Рецепт Продукты на день. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Продукты на день

Яйцо куриное вареное всмятку	50 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	25 г
Вода	2050 г
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»	10 г
Масло подсолнечное	10 г
Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок) (Жарка котлеты)	50 г
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	25 г
Капуста белокочанная (Тушение)	300 г
Чеснок луковица (Пассерование)	50 г
Морковь, красная (Пассерование)	25 г
Кефир 2,5 проц. жирности	160 г
Печень куриная (Тушение)	25 г
Кедровый орех	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Помидоры (томаты), грунтовые	50 г
Огурец, грунтовый	50 г
Перец сладкий	50 г
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	50 г
Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива жидкая)	25 г
Нектарины, сырые	100 г
Подсолнечник-семя	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Продукты на день".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	35.2 ккал	1684 ккал	2.1%	6%	4784 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	7.1%	4000 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	7.7%	3733 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	4.5%	6441 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	7.1%	4000 г
Вода	92 г	2273 г	4%	11.4%	2471 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	131.4 мкг	900 мкг	14.6%	41.5%	685 г
бета Каротин	0.145 мг	5 мг	2.9%	8.2%	3448 г
Витамин В1, тиамин	0.144 мг	1.5 мг	9.6%	27.3%	1042 г
Витамин В2, рибофлавин	0.344 мг	1.8 мг	19.1%	54.3%	523 г
Витамин В4, холин	13.05 мг	500 мг	2.6%	7.4%	3831 г
Витамин В5, пантотеновая	0.116 мг	5 мг	2.3%	6.5%	4310 г
Витамин В6, пиридоксин	0.476 мг	2 мг	23.8%	67.6%	420 г
Витамин В9, фолаты	6.141 мкг	400 мкг	1.5%	4.3%	6514 г
Витамин В12, кобаламин	0.217 мкг	3 мкг	7.2%	20.5%	1382 г
Витамин C, аскорбиновая	5.8 мг	90 мг	6.4%	18.2%	1552 г
Витамин D, кальциферол	0.041 мкг	10 мкг	0.4%	1.1%	24390 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.405 мг	15 мг	2.7%	7.7%	3704 г
Витамин Н, биотин	0.908 мкг	50 мкг	1.8%	5.1%	5507 г
Витамин К, филлохинон	8.3 мкг	120 мкг	6.9%	19.6%	1446 г
Витамин РР, НЭ	0.8267 мг	20 мг	4.1%	11.6%	2419 г
Макроэлементы
Калий, K	81.18 мг	2500 мг	3.2%	9.1%	3080 г
Кальций, Ca	22.58 мг	1000 мг	2.3%	6.5%	4429 г
Кремний, Si	0.678 мг	30 мг	2.3%	6.5%	4425 г
Магний, Mg	11.6 мг	400 мг	2.9%	8.2%	3448 г
Натрий, Na	81.88 мг	1300 мг	6.3%	17.9%	1588 г
Сера, S	17.3 мг	1000 мг	1.7%	4.8%	5780 г
Фосфор, P	31.4 мг	800 мг	3.9%	11.1%	2548 г
Хлор, Cl	129.38 мг	2300 мг	5.6%	15.9%	1778 г
Микроэлементы
Бор, B	23.7 мкг	~
Ванадий, V	0.83 мкг	~
Железо, Fe	0.566 мг	18 мг	3.1%	8.8%	3180 г
Йод, I	1.7 мкг	150 мкг	1.1%	3.1%	8824 г
Кобальт, Co	1.278 мкг	10 мкг	12.8%	36.4%	782 г
Марганец, Mn	0.1131 мг	2 мг	5.7%	16.2%	1768 г
Медь, Cu	38.67 мкг	1000 мкг	3.9%	11.1%	2586 г
Молибден, Mo	2.998 мкг	70 мкг	4.3%	12.2%	2335 г
Селен, Se	1.627 мкг	55 мкг	3%	8.5%	3380 г
Фтор, F	75.4 мкг	4000 мкг	1.9%	5.4%	5305 г
Хром, Cr	1.26 мкг	50 мкг	2.5%	7.1%	3968 г
Цинк, Zn	0.3335 мг	12 мг	2.8%	8%	3598 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.5 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Продукты на день составляет 35,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	35.2 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	92 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОДУКТЫ НА ДЕНЬ

Продукты на день богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,6 %, витамином B2 - 19,1 %, витамином B6 - 23,8 %, кобальтом - 12,8 %

Чем полезен Продукты на день

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Продукты на день, калорийность 35,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Продукты на день, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе