Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 60 г |
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности | 80 г |
Куриная грудка (филе) | 90 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 20 г |
Масло подсолнечное | 17 г |
Яичный белок куриный | 64 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 128.6 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1309 г |
Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 11.9% | 655 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 11.5% | 675 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2937 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 73.6 мкг | 900 мкг | 8.2% | 6.4% | 1223 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12195 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 10.8% | 720 г |
Витамин В4, холин | 53.44 мг | 500 мг | 10.7% | 8.3% | 936 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.297 мг | 5 мг | 5.9% | 4.6% | 1684 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 1.3% | 6061 г |
Витамин В9, фолаты | 3.234 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.6% | 12369 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.11 мкг | 3 мкг | 3.7% | 2.9% | 2727 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.35 мг | 90 мг | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
Витамин D, кальциферол | 0.399 мкг | 10 мкг | 4% | 3.1% | 2506 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.392 мг | 15 мг | 15.9% | 12.4% | 627 г |
Витамин Н, биотин | 5.088 мкг | 50 мкг | 10.2% | 7.9% | 983 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3773 мг | 20 мг | 21.9% | 17% | 457 г |
Ниацин | 3.091 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 184.13 мг | 2500 мг | 7.4% | 5.8% | 1358 г |
Кальций, Ca | 43.56 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.4% | 2296 г |
Магний, Mg | 31.89 мг | 400 мг | 8% | 6.2% | 1254 г |
Натрий, Na | 90.14 мг | 1300 мг | 6.9% | 5.4% | 1442 г |
Сера, S | 68.79 мг | 1000 мг | 6.9% | 5.4% | 1454 г |
Фосфор, P | 110.5 мг | 800 мг | 13.8% | 10.7% | 724 г |
Хлор, Cl | 89.15 мг | 2300 мг | 3.9% | 3% | 2580 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.917 мг | 18 мг | 5.1% | 4% | 1963 г |
Йод, I | 7.27 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3.7% | 2063 г |
Кобальт, Co | 5.033 мкг | 10 мкг | 50.3% | 39.1% | 199 г |
Марганец, Mn | 0.0229 мг | 2 мг | 1.1% | 0.9% | 8734 г |
Медь, Cu | 55.92 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 4.4% | 1788 г |
Молибден, Mo | 6.483 мкг | 70 мкг | 9.3% | 7.2% | 1080 г |
Никель, Ni | 0.785 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.63 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.012 мкг | 55 мкг | 10.9% | 8.5% | 915 г |
Стронций, Sr | 4.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.01 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24984 г |
Хром, Cr | 8.89 мкг | 50 мкг | 17.8% | 13.8% | 562 г |
Цинк, Zn | 0.7081 мг | 12 мг | 5.9% | 4.6% | 1695 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.758 г | ~ | |||
Валин | 0.636 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.469 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.538 г | ~ | |||
Лейцин | 0.912 г | ~ | |||
Лизин | 1.012 г | ~ | |||
Метионин | 0.278 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.5 г | ~ | |||
Треонин | 0.505 г | ~ | |||
Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.536 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.945 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.616 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.946 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.057 г | ~ | |||
Глицин | 0.402 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.382 г | ~ | |||
Пролин | 0.424 г | ~ | |||
Серин | 0.59 г | ~ | |||
Тирозин | 0.409 г | ~ | |||
Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 107.73 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.272 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.799 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.395 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.316 г | min 16.8 г | 13.8% | 10.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.116 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.36 г | от 11.2 до 20.6 г | 30% | 23.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.322 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет курицей и помидорами составляет 128,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 128.6 кКал | -% | |
Белки | 11.6 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 77.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|