Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Йогурт 2% | 140 г |
Куриная грудка (филе) | 317 г |
Кальмар, все виды, сырой | 261 г |
Лук репчатый | 144 г |
Масло подсолнечное | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.9 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1453 г |
Белки | 19 г | 76 г | 25% | 21.6% | 400 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.9% | 2240 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.6% | 5475 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.6% | 3333 г |
Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 2.1% | 4133 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.5 мкг | 900 мкг | 4.1% | 3.5% | 2466 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.9% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 9.3% | 923 г |
Витамин В4, холин | 24.99 мг | 500 мг | 5% | 4.3% | 2001 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 3.7% | 2347 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 2.1% | 4255 г |
Витамин В9, фолаты | 3.831 мкг | 400 мкг | 1% | 0.9% | 10441 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.5 мкг | 3 мкг | 16.7% | 14.4% | 600 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.93 мг | 90 мг | 4.4% | 3.8% | 2290 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.763 мг | 15 мг | 5.1% | 4.4% | 1966 г |
Витамин Н, биотин | 0.191 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 26178 г |
Витамин РР, НЭ | 5.9474 мг | 20 мг | 29.7% | 25.6% | 336 г |
Ниацин | 5.131 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 268 мг | 2500 мг | 10.7% | 9.2% | 933 г |
Кальций, Ca | 22.61 мг | 1000 мг | 2.3% | 2% | 4423 г |
Магний, Mg | 55.8 мг | 400 мг | 14% | 12.1% | 717 г |
Натрий, Na | 45.77 мг | 1300 мг | 3.5% | 3% | 2840 г |
Сера, S | 13.78 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.2% | 7257 г |
Фосфор, P | 177.1 мг | 800 мг | 22.1% | 19.1% | 452 г |
Хлор, Cl | 5.3 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 43396 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 84.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.085 мг | 18 мг | 6% | 5.2% | 1659 г |
Йод, I | 0.64 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 23438 г |
Кобальт, Co | 5.262 мкг | 10 мкг | 52.6% | 45.4% | 190 г |
Марганец, Mn | 0.0716 мг | 2 мг | 3.6% | 3.1% | 2793 г |
Медь, Cu | 783.32 мкг | 1000 мкг | 78.3% | 67.6% | 128 г |
Молибден, Mo | 5.135 мкг | 70 мкг | 7.3% | 6.3% | 1363 г |
Никель, Ni | 0.636 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 100.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.221 мкг | 55 мкг | 31.3% | 27% | 319 г |
Фтор, F | 6.57 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 60883 г |
Хром, Cr | 12.1 мкг | 50 мкг | 24.2% | 20.9% | 413 г |
Цинк, Zn | 1.3753 мг | 12 мг | 11.5% | 9.9% | 873 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.32 г | ~ | |||
Валин | 0.874 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.734 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.797 г | ~ | |||
Лейцин | 1.356 г | ~ | |||
Лизин | 1.693 г | ~ | |||
Метионин | 0.347 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.41 г | ~ | |||
Треонин | 0.784 г | ~ | |||
Триптофан | 0.249 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.718 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.93 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
Аланин | 0.981 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.498 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.098 г | ~ | |||
Глицин | 0.813 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.182 г | ~ | |||
Пролин | 0.722 г | ~ | |||
Серин | 0.746 г | ~ | |||
Тирозин | 0.618 г | ~ | |||
Цистеин | 0.282 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 19.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 94.23 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.178 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.324 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.513 г | min 16.8 г | 3.1% | 2.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.428 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.656 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 5.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.442 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.056 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.131 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе с кальмарами в йогуртовом соусе составляет 115,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115.9 кКал | -% | |
Белки | 19 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 55 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|