Рецепт мексик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты мексик

Овощная смесь Мексиканская	400 г
Масло подсолнечное	11 г
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка крупным куском)	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "мексик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1101 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	6.2%	1056 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	10.3%	636 г
Углеводы	11.1 г	219 г	5.1%	3.3%	1973 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.14 мг	1.5 мг	9.3%	6.1%	1071 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	1.6%	4186 г
Витамин В4, холин	24.62 мг	500 мг	4.9%	3.2%	2031 г
Витамин В5, пантотеновая	0.164 мг	5 мг	3.3%	2.2%	3049 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	3.2%	2041 г
Витамин В9, фолаты	1.346 мкг	400 мкг	0.3%	0.2%	29718 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.059 мг	15 мг	7.1%	4.6%	1416 г
Витамин РР, НЭ	1.3154 мг	20 мг	6.6%	4.3%	1520 г
Ниацин	0.488 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	43.65 мг	2500 мг	1.7%	1.1%	5727 г
Кальций, Ca	1.95 мг	1000 мг	0.2%	0.1%	51282 г
Магний, Mg	4.73 мг	400 мг	1.2%	0.8%	8457 г
Натрий, Na	9.42 мг	1300 мг	0.7%	0.5%	13800 г
Сера, S	72.21 мг	1000 мг	7.2%	4.7%	1385 г
Фосфор, P	35 мг	800 мг	4.4%	2.9%	2286 г
Хлор, Cl	15.95 мг	2300 мг	0.7%	0.5%	14420 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.388 мг	18 мг	2.2%	1.4%	4639 г
Йод, I	2.17 мкг	150 мкг	1.4%	0.9%	6912 г
Кобальт, Co	2.626 мкг	10 мкг	26.3%	17.2%	381 г
Марганец, Mn	0.0093 мг	2 мг	0.5%	0.3%	21505 г
Медь, Cu	31.51 мкг	1000 мкг	3.2%	2.1%	3174 г
Молибден, Mo	4.267 мкг	70 мкг	6.1%	4%	1640 г
Никель, Ni	4.037 мкг	~
Олово, Sn	9.85 мкг	~
Фтор, F	22.75 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	17582 г
Хром, Cr	4.43 мкг	50 мкг	8.9%	5.8%	1129 г
Цинк, Zn	0.6794 мг	12 мг	5.7%	3.7%	1766 г
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	4.814 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.149 г	~
18:0 Стеариновая	0.099 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.573 г	min 16.8 г	3.4%	2.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.57 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.439 г	от 11.2 до 20.6 г	12.8%	8.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.439 г	~

Энергетическая ценность мексик составляет 153 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	11.1 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	0 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЕКСИК

мексик богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 26,3 %

Чем полезен мексик

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить мексик, калорийность 153 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления мексик, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе