Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мед пчелиный | 30 г |
Арахис | 3 г |
Миндаль | 5 г |
Орех грецкий | 4 г |
Орех кешью | 4 г |
Фундук | 5 г |
Вишня коктейльная, консервированная, сушеная | 8 г |
Медово ореховый микс включает в себя 5 видов ореха и цукат вишни или клюквы
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 409.2 ккал | 1684 ккал | 24.3% | 5.9% | 412 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 2.2% | 1086 г |
Жиры | 19.5 г | 56 г | 34.8% | 8.5% | 287 г |
Углеводы | 51.2 г | 219 г | 23.4% | 5.7% | 428 г |
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 3.1% | 800 г |
Вода | 18.4 г | 2273 г | 0.8% | 0.2% | 12353 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.2 мкг | 900 мкг | 0.1% | 75000 г | |
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 50000 г | |
Лютеин + Зеаксантин | 8 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 2.4% | 1000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 1.4% | 1682 г |
Витамин В4, холин | 11.53 мг | 500 мг | 2.3% | 0.6% | 4337 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 1.7% | 1429 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 2.5% | 962 г |
Витамин В9, фолаты | 34.203 мкг | 400 мкг | 8.6% | 2.1% | 1169 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.93 мг | 90 мг | 2.1% | 0.5% | 4663 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.897 мг | 15 мг | 32.6% | 8% | 306 г |
Витамин Н, биотин | 0.02 мкг | 50 мкг | 250000 г | ||
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.3% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9242 мг | 20 мг | 14.6% | 3.6% | 684 г |
Ниацин | 1.505 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 248.39 мг | 2500 мг | 9.9% | 2.4% | 1006 г |
Кальций, Ca | 65.07 мг | 1000 мг | 6.5% | 1.6% | 1537 г |
Магний, Mg | 72.17 мг | 400 мг | 18% | 4.4% | 554 г |
Натрий, Na | 9.46 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.2% | 13742 г |
Сера, S | 38.47 мг | 1000 мг | 3.8% | 0.9% | 2599 г |
Фосфор, P | 129.3 мг | 800 мг | 16.2% | 4% | 619 г |
Хлор, Cl | 16.53 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.2% | 13914 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.723 мг | 18 мг | 9.6% | 2.3% | 1045 г |
Йод, I | 1.41 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.2% | 10638 г |
Кобальт, Co | 1.69 мкг | 10 мкг | 16.9% | 4.1% | 592 г |
Марганец, Mn | 0.7627 мг | 2 мг | 38.1% | 9.3% | 262 г |
Медь, Cu | 250.78 мкг | 1000 мкг | 25.1% | 6.1% | 399 г |
Селен, Se | 1.141 мкг | 55 мкг | 2.1% | 0.5% | 4820 г |
Фтор, F | 106.44 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 0.7% | 3758 г |
Цинк, Zn | 0.808 мг | 12 мг | 6.7% | 1.6% | 1485 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.676 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 45 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.382 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.687 г | ~ | |||
Валин | 0.285 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.232 г | ~ | |||
Лейцин | 0.371 г | ~ | |||
Лизин | 0.163 г | ~ | |||
Метионин | 0.087 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
Треонин | 0.167 г | ~ | |||
Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.255 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.442 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.904 г | ~ | |||
Аланин | 0.154 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.494 г | ~ | |||
Глицин | 0.337 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.089 г | ~ | |||
Пролин | 0.252 г | ~ | |||
Серин | 0.289 г | ~ | |||
Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 13.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 24.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 15.085 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.065 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.148 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.259 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.056 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.586 г | min 16.8 г | 57.1% | 14% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 9.285 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.1 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.18 г | от 11.2 до 20.6 г | 46.3% | 11.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.66 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.511 г | ~ |
Энергетическая ценность микс составляет 409,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 409.2 кКал | -% | |
Белки | 7 г | -% | |
Жиры | 19.5 г | -% | |
Углеводы | 51.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 18.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|