Рецепт Лоранский пирог с курицей и брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лоранский пирог с курицей и брокколи

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	50 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Пшеничная мука, высшего сорта, витаминизированная (Запекание)	200 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Вода	50 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	300 г
Грибы шиитаке, жареные	400 г
Брокколи (Жарка)	200 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Масло подсолнечное	20 г
Сливки пастеризованные 20,0% жирности	200 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Сыр голландский, брусковый	150 г
Орех мускатный (Жарка)	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лоранский пирог с курицей и брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	178.4 ккал	1684 ккал	10.6%	5.9%	944 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	7.6%	738 г
Жиры	10.2 г	56 г	18.2%	10.2%	549 г
Углеводы	11.7 г	219 г	5.3%	3%	1872 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.8%	2000 г
Вода	67 г	2273 г	2.9%	1.6%	3393 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	130.9 мкг	900 мкг	14.5%	8.1%	688 г
бета Каротин	0.038 мг	5 мг	0.8%	0.4%	13158 г
Витамин В1, тиамин	0.111 мг	1.5 мг	7.4%	4.1%	1351 г
Витамин В2, рибофлавин	0.233 мг	1.8 мг	12.9%	7.2%	773 г
Витамин В4, холин	59.77 мг	500 мг	12%	6.7%	837 г
Витамин В5, пантотеновая	0.736 мг	5 мг	14.7%	8.2%	679 г
Витамин В6, пиридоксин	0.212 мг	2 мг	10.6%	5.9%	943 г
Витамин В9, фолаты	18.807 мкг	400 мкг	4.7%	2.6%	2127 г
Витамин В12, кобаламин	0.294 мкг	3 мкг	9.8%	5.5%	1020 г
Витамин C, аскорбиновая	6.79 мг	90 мг	7.5%	4.2%	1325 г
Витамин D, кальциферол	0.47 мкг	10 мкг	4.7%	2.6%	2128 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.909 мг	15 мг	6.1%	3.4%	1650 г
Витамин Н, биотин	4.131 мкг	50 мкг	8.3%	4.7%	1210 г
Витамин К, филлохинон	12.8 мкг	120 мкг	10.7%	6%	938 г
Витамин РР, НЭ	4.8884 мг	20 мг	24.4%	13.7%	409 г
Макроэлементы
Калий, K	222.4 мг	2500 мг	8.9%	5%	1124 г
Кальций, Ca	122.78 мг	1000 мг	12.3%	6.9%	814 г
Кремний, Si	0.66 мг	30 мг	2.2%	1.2%	4545 г
Магний, Mg	31.54 мг	400 мг	7.9%	4.4%	1268 г
Натрий, Na	180.72 мг	1300 мг	13.9%	7.8%	719 г
Сера, S	93.35 мг	1000 мг	9.3%	5.2%	1071 г
Фосфор, P	161.6 мг	800 мг	20.2%	11.3%	495 г
Хлор, Cl	108.53 мг	2300 мг	4.7%	2.6%	2119 г
Микроэлементы
Бор, B	17.9 мкг	~
Ванадий, V	11.85 мкг	~
Железо, Fe	1.071 мг	18 мг	6%	3.4%	1681 г
Йод, I	3.43 мкг	150 мкг	2.3%	1.3%	4373 г
Кобальт, Co	3.757 мкг	10 мкг	37.6%	21.1%	266 г
Марганец, Mn	0.1968 мг	2 мг	9.8%	5.5%	1016 г
Медь, Cu	95.86 мкг	1000 мкг	9.6%	5.4%	1043 г
Молибден, Mo	2.355 мкг	70 мкг	3.4%	1.9%	2972 г
Селен, Se	5.703 мкг	55 мкг	10.4%	5.8%	964 г
Фтор, F	37.57 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	10647 г
Хром, Cr	2.48 мкг	50 мкг	5%	2.8%	2016 г
Цинк, Zn	1.3168 мг	12 мг	11%	6.2%	911 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	76.7 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Лоранский пирог с курицей и брокколи составляет 178,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	178.4 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	10.2 г	-%
	Углеводы	11.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	67 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛОРАНСКИЙ ПИРОГ С КУРИЦЕЙ И БРОККОЛИ

Лоранский пирог с курицей и брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,5 %, витамином B2 - 12,9 %, холином - 12 %, витамином B5 - 14,7 %, витамином PP - 24,4 %, кальцием - 12,3 %, фосфором - 20,2 %, кобальтом - 37,6 %, цинком - 11 %

Чем полезен Лоранский пирог с курицей и брокколи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лоранский пирог с курицей и брокколи, калорийность 178,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лоранский пирог с курицей и брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Творожный сыр домашний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе