Рецепт жульен. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты жульен

Кокосовое масло (жидкое)	15 г
Белый гриб, вареный, без соли	115 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	15 г
Язык свиной отварной	160 г
Сметана 30% жирности (Жарка)	100 г
Укроп (Жарка)	10 г
Петрушка свежая (Жарка)	15 г
Соевый соус	5 г

Способ приготовления

куриное филе отварить. порезать. грибы обжарить. смешать сметану. с.масло. с.соус. специи. сыр натереть. выложить слоями: лук.куриное филе. шампиньоны. сметану. сыр. отправить в духовку на 20 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "жульен".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	305.4 ккал	1684 ккал	18.1%	5.9%	551 г
Белки	13.7 г	76 г	18%	5.9%	555 г
Жиры	26.7 г	56 г	47.7%	15.6%	210 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	0.4%	9522 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	1.5%	2222 г
Вода	56.4 г	2273 г	2.5%	0.8%	4030 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	144.4 мкг	900 мкг	16%	5.2%	623 г
Ретинол	0.091 мг	~
бета Каротин	0.335 мг	5 мг	6.7%	2.2%	1493 г
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	1.7%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.305 мг	1.8 мг	16.9%	5.5%	590 г
Витамин В4, холин	40.75 мг	500 мг	8.2%	2.7%	1227 г
Витамин В5, пантотеновая	0.803 мг	5 мг	16.1%	5.3%	623 г
Витамин В6, пиридоксин	0.314 мг	2 мг	15.7%	5.1%	637 г
Витамин В9, фолаты	12.791 мкг	400 мкг	3.2%	1%	3127 г
Витамин В12, кобаламин	0.774 мкг	3 мкг	25.8%	8.4%	388 г
Витамин C, аскорбиновая	6.46 мг	90 мг	7.2%	2.4%	1393 г
Витамин D, кальциферол	0.183 мкг	10 мкг	1.8%	0.6%	5464 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.066 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.132 мг	15 мг	7.5%	2.5%	1325 г
Витамин Н, биотин	0.994 мкг	50 мкг	2%	0.7%	5030 г
Витамин К, филлохинон	65.6 мкг	120 мкг	54.7%	17.9%	183 г
Витамин РР, НЭ	6.0644 мг	20 мг	30.3%	9.9%	330 г
Ниацин	2.415 мг	~
Бетаин	0.426 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	234.27 мг	2500 мг	9.4%	3.1%	1067 г
Кальций, Ca	45.42 мг	1000 мг	4.5%	1.5%	2202 г
Кремний, Si	0.344 мг	30 мг	1.1%	0.4%	8721 г
Магний, Mg	24.52 мг	400 мг	6.1%	2%	1631 г
Натрий, Na	124.17 мг	1300 мг	9.6%	3.1%	1047 г
Сера, S	136.5 мг	1000 мг	13.7%	4.5%	733 г
Фосфор, P	150.1 мг	800 мг	18.8%	6.2%	533 г
Хлор, Cl	23.53 мг	2300 мг	1%	0.3%	9775 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.5 мкг	~
Бор, B	1.7 мкг	~
Ванадий, V	0.65 мкг	~
Железо, Fe	2.794 мг	18 мг	15.5%	5.1%	644 г
Йод, I	1.68 мкг	150 мкг	1.1%	0.4%	8929 г
Кобальт, Co	2.843 мкг	10 мкг	28.4%	9.3%	352 г
Литий, Li	0.479 мкг	~
Марганец, Mn	0.0915 мг	2 мг	4.6%	1.5%	2186 г
Медь, Cu	181.07 мкг	1000 мкг	18.1%	5.9%	552 г
Молибден, Mo	1.489 мкг	70 мкг	2.1%	0.7%	4701 г
Никель, Ni	0.296 мкг	~
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	4.066 мкг	55 мкг	7.4%	2.4%	1353 г
Стронций, Sr	1.62 мкг	~
Фтор, F	8.94 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	44743 г
Хром, Cr	0.42 мкг	50 мкг	0.8%	0.3%	11905 г
Цинк, Zn	0.4325 мг	12 мг	3.6%	1.2%	2775 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.049 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Лактоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.277 г	~
Аргинин*	0.048 г	~
Валин	0.102 г	~
Гистидин*	0.032 г	~
Изолейцин	0.062 г	~
Лейцин	0.096 г	~
Лизин	0.079 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.023 г	~
Треонин	0.057 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.055 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.063 г	~
Заменимые аминокислоты	0.411 г	~
Аланин	0.071 г	~
Аспарагиновая кислота	0.101 г	~
Глицин	0.038 г	~
Глутаминовая кислота	0.247 г	~
Пролин	0.094 г	~
Серин	0.064 г	~
Тирозин	0.047 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	86.3 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.286 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	15.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.338 г	~
6:0 Капроновая	0.25 г	~
8:0 Каприловая	0.453 г	~
10:0 Каприновая	0.571 г	~
12:0 Лауриновая	2.202 г	~
14:0 Миристиновая	2.419 г	~
15:0 Пентадекановая	0.1 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.102 г	~
17:0 Маргариновая	0.051 г	~
18:0 Стеариновая	1.372 г	~
20:0 Арахиновая	0.125 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.993 г	min 16.8 г	23.8%	7.8%
14:1 Миристолеиновая	0.183 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.329 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.299 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.056 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.637 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.386 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.101 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.15 г	~

Энергетическая ценность жульен составляет 305,4 кКал.

Порция = 175 гр (534.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	305.4 кКал	-%
	Белки	13.7 г	-%
	Жиры	26.7 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	56.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЖУЛЬЕН

жульен богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16 %, витамином B2 - 16,9 %, витамином B5 - 16,1 %, витамином B6 - 15,7 %, витамином B12 - 25,8 %, витамином K - 54,7 %, витамином PP - 30,3 %, фосфором - 18,8 %, железом - 15,5 %, кобальтом - 28,4 %, медью - 18,1 %

Чем полезен жульен

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить жульен, калорийность 305,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления жульен, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе