Рецепт Салат овощной 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной 2
| Перец сладкий, желтый, сырой | 150 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 185 г |
| Сельдерей | 50 г |
| Капуста пекинская | 150 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Колбаса Домашняя Куриная | 100 г |
| Оливковое Масло Extra Virgin | 34 г |
| Лимонный сок, необработанный | 25 г |
| Горчица Русская | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной 2".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1773 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 3.1% | 3455 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 18.8% | 560 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.5% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.7% | 2857 г |
| Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 3059 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.5 мкг | 900 мкг | 10.6% | 11.2% | 942 г |
| бета Каротин | 0.603 мг | 5 мг | 12.1% | 12.7% | 829 г |
| бета Криптоксантин | 0.13 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.488 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.8% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 3.56 мг | 500 мг | 0.7% | 0.7% | 14045 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 2.6% | 3968 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 6.3% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.313 мкг | 400 мкг | 6.6% | 6.9% | 1520 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 51.55 мг | 90 мг | 57.3% | 60.3% | 175 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.22 мг | 15 мг | 1.5% | 1.6% | 6818 г |
| Витамин Н, биотин | 0.347 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 14409 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.1 мкг | 120 мкг | 17.6% | 18.5% | 569 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5027 мг | 20 мг | 2.5% | 2.6% | 3979 г |
| Ниацин | 0.244 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.5 мг | 2500 мг | 7.8% | 8.2% | 1285 г |
| Кальций, Ca | 35.25 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.7% | 2837 г |
| Магний, Mg | 14.59 мг | 400 мг | 3.6% | 3.8% | 2742 г |
| Натрий, Na | 522.82 мг | 1300 мг | 40.2% | 42.3% | 249 г |
| Сера, S | 6.79 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.7% | 14728 г |
| Фосфор, P | 26.7 мг | 800 мг | 3.3% | 3.5% | 2996 г |
| Хлор, Cl | 793.69 мг | 2300 мг | 34.5% | 36.3% | 290 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.46 мг | 18 мг | 2.6% | 2.7% | 3913 г |
| Йод, I | 0.48 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
| Кобальт, Co | 2.094 мкг | 10 мкг | 20.9% | 22% | 478 г |
| Марганец, Mn | 0.1056 мг | 2 мг | 5.3% | 5.6% | 1894 г |
| Медь, Cu | 64.25 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 6.7% | 1556 г |
| Молибден, Mo | 4.415 мкг | 70 мкг | 6.3% | 6.6% | 1586 г |
| Никель, Ni | 3.127 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.308 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.6% | 17857 г |
| Фтор, F | 4.81 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 83160 г |
| Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3.1% | 3425 г |
| Цинк, Zn | 0.1648 мг | 12 мг | 1.4% | 1.5% | 7282 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.085 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.026 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г |
Энергетическая ценность Салат овощной 2 составляет 95 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 10 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 74.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ 2
Салат овощной 2 богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 12,1 %, витамином C - 57,3 %, витамином K - 17,6 %, хлором - 34,5 %, кобальтом - 20,9 %
Чем полезен Салат овощной 2
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- конфеты замоскворечье
- Торт Грейс
- Овсяная каша на молоке
- Икра мойвы Санта беремор
- Кальмар отваренный
- Куриная грудка отваренная
- Вешенки по-корейски
- Карп запеченый с картошкой
- Хлебец"без муки"
- Tilk Piima KOMM
- Варенье из черники
- ветчина (мясницкий ряд)
- Гречка с курогрудью
- Форель с овощами заливная (SuperFish)
- Лесные продукты
- Салат ,,АННА,,
- сельдерей черешковый
- Оладьи из брокколи
- Сыр плавленный, Вершковый Ферма
- Гречневое лукошко с грибами
- маш пророщенный
- Шарлотка
- творожная булочка
- Шашлык из свинины
- Фунчоза с морепродуктами
- пирог с ягодами и шоколадомкон
- Tesco лазанья
- Тортилья
- тортилья с начинкой 1
- Крыло куриное в духовке
- снежный краб лента 200гр
- посыпка цветная звездочки 10 гр
- глазурь для торта, 100гр
- Торт низкоуглеводный "Жозефина"
- Сосиски диетические "Дачные"
- мой торт на день рожденья)
- Сосиски диетические "Медвежки"
- Батончик corny big
- Молоко Фермер подворье 3,2%
- Молоко Простоквашино отборное
- запечёные молоки в кляре
- Салат с крабовыми палочками и пекинской капустой
- Булка сдобная
- Салат из квашеной капусты со свеклой и яблоком
- Мокрый пирог
- Тыквенная каша
- Колдуны
- "Геркулес" с вишней
- Селедочное масло
- Конф Коровка
- Батончик Smart "Интеллект" 40гр
- Капуста со свеклой
- йогурт протеиновый
- Колбаса любительская
- Пургури
- Салат из китайской капусты
- Капучино
- пирожное Лапоток
- Творог био баланс 0.2
- Офелия
- Винегрет
- Бананы сушеные низкокал
- Тушеная картошка
- Блины с клубникой морозко
- NUTRIDRINK
- Баунти 27,5 гр
- Картофельное пюре
- Карбонад
- Пельмени со свининой
- Панегири "Кора"
- пастила "кокос"
- быстросуп сливочный с фасолью
- творог Renmilk 0.6%
- Макароны с колбасой(приблизительный рецепт)
- КАША
- пирожное русский бисквит 30 гр
- Молоко 1% Избенка
- Йогурт «Активиа» натуральный
- Хлеб Волжский пекарь без муки
- Салат из огурца,помидора и перца с лим.соком
- семечки
- Шоколад на стевии УКРАЛИ САХАР
- суп фасолевый
- Сосиски Ядрена Копоть с сыром
- Пирог сырный
- печеночный торт
- Вешинки жаренные.
- творог (савушкин)
- курица с овощами
- Борщ от 16.01
- Винегрет
- Семечки Фама
- омега 3 now
- Макароны по-флотски 16.01.2018
- Борщ вегетарианский из салата с масляной заливкой
- Ананас сушеный
- Йогурт яблоко-злаки 3,5% (КМЗ)
- Сырники 16-01-18
- Котлеты из консервов сома
- конфета марсианка
Метки: Как приготовить Салат овощной 2, калорийность 95 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
