Рецепт Каша рис+овёс+ячнев.(кофемолка). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша рис+овёс+ячнев.(кофемолка)

Рис бурый 14 г
Крупа овсяная 19 г
Крупа ячневая 16 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) 150 г
Люкс-вода 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша рис+овёс+ячнев.(кофемолка)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.5 ккал 1684 ккал 4.8% 6% 2092 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 4.8% 2533 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 4.5% 2800 г
Углеводы 12.5 г 219 г 5.7% 7.1% 1752 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 6.8% 1818 г
Вода 80.5 г 2273 г 3.5% 4.3% 2824 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.7 мкг 900 мкг 1.2% 1.5% 8411 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.081 мг 1.5 мг 5.4% 6.7% 1852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.085 мг 1.8 мг 4.7% 5.8% 2118 г
Витамин В4, холин 18.69 мг 500 мг 3.7% 4.6% 2675 г
Витамин В5, пантотеновая 0.308 мг 5 мг 6.2% 7.7% 1623 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 5.7% 2174 г
Витамин В9, фолаты 6.795 мкг 400 мкг 1.7% 2.1% 5887 г
Витамин В12, кобаламин 0.195 мкг 3 мкг 6.5% 8.1% 1538 г
Витамин C, аскорбиновая 0.47 мг 90 мг 0.5% 0.6% 19149 г
Витамин D, кальциферол 0.024 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.237 мг 15 мг 1.6% 2% 6329 г
Витамин Н, биотин 2.792 мкг 50 мкг 5.6% 7% 1791 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.1304 мг 20 мг 5.7% 7.1% 1769 г
Ниацин 0.254 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 115.19 мг 2500 мг 4.6% 5.7% 2170 г
Кальций, Ca 66.81 мг 1000 мг 6.7% 8.3% 1497 г
Кремний, Si 2.653 мг 30 мг 8.8% 10.9% 1131 г
Магний, Mg 24.82 мг 400 мг 6.2% 7.7% 1612 г
Натрий, Na 27.61 мг 1300 мг 2.1% 2.6% 4708 г
Сера, S 23.33 мг 1000 мг 2.3% 2.9% 4286 г
Фосфор, P 96.1 мг 800 мг 12% 14.9% 832 г
Хлор, Cl 57.89 мг 2300 мг 2.5% 3.1% 3973 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 67.5 мкг ~
Железо, Fe 0.446 мг 18 мг 2.5% 3.1% 4036 г
Йод, I 4.66 мкг 150 мкг 3.1% 3.9% 3219 г
Кобальт, Co 0.912 мкг 10 мкг 9.1% 11.3% 1096 г
Марганец, Mn 0.5241 мг 2 мг 26.2% 32.5% 382 г
Медь, Cu 68.5 мкг 1000 мкг 6.9% 8.6% 1460 г
Молибден, Mo 5.498 мкг 70 мкг 7.9% 9.8% 1273 г
Никель, Ni 2.98 мкг ~
Олово, Sn 6.33 мкг ~
Селен, Se 2.038 мкг 55 мкг 3.7% 4.6% 2699 г
Стронций, Sr 8.28 мкг ~
Фтор, F 78.04 мкг 4000 мкг 2% 2.5% 5126 г
Хром, Cr 0.97 мкг 50 мкг 1.9% 2.4% 5155 г
Цинк, Zn 0.5086 мг 12 мг 4.2% 5.2% 2359 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.905 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.097 г ~
Валин 0.079 г ~
Гистидин* 0.037 г ~
Изолейцин 0.067 г ~
Лейцин 0.104 г ~
Лизин 0.061 г ~
Метионин 0.026 г ~
Метионин + Цистеин 0.044 г ~
Треонин 0.05 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.08 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.106 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.083 г ~
Аспарагиновая кислота 0.127 г ~
Глицин 0.078 г ~
Глутаминовая кислота 0.393 г ~
Пролин 0.128 г ~
Серин 0.08 г ~
Тирозин 0.057 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.38 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.081 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.173 г min 16.8 г 1% 1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.171 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.201 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.191 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Каша рис+овёс+ячнев.(кофемолка) составляет 80,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 80.5 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 12.5 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 80.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША РИС+ОВЁС+ЯЧНЕВ.(КОФЕМОЛКА)

Каша рис+овёс+ячнев.(кофемолка) богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12 %, марганцем - 26,2 %

Чем полезен Каша рис+овёс+ячнев.(кофемолка)

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша рис+овёс+ячнев.(кофемолка), калорийность 80,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша рис+овёс+ячнев.(кофемолка), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты