Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 1800 г |
Индейка, филе, сырое | 310 г |
Сало соленое (шпик свиной) | 38 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 151 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 72 г |
Морковь, красная (Припускание) | 148 г |
Свекла (Припускание) | 171 г |
Фасоль стручковая (заморозка) HORTEX | 134 г |
Брокколи (Варка без слива) | 145 г |
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 325 г |
Перец красный сладкий (Варка без слива) | 150 г |
Помидоры (томаты), грунтовые (Варка без слива) | 147 г |
Аджика Абхазская классическая (АМЦА) | 8 г |
Соус ткемали "Трест-В" | 21 г |
Соль поваренная пищевая | 16 г |
Чеснок луковица (Варка без слива) | 11 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 45.6 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3693 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 6.4% | 3455 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 11% | 2000 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2.9% | 7552 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 9.9% | 2222 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 8.1% | 2674 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 129 мкг | 900 мкг | 14.3% | 31.4% | 698 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.68 мг | 5 мг | 13.6% | 29.8% | 735 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 3.5% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 4.6% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 1.52 мг | 500 мг | 0.3% | 0.7% | 32895 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 5.9% | 3704 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 9.9% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 9.117 мкг | 400 мкг | 2.3% | 5% | 4387 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.026 мкг | 3 мкг | 0.9% | 2% | 11538 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.25 мг | 90 мг | 11.4% | 25% | 878 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.174 мг | 15 мг | 1.2% | 2.6% | 8621 г |
Витамин Н, биотин | 0.151 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.7% | 33113 г |
Витамин К, филлохинон | 13.8 мкг | 120 мкг | 11.5% | 25.2% | 870 г |
Витамин РР, НЭ | 0.552 мг | 20 мг | 2.8% | 6.1% | 3623 г |
Ниацин | 0.215 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 122.89 мг | 2500 мг | 4.9% | 10.7% | 2034 г |
Кальций, Ca | 33.29 мг | 1000 мг | 3.3% | 7.2% | 3004 г |
Магний, Mg | 9.8 мг | 400 мг | 2.5% | 5.5% | 4082 г |
Натрий, Na | 226.71 мг | 1300 мг | 17.4% | 38.2% | 573 г |
Сера, S | 11.04 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.4% | 9058 г |
Фосфор, P | 29.1 мг | 800 мг | 3.6% | 7.9% | 2749 г |
Хлор, Cl | 321.19 мг | 2300 мг | 14% | 30.7% | 716 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 104.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 56.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.508 мг | 18 мг | 2.8% | 6.1% | 3543 г |
Йод, I | 1.19 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.8% | 12605 г |
Кобальт, Co | 1.326 мкг | 10 мкг | 13.3% | 29.2% | 754 г |
Литий, Li | 0.287 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1017 мг | 2 мг | 5.1% | 11.2% | 1967 г |
Медь, Cu | 46.51 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 10.3% | 2150 г |
Молибден, Mo | 2.504 мкг | 70 мкг | 3.6% | 7.9% | 2796 г |
Никель, Ni | 3.182 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 66.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.877 мкг | 55 мкг | 5.2% | 11.4% | 1912 г |
Фтор, F | 63.84 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 3.5% | 6266 г |
Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 10.1% | 2174 г |
Цинк, Zn | 0.4742 мг | 12 мг | 4% | 8.8% | 2531 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.138 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.121 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.115 г | ~ | |||
Валин | 0.071 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.067 г | ~ | |||
Лейцин | 0.129 г | ~ | |||
Лизин | 0.138 г | ~ | |||
Метионин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.079 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.258 г | ~ | |||
Аланин | 0.105 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.19 г | ~ | |||
Глицин | 0.09 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.319 г | ~ | |||
Пролин | 0.078 г | ~ | |||
Серин | 0.077 г | ~ | |||
Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 18.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.56 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.21 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.013 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.327 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.165 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.503 г | min 16.8 г | 3% | 6.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.478 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.568 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 11.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.419 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Борщ с филе индейки (поджарка шпик) составляет 45,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 45.6 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|