Рецепт Овощная смесь Скандинавская. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь Скандинавская
| Брокколи | 130 г |
| Капуста цветная | 130 г |
| Морковь, замороженная, неприготовленная | 140 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь Скандинавская".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.4 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5042 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 7.8% | 3800 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2.1% | 14000 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 8.7% | 3476 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 44.9% | 667 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 12% | 2526 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 374.9 мкг | 900 мкг | 41.7% | 124.9% | 240 г |
| бета Каротин | 2.473 мг | 5 мг | 49.5% | 148.2% | 202 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 14.1% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 13.8% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 17.32 мг | 500 мг | 3.5% | 10.5% | 2887 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.544 мг | 5 мг | 10.9% | 32.6% | 919 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 23.4% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.45 мкг | 400 мкг | 7.9% | 23.7% | 1272 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 52.62 мг | 90 мг | 58.5% | 175.1% | 171 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.518 мг | 15 мг | 3.5% | 10.5% | 2896 г |
| Витамин Н, биотин | 0.488 мкг | 50 мкг | 1% | 3% | 10246 г |
| Витамин К, филлохинон | 44.4 мкг | 120 мкг | 37% | 110.8% | 270 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8472 мг | 20 мг | 4.2% | 12.6% | 2361 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.2 мг | 2500 мг | 10.1% | 30.2% | 987 г |
| Кальций, Ca | 36.33 мг | 1000 мг | 3.6% | 10.8% | 2753 г |
| Магний, Mg | 16.55 мг | 400 мг | 4.1% | 12.3% | 2417 г |
| Натрий, Na | 37.78 мг | 1300 мг | 2.9% | 8.7% | 3441 г |
| Фосфор, P | 49.6 мг | 800 мг | 6.2% | 18.6% | 1613 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.846 мг | 18 мг | 4.7% | 14.1% | 2128 г |
| Марганец, Mn | 0.1788 мг | 2 мг | 8.9% | 26.6% | 1119 г |
| Медь, Cu | 55.47 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 16.5% | 1803 г |
| Селен, Se | 1.253 мкг | 55 мкг | 2.3% | 6.9% | 4389 г |
| Фтор, F | 0.33 мкг | 4000 мкг | 1212121 г | ||
| Цинк, Zn | 0.3398 мг | 12 мг | 2.8% | 8.4% | 3531 г |
Энергетическая ценность Овощная смесь Скандинавская составляет 33,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 33.4 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 6.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 90 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ СКАНДИНАВСКАЯ
Овощная смесь Скандинавская богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 41,7 %, бэта-каротином - 49,5 %, витамином C - 58,5 %, витамином K - 37 %
Чем полезен Овощная смесь Скандинавская
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- печень с томатной пастой
- Каша геркулесовая
- рис с овощами
- куринный суп
- Чай с лимоном без сахара
- рис шлифованный
- САЛАТ ИЗ КАЛЬМАРОВ
- ГОРОШЕК
- СЫР КОСТРОМСКОЙ
- Каша ячневая
- БУЛКА С ОТРУБЯМИ
- грибной суп
- МОЛОКО 1.5
- плов
- Активиа Кефирная 1%
- Биокефир Лента 1%
- томатная паста
- овощное ассорти "Global village"
- мишка барни
- салат лёгкий
- поджарка
- блины на гречке
- каша из овсяных отрубей
- Тушеные овощи 2
- хек запеченный
- фаршированный перец мясом и рисом
- кофе черный
- ШОКОЛАД ГОРЬКИЙ
- расольник
- конфета
- Печень куриная
- чай
- чай черный без сахара
- Клетчатка Леди Фитнес
- САЛАТ СВЕКОЛЬНЫЙ С ЧЕСНОКОМ
- салат из свеклы с майонезом
- овсяное печенье
- Льняное семя
- Морская капуста сушёная
- начинка капустная
- вермишель с яйцом и колбасой
- Холодное
- гречка/гов/масло=100/100/5/490
- Каша овсяная
- Лук-порей тушенный с морковью
- кесадилья
- Масло курское
- Сосиски "Андреевские"
- Конферы "Мегафишка"
- начинка для кесадильи
- Яичница
- Сок "Голд" персик яблоко апельсин
- Макароны Знатные
- Сыр твердый "ТЕРТЫЙ" Пармезан
- запеканка запустная
- Печеночная запеканка из риса и капусты
- каша беби пшеничная с грушей
- печеночный торт
- Творожок "Чудо" шоколад
- Тефтели
- молоко Яготинське 3,2
- капуста
- Новый рецепт
- Салаты помидор/огурец
- Продукт Мука льняная
- каша бэби с грушей
- салат с сельдереем
- суп с мясными фрикадельками
- хлебцы пшенично-гречневые
- шоколад BOUNTI
- шоколад Аленка
- Запеканка творожная President
- миндальое молоко
- ленивые вареники из обезжиренного творога
- Пирог с малиной
- фарш (индейка)
- пюре из персика с яблоком
- ролл
- ролл 2
- курочка острая
- котлеты из индейки на пару
- Овсяная каша
- картошка жареная
- Mega VIT
- филе индейки вырезка
- конфеты шоколадные
- Картофельное поюре
- Кижуч в духовке
- икра мойвы санта бремор
- кровянка
- масло сливочное президент
- палтус соленый
- Гречневая каша
- Винегрет с фасолью
- икра мойвы
- лосось малосоленый
- пенне из твердых сортов пшеницы De Cecco
- Суп со звездочками
- Сыр плавленный Президент сливочный
- Абрикосовый сок
Метки: Как приготовить Овощная смесь Скандинавская, калорийность 33,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь Скандинавская, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
