Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Печень куриная (Жарка) | 450 г |
Шпинат, сырой | 300 г |
Лук репчатый | 150 г |
Чеснок, сырой | 10 г |
Соевый соус | 60 г |
Масло подсолнечное | 30 г |
Зира, семена | 3 г |
Перец черный молотый | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.5 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1524 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 13.3% | 679 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 9.2% | 982 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.8% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.8% | 1333 г |
Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 3.4% | 2622 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6596.4 мкг | 900 мкг | 732.9% | 663.3% | 14 г |
Ретинол | 2.121 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.082 мг | 5 мг | 41.6% | 37.6% | 240 г |
бета Криптоксантин | 0.171 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.021 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 4358.951 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.203 мг | 1.5 мг | 13.5% | 12.2% | 739 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.761 мг | 1.8 мг | 42.3% | 38.3% | 237 г |
Витамин В4, холин | 111.44 мг | 500 мг | 22.3% | 20.2% | 449 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.9% | 10417 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.591 мг | 2 мг | 29.6% | 26.8% | 338 г |
Витамин В9, фолаты | 199.571 мкг | 400 мкг | 49.9% | 45.2% | 200 г |
Витамин В12, кобаламин | 8.882 мкг | 3 мкг | 296.1% | 268% | 34 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.99 мг | 90 мг | 21.1% | 19.1% | 474 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.348 мг | 15 мг | 15.7% | 14.2% | 639 г |
гамма Токоферол | 0.081 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.161 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 31056 г |
Витамин К, филлохинон | 173.1 мкг | 120 мкг | 144.3% | 130.6% | 69 г |
Витамин РР, НЭ | 7.5479 мг | 20 мг | 37.7% | 34.1% | 265 г |
Ниацин | 3.464 мг | ~ | |||
Бетаин | 36.675 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 376.26 мг | 2500 мг | 15.1% | 13.7% | 664 г |
Кальций, Ca | 55.73 мг | 1000 мг | 5.6% | 5.1% | 1794 г |
Магний, Mg | 44.2 мг | 400 мг | 11.1% | 10% | 905 г |
Натрий, Na | 458.27 мг | 1300 мг | 35.3% | 31.9% | 284 г |
Сера, S | 120.89 мг | 1000 мг | 12.1% | 11% | 827 г |
Фосфор, P | 162.8 мг | 800 мг | 20.4% | 18.5% | 491 г |
Хлор, Cl | 4.46 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 51570 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 71.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 8.221 мг | 18 мг | 45.7% | 41.4% | 219 г |
Йод, I | 0.54 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
Кобальт, Co | 8.929 мкг | 10 мкг | 89.3% | 80.8% | 112 г |
Марганец, Mn | 0.5837 мг | 2 мг | 29.2% | 26.4% | 343 г |
Медь, Cu | 279.97 мкг | 1000 мкг | 28% | 25.3% | 357 г |
Молибден, Mo | 31.071 мкг | 70 мкг | 44.4% | 40.2% | 225 г |
Никель, Ni | 0.536 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 85 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 29.806 мкг | 55 мкг | 54.2% | 49% | 185 г |
Фтор, F | 5.66 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 70671 г |
Хром, Cr | 5.18 мкг | 50 мкг | 10.4% | 9.4% | 965 г |
Цинк, Zn | 3.9128 мг | 12 мг | 32.6% | 29.5% | 307 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.635 г | ~ | |||
Валин | 0.74 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.252 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.566 г | ~ | |||
Лейцин | 1.126 г | ~ | |||
Лизин | 0.649 г | ~ | |||
Метионин | 0.247 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.357 г | ~ | |||
Треонин | 0.438 г | ~ | |||
Триптофан | 0.233 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.581 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.896 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
Аланин | 0.839 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.106 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.032 г | ~ | |||
Глицин | 0.631 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.661 г | ~ | |||
Пролин | 0.588 г | ~ | |||
Серин | 0.307 г | ~ | |||
Тирозин | 0.404 г | ~ | |||
Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 187.5 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 3.786 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 7.143 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.735 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.401 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.813 г | min 16.8 г | 10.8% | 9.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.726 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.594 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.2% | 21% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.473 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Курина печень со шпинатом составляет 110,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.5 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 86.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|