Рецепт Борщ зеленый с мясом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Борщ зеленый с мясом

Куриная грудка (филе)	390 г
Сельдерей (корень)	90 г
Морковь, красная	85 г
Картофель	230 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	240 г
Лук репчатый	60 г
Щавель, сырой	200 г
Лук зеленый (перо)	60 г
Черемша	140 г
Петрушка, сырая	80 г
Соль столовая	15 г
Вода	2000 г
Масло сладко-сливочное несоленое	20 г

Способ приготовления

1. Сварить яйца, очистить, помыть и порезать куриное филе. 2. Почистить и порезать овощи и зелень. 3. Довести до кипения воду, положить куриное филе, вскипятить, снять пену. 4. Положить картофель, морковь, сельдерей, посолить, дать закипеть, варить 20 минут на небольшом огне. 5. Положить лук, всю зелень, измельченные яйца, масло, специи, по необходимости досолить и долить кипяченной воды, дать закипеть, выключить. Через 10-20 минут можно есть :)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Борщ зеленый с мясом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	37.8 ккал	1684 ккал	2.2%	5.8%	4455 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	13.5%	1949 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	7.1%	3733 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	2.6%	9955 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	7.9%	3333 г
Вода	91 г	2273 г	4%	10.6%	2498 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	264.8 мкг	900 мкг	29.4%	77.8%	340 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	0.598 мг	5 мг	12%	31.7%	836 г
Лютеин + Зеаксантин	123.235 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	5%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	8.7%	3000 г
Витамин В4, холин	17.22 мг	500 мг	3.4%	9%	2904 г
Витамин В5, пантотеновая	0.138 мг	5 мг	2.8%	7.4%	3623 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	7.7%	3509 г
Витамин В9, фолаты	7.455 мкг	400 мкг	1.9%	5%	5366 г
Витамин В12, кобаламин	0.035 мкг	3 мкг	1.2%	3.2%	8571 г
Витамин C, аскорбиновая	11.74 мг	90 мг	13%	34.4%	767 г
Витамин D, кальциферол	0.156 мкг	10 мкг	1.6%	4.2%	6410 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.111 мг	15 мг	0.7%	1.9%	13514 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	1.409 мкг	50 мкг	2.8%	7.4%	3549 г
Витамин К, филлохинон	39.4 мкг	120 мкг	32.8%	86.8%	305 г
Витамин РР, НЭ	1.5924 мг	20 мг	8%	21.2%	1256 г
Ниацин	1.346 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	132.86 мг	2500 мг	5.3%	14%	1882 г
Кальций, Ca	17.73 мг	1000 мг	1.8%	4.8%	5640 г
Магний, Mg	21.18 мг	400 мг	5.3%	14%	1889 г
Натрий, Na	181.49 мг	1300 мг	14%	37%	716 г
Сера, S	15.92 мг	1000 мг	1.6%	4.2%	6281 г
Фосфор, P	43.3 мг	800 мг	5.4%	14.3%	1848 г
Хлор, Cl	16.33 мг	2300 мг	0.7%	1.9%	14085 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	76.6 мкг	~
Бор, B	10.7 мкг	~
Ванадий, V	9.49 мкг	~
Железо, Fe	0.709 мг	18 мг	3.9%	10.3%	2539 г
Йод, I	1.71 мкг	150 мкг	1.1%	2.9%	8772 г
Кобальт, Co	2.162 мкг	10 мкг	21.6%	57.1%	463 г
Литий, Li	5.047 мкг	~
Марганец, Mn	0.0451 мг	2 мг	2.3%	6.1%	4435 г
Медь, Cu	37.14 мкг	1000 мкг	3.7%	9.8%	2693 г
Молибден, Mo	2.433 мкг	70 мкг	3.5%	9.3%	2877 г
Никель, Ni	0.368 мкг	~
Рубидий, Rb	39.8 мкг	~
Селен, Se	2.211 мкг	55 мкг	4%	10.6%	2488 г
Фтор, F	61.53 мкг	4000 мкг	1.5%	4%	6501 г
Хром, Cr	3.71 мкг	50 мкг	7.4%	19.6%	1348 г
Цинк, Zn	0.2947 мг	12 мг	2.5%	6.6%	4072 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.989 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.058 г	~
Аргинин*	0.215 г	~
Валин	0.161 г	~
Гистидин*	0.15 г	~
Изолейцин	0.137 г	~
Лейцин	0.238 г	~
Лизин	0.306 г	~
Метионин	0.054 г	~
Метионин + Цистеин	0.098 г	~
Треонин	0.136 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.132 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.226 г	~
Заменимые аминокислоты	0.1 г	~
Аланин	0.16 г	~
Аспарагиновая кислота	0.247 г	~
Гидроксипролин	0.023 г	~
Глицин	0.117 г	~
Глутаминовая кислота	0.35 г	~
Пролин	0.127 г	~
Серин	0.126 г	~
Тирозин	0.11 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	40.41 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.111 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.021 г	~
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.01 г	~
12:0 Лауриновая	0.013 г	~
14:0 Миристиновая	0.045 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.186 г	~
18:0 Стеариновая	0.053 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.242 г	min 16.8 г	1.4%	3.7%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.205 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.037 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.033 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Борщ зеленый с мясом составляет 37,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	37.8 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	91 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОРЩ ЗЕЛЕНЫЙ С МЯСОМ

Борщ зеленый с мясом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,4 %, бэта-каротином - 12 %, витамином C - 13 %, витамином K - 32,8 %, кобальтом - 21,6 %

Чем полезен Борщ зеленый с мясом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Борщ зеленый с мясом, калорийность 37,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Борщ зеленый с мясом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2025-01-10

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 84%

Алла

2025-01-17

Калорийность: 1040 кКал

Витамины и минералы: 83%

Радмира

2025-01-04

Калорийность: 1254 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Салат из свежей свеклы и моркови - Хвощ

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе