Рецепт паста зерновая с грибами шпинатом и нутом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты паста зерновая с грибами шпинатом и нутом

Гриб вешенка, сырой	70 г
Шампиньоны	70 г
Шпинат (Пассерование)	20 г
Тимьян, свежий	1 г
Чеснок луковица	1 г
Лук-шалот, сырой	10 г
Масло оливковое	15 г
макароны зерновые отварные п/ф	150 г
горох нут отварной п/ф	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "паста зерновая с грибами шпинатом и нутом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.4 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1282 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	5.1%	1490 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	6.8%	1120 г
Углеводы	15.8 г	219 г	7.2%	5.5%	1386 г
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%	15.2%	500 г
Вода	66.9 г	2273 г	2.9%	2.2%	3398 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38.9 мкг	900 мкг	4.3%	3.3%	2314 г
бета Каротин	0.24 мг	5 мг	4.8%	3.7%	2083 г
Лютеин + Зеаксантин	0.217 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	2.7%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.167 мг	1.8 мг	9.3%	7.1%	1078 г
Витамин В4, холин	10.61 мг	500 мг	2.1%	1.6%	4713 г
Витамин В5, пантотеновая	0.673 мг	5 мг	13.5%	10.3%	743 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	1.8%	4167 г
Витамин В9, фолаты	18.337 мкг	400 мкг	4.6%	3.5%	2181 г
Витамин C, аскорбиновая	3.51 мг	90 мг	3.9%	3%	2564 г
Витамин D, кальциферол	0.133 мкг	10 мкг	1.3%	1%	7519 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.133 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.65 мг	15 мг	4.3%	3.3%	2308 г
Витамин Н, биотин	0.005 мкг	50 мкг			1000000 г
Витамин К, филлохинон	26.3 мкг	120 мкг	21.9%	16.7%	456 г
Витамин РР, НЭ	2.2703 мг	20 мг	11.4%	8.7%	881 г
Ниацин	0.947 мг	~
Бетаин	2.302 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	285.56 мг	2500 мг	11.4%	8.7%	875 г
Кальций, Ca	21.29 мг	1000 мг	2.1%	1.6%	4697 г
Кремний, Si	5 мг	30 мг	16.7%	12.7%	600 г
Магний, Mg	18.81 мг	400 мг	4.7%	3.6%	2127 г
Натрий, Na	10.35 мг	1300 мг	0.8%	0.6%	12560 г
Сера, S	11.03 мг	1000 мг	1.1%	0.8%	9066 г
Фосфор, P	75.5 мг	800 мг	9.4%	7.2%	1060 г
Хлор, Cl	7.94 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	28967 г
Микроэлементы
Бор, B	29.3 мкг	~
Железо, Fe	1.272 мг	18 мг	7.1%	5.4%	1415 г
Йод, I	3.63 мкг	150 мкг	2.4%	1.8%	4132 г
Кобальт, Co	3.394 мкг	10 мкг	33.9%	25.8%	295 г
Марганец, Mn	0.2018 мг	2 мг	10.1%	7.7%	991 г
Медь, Cu	87.4 мкг	1000 мкг	8.7%	6.6%	1144 г
Молибден, Mo	3.842 мкг	70 мкг	5.5%	4.2%	1822 г
Никель, Ni	11.217 мкг	~
Рубидий, Rb	4.9 мкг	~
Селен, Se	2.169 мкг	55 мкг	3.9%	3%	2536 г
Титан, Ti	12.39 мкг	~
Фтор, F	29.84 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	13405 г
Хром, Cr	2.47 мкг	50 мкг	4.9%	3.7%	2024 г
Цинк, Zn	0.4025 мг	12 мг	3.4%	2.6%	2981 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.424 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аргинин*	0.047 г	~
Валин	0.049 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.031 г	~
Лейцин	0.045 г	~
Лизин	0.036 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.036 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.03 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.069 г	~
Аланин	0.055 г	~
Аспарагиновая кислота	0.075 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.152 г	~
Пролин	0.018 г	~
Серин	0.032 г	~
Тирозин	0.023 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	9.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.136 мг	~
Кампестерол	0.19 мг	~
бета Ситостерол	4.076 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.55 г	~
18:0 Стеариновая	0.104 г	~
20:0 Арахиновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.761 г	min 16.8 г	16.4%	12.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.077 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.659 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.613 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.607 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность паста зерновая с грибами шпинатом и нутом составляет 131,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.4 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	15.8 г	-%
	Пищевые волокна	4 г	-%
	Вода	66.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА ЗЕРНОВАЯ С ГРИБАМИ ШПИНАТОМ И НУТОМ

паста зерновая с грибами шпинатом и нутом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,5 %, витамином K - 21,9 %, витамином PP - 11,4 %, калием - 11,4 %, кремнием - 16,7 %, кобальтом - 33,9 %

Чем полезен паста зерновая с грибами шпинатом и нутом

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить паста зерновая с грибами шпинатом и нутом, калорийность 131,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления паста зерновая с грибами шпинатом и нутом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

// вафли с мягким сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе