 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.164 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.419 г | min 16.8 г | 2.5% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.385 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.654 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 8.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.646 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность 18,12,17 капуста тушеная с филе составляет 68,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68.2 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 81.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|