Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 690 г |
Яйца, целиком, сырые, свежии | 130 г |
Вода, водопроводная, улучшенная | 150 г |
Соль столовая | 10 г |
Сахар песок | 45 г |
Дрожжи Быстродействующие | 8 г |
Сливки Соевые | 45 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 301.5 ккал | 1684 ккал | 17.9% | 5.9% | 559 г |
Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 4.4% | 760 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 2.1% | 1556 г |
Углеводы | 57.3 г | 219 г | 26.2% | 8.7% | 382 г |
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 4.1% | 800 г |
Вода | 34.2 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6646 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.3 мкг | 900 мкг | 2.5% | 0.8% | 4036 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
бета Криптоксантин | 1.254 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 70.086 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 2.2% | 1485 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 1.6% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 79.39 мг | 500 мг | 15.9% | 5.3% | 630 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.435 мг | 5 мг | 8.7% | 2.9% | 1149 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 2.5% | 1342 г |
Витамин В9, фолаты | 26.591 мкг | 400 мкг | 6.6% | 2.2% | 1504 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 1.4% | 2419 г |
Витамин D, кальциферол | 0.279 мкг | 10 мкг | 2.8% | 0.9% | 3584 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.279 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.256 мг | 15 мг | 8.4% | 2.8% | 1194 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.07 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.479 мкг | 50 мкг | 3% | 1% | 3381 г |
Дигидрофиллохинон | 0.014 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 2.096 мг | 20 мг | 10.5% | 3.5% | 954 г |
Ниацин | 0.808 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.042 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 106.06 мг | 2500 мг | 4.2% | 1.4% | 2357 г |
Кальций, Ca | 21.73 мг | 1000 мг | 2.2% | 0.7% | 4602 г |
Кремний, Si | 2.958 мг | 30 мг | 9.9% | 3.3% | 1014 г |
Магний, Mg | 13.2 мг | 400 мг | 3.3% | 1.1% | 3030 г |
Натрий, Na | 438.18 мг | 1300 мг | 33.7% | 11.2% | 297 г |
Сера, S | 51.77 мг | 1000 мг | 5.2% | 1.7% | 1932 г |
Фосфор, P | 89.3 мг | 800 мг | 11.2% | 3.7% | 896 г |
Хлор, Cl | 14.79 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.2% | 15551 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 776.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 66.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.123 мг | 18 мг | 6.2% | 2.1% | 1603 г |
Йод, I | 1.11 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.2% | 13514 г |
Кобальт, Co | 1.183 мкг | 10 мкг | 11.8% | 3.9% | 845 г |
Марганец, Mn | 0.4265 мг | 2 мг | 21.3% | 7.1% | 469 г |
Медь, Cu | 86.88 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 2.9% | 1151 г |
Молибден, Mo | 9.244 мкг | 70 мкг | 13.2% | 4.4% | 757 г |
Никель, Ni | 1.627 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.85 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.716 мкг | 55 мкг | 15.8% | 5.2% | 631 г |
Титан, Ti | 8.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.59 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19427 г |
Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.1% | 3067 г |
Цинк, Zn | 0.7001 мг | 12 мг | 5.8% | 1.9% | 1714 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 48.204 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.114 г | ~ | |||
Валин | 0.12 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.093 г | ~ | |||
Лейцин | 0.151 г | ~ | |||
Лизин | 0.127 г | ~ | |||
Метионин | 0.053 г | ~ | |||
Треонин | 0.077 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.095 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.102 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.185 г | ~ | |||
Глицин | 0.06 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.233 г | ~ | |||
Пролин | 0.071 г | ~ | |||
Серин | 0.135 г | ~ | |||
Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 51.83 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.311 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.113 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.51 г | min 16.8 г | 3% | 1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.028 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.475 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.472 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.266 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.213 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб яичный домашний составляет 301,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 301.5 кКал | -% | |
Белки | 10 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 57.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 34.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|