Рецепт Малина и шоколад. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Малина и шоколад

Малина	40 г
Сладости, белый шоколад	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Малина и шоколад".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	341.8 ккал	1684 ккал	20.3%	5.9%	493 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	1.5%	2000 г
Жиры	19.5 г	56 г	34.8%	10.2%	287 г
Углеводы	38.9 г	219 г	17.8%	5.2%	563 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	2.3%	1250 г
Вода	34.7 г	2273 г	1.5%	0.4%	6550 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.6 мкг	900 мкг	2.1%	0.6%	4839 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.08 мг	5 мг	1.6%	0.5%	6250 г
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	0.9%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.189 мг	1.8 мг	10.5%	3.1%	952 г
Витамин В4, холин	17.7 мг	500 мг	3.5%	1%	2825 г
Витамин В5, пантотеновая	0.445 мг	5 мг	8.9%	2.6%	1124 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	0.9%	3226 г
Витамин В9, фолаты	6.6 мкг	400 мкг	1.7%	0.5%	6061 г
Витамин В12, кобаламин	0.336 мкг	3 мкг	11.2%	3.3%	893 г
Витамин C, аскорбиновая	10.3 мг	90 мг	11.4%	3.3%	874 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.816 мг	15 мг	5.4%	1.6%	1838 г
Витамин Н, биотин	0.76 мкг	50 мкг	1.5%	0.4%	6579 г
Витамин К, филлохинон	5.5 мкг	120 мкг	4.6%	1.3%	2182 г
Витамин РР, НЭ	0.727 мг	20 мг	3.6%	1.1%	2751 г
Ниацин	0.24 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	261.2 мг	2500 мг	10.4%	3%	957 г
Кальций, Ca	135.4 мг	1000 мг	13.5%	3.9%	739 г
Магний, Mg	16 мг	400 мг	4%	1.2%	2500 г
Натрий, Na	58 мг	1300 мг	4.5%	1.3%	2241 г
Сера, S	6.4 мг	1000 мг	0.6%	0.2%	15625 г
Фосфор, P	120.4 мг	800 мг	15.1%	4.4%	664 г
Хлор, Cl	8.4 мг	2300 мг	0.4%	0.1%	27381 г
Микроэлементы
Бор, B	80 мкг	~
Железо, Fe	0.624 мг	18 мг	3.5%	1%	2885 г
Кобальт, Co	0.8 мкг	10 мкг	8%	2.3%	1250 г
Марганец, Mn	0.0888 мг	2 мг	4.4%	1.3%	2252 г
Медь, Cu	104 мкг	1000 мкг	10.4%	3%	962 г
Молибден, Mo	6 мкг	70 мкг	8.6%	2.5%	1167 г
Селен, Se	2.7 мкг	55 мкг	4.9%	1.4%	2037 г
Фтор, F	1.2 мкг	4000 мкг			333333 г
Цинк, Zn	0.524 мг	12 мг	4.4%	1.3%	2290 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	38.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	1.6 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.6 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	11.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.188 г	~
6:0 Капроновая	0.093 г	~
8:0 Каприловая	0.069 г	~
10:0 Каприновая	0.132 г	~
12:0 Лауриновая	0.377 г	~
14:0 Миристиновая	0.478 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.768 г	~
18:0 Стеариновая	5.487 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.458 г	min 16.8 г	32.5%	9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.394 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.608 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.546 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.062 г	~

Энергетическая ценность Малина и шоколад составляет 341,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	341.8 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	19.5 г	-%
	Углеводы	38.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	34.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАЛИНА И ШОКОЛАД

Малина и шоколад богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,2 %, витамином C - 11,4 %, кальцием - 13,5 %, фосфором - 15,1 %

Чем полезен Малина и шоколад

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Малина и шоколад, калорийность 341,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Малина и шоколад, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли творожные на кефире ржаные

Запеканка как в детском саду

Открытый пирог с фруктами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2025-01-09

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2025-01-03

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2025-01-09

Калорийность: 1347 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе