Рецепт Вівсянка в мультиварці. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вівсянка в мультиварці

Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) 100 г
Орех грецкий 40 г
Изюм 30 г
Сахар песок 20 г
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности 200 г
Вода 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вівсянка в мультиварці".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 124.2 ккал 1684 ккал 7.4% 6% 1356 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 3.9% 2054 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 7.1% 1143 г
Углеводы 16.4 г 219 г 7.5% 6% 1335 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 6% 1333 г
Вода 72.1 г 2273 г 3.2% 2.6% 3153 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.4 мкг 900 мкг 0.4% 0.3% 26471 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.091 мг 1.5 мг 6.1% 4.9% 1648 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 2.7% 2951 г
Витамин В4, холин 13.76 мг 500 мг 2.8% 2.3% 3634 г
Витамин В5, пантотеновая 0.18 мг 5 мг 3.6% 2.9% 2778 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 3.5% 2326 г
Витамин В9, фолаты 10.073 мкг 400 мкг 2.5% 2% 3971 г
Витамин C, аскорбиновая 0.52 мг 90 мг 0.6% 0.5% 17308 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.401 мг 15 мг 2.7% 2.2% 3741 г
Витамин Н, биотин 2.928 мкг 50 мкг 5.9% 4.8% 1708 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.1881 мг 20 мг 5.9% 4.8% 1683 г
Ниацин 0.268 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 160.85 мг 2500 мг 6.4% 5.2% 1554 г
Кальций, Ca 55.21 мг 1000 мг 5.5% 4.4% 1811 г
Кремний, Si 6.296 мг 30 мг 21% 16.9% 476 г
Магний, Mg 30.22 мг 400 мг 7.6% 6.1% 1324 г
Натрий, Na 25.69 мг 1300 мг 2% 1.6% 5060 г
Сера, S 18.16 мг 1000 мг 1.8% 1.4% 5507 г
Фосфор, P 102.1 мг 800 мг 12.8% 10.3% 784 г
Хлор, Cl 41.61 мг 2300 мг 1.8% 1.4% 5528 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 117.1 мкг ~
Железо, Fe 0.853 мг 18 мг 4.7% 3.8% 2110 г
Йод, I 3.48 мкг 150 мкг 2.3% 1.9% 4310 г
Кобальт, Co 1.672 мкг 10 мкг 16.7% 13.4% 598 г
Марганец, Mn 0.8543 мг 2 мг 42.7% 34.4% 234 г
Медь, Cu 107.44 мкг 1000 мкг 10.7% 8.6% 931 г
Молибден, Mo 7.13 мкг 70 мкг 10.2% 8.2% 982 г
Никель, Ni 7.072 мкг ~
Олово, Sn 4.39 мкг ~
Селен, Se 0.58 мкг 55 мкг 1.1% 0.9% 9483 г
Стронций, Sr 4.98 мкг ~
Фтор, F 102.2 мкг 4000 мкг 2.6% 2.1% 3914 г
Хром, Cr 0.59 мкг 50 мкг 1.2% 1% 8475 г
Цинк, Zn 0.66 мг 12 мг 5.5% 4.4% 1818 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.858 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.7 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.24 г ~
Валин 0.134 г ~
Гистидин* 0.061 г ~
Изолейцин 0.111 г ~
Лейцин 0.186 г ~
Лизин 0.095 г ~
Метионин 0.042 г ~
Метионин + Цистеин 0.085 г ~
Треонин 0.092 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.127 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.228 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.114 г ~
Аспарагиновая кислота 0.215 г ~
Глицин 0.151 г ~
Глутаминовая кислота 0.643 г ~
Пролин 0.143 г ~
Серин 0.14 г ~
Тирозин 0.101 г ~
Цистеин 0.045 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 35.7%
Омега-6 жирные кислоты 2.3 г от 4.7 до 16.8 г 48.9% 39.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.17 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.029 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.395 г ~
18:0 Стеариновая 0.081 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.157 г min 16.8 г 6.9% 5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.015 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.937 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.064 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.141 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.731 г от 11.2 до 20.6 г 24.4% 19.6%
18:2 Линолевая (ud) 2.296 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.435 г ~

Энергетическая ценность Вівсянка в мультиварці составляет 124,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 124.2 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 16.4 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 72.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВІВСЯНКА В МУЛЬТИВАРЦІ

Вівсянка в мультиварці богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 21 %, фосфором - 12,8 %, кобальтом - 16,7 %, марганцем - 42,7 %

Чем полезен Вівсянка в мультиварці

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вівсянка в мультиварці, калорийность 124,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вівсянка в мультиварці, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы