Рецепт овощи пол пороции. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овощи пол пороции

Лук порей	25 г
Морковь, красная	25 г
Батат	25 г
Капуста белокочанная	50 г
спаржа фасоль	50 г
Помидоры (томаты), парниковые	50 г
Масло льняное	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овощи пол пороции".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.2 ккал	1684 ккал	5.2%	6%	1931 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	5.8%	1949 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	5.2%	2240 г
Углеводы	12.2 г	219 г	5.6%	6.4%	1795 г
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	19.5%	588 г
Вода	76 г	2273 г	3.3%	3.8%	2991 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	742.9 мкг	900 мкг	82.5%	94.6%	121 г
Ретинол	0.075 мг	~
бета Каротин	4.03 мг	5 мг	80.6%	92.4%	124 г
Витамин В1, тиамин	0.175 мг	1.5 мг	11.7%	13.4%	857 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	8.9%	1286 г
Витамин В4, холин	8.7 мг	500 мг	1.7%	1.9%	5747 г
Витамин В5, пантотеновая	0.22 мг	5 мг	4.4%	5%	2273 г
Витамин В6, пиридоксин	0.208 мг	2 мг	10.4%	11.9%	962 г
Витамин В9, фолаты	26.75 мкг	400 мкг	6.7%	7.7%	1495 г
Витамин C, аскорбиновая	65.75 мг	90 мг	73.1%	83.8%	137 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.587 мг	15 мг	10.6%	12.2%	945 г
Витамин Н, биотин	1.1 мкг	50 мкг	2.2%	2.5%	4545 г
Витамин К, филлохинон	45.3 мкг	120 мкг	37.8%	43.3%	265 г
Витамин РР, НЭ	2.1578 мг	20 мг	10.8%	12.4%	927 г
Ниацин	1.625 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	575 мг	2500 мг	23%	26.4%	435 г
Кальций, Ca	75.5 мг	1000 мг	7.6%	8.7%	1325 г
Магний, Mg	47 мг	400 мг	11.8%	13.5%	851 г
Натрий, Na	32.75 мг	1300 мг	2.5%	2.9%	3969 г
Сера, S	24.5 мг	1000 мг	2.5%	2.9%	4082 г
Фосфор, P	104.5 мг	800 мг	13.1%	15%	766 г
Хлор, Cl	47 мг	2300 мг	2%	2.3%	4894 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	365.8 мкг	~
Бор, B	157.5 мкг	~
Железо, Fe	1.675 мг	18 мг	9.3%	10.7%	1075 г
Йод, I	2.5 мкг	150 мкг	1.7%	1.9%	6000 г
Кобальт, Co	4.5 мкг	10 мкг	45%	51.6%	222 г
Литий, Li	1.5 мкг	~
Марганец, Mn	0.155 мг	2 мг	7.8%	8.9%	1290 г
Медь, Cu	95 мкг	1000 мкг	9.5%	10.9%	1053 г
Молибден, Mo	8.5 мкг	70 мкг	12.1%	13.9%	824 г
Никель, Ni	14 мкг	~
Рубидий, Rb	76.5 мкг	~
Селен, Se	0.375 мкг	55 мкг	0.7%	0.8%	14667 г
Фтор, F	15 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	26667 г
Хром, Cr	5 мкг	50 мкг	10%	11.5%	1000 г
Цинк, Zn	0.3 мг	12 мг	2.5%	2.9%	4000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.6 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.9 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.261 г	~
Аргинин*	0.053 г	~
Валин	0.04 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.034 г	~
Лейцин	0.043 г	~
Лизин	0.04 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.025 г	~
Треонин	0.031 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.036 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.068 г	~
Заменимые аминокислоты	0.582 г	~
Аланин	0.048 г	~
Аспарагиновая кислота	0.12 г	~
Глицин	0.031 г	~
Глутаминовая кислота	0.196 г	~
Пролин	0.037 г	~
Серин	0.038 г	~
Тирозин	0.03 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.354 г	от 11.2 до 20.6 г	12.1%	13.9%

Энергетическая ценность овощи пол пороции составляет 87,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.2 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	12.2 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	76 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ПОЛ ПОРОЦИИ

овощи пол пороции богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 82,5 %, бэта-каротином - 80,6 %, витамином B1 - 11,7 %, витамином C - 73,1 %, витамином K - 37,8 %, калием - 23 %, магнием - 11,8 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 45 %, молибденом - 12,1 %

Чем полезен овощи пол пороции

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить овощи пол пороции, калорийность 87,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощи пол пороции, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе