Рецепт мясная поджарка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты мясная поджарка

котлеты	150 г
Морковь, красная (Пассерование)	60 г
Лук репчатый (Пассерование)	35 г
Масло подсолнечное	30 г
Сметана 15,0% жирности	15 г
Вода	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "мясная поджарка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	217 ккал	1684 ккал	12.9%	5.9%	776 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	4.4%	1056 г
Жиры	19.1 г	56 г	34.1%	15.7%	293 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	0.7%	6441 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.3%	2000 г
Вода	121.3 г	2273 г	5.3%	2.4%	1874 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	395.1 мкг	900 мкг	43.9%	20.2%	228 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	2.338 мг	5 мг	46.8%	21.6%	214 г
бета Криптоксантин	0.019 мкг	~
Ликопин	0.003 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.084 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.164 мг	1.5 мг	10.9%	5%	915 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	2.4%	1895 г
Витамин В4, холин	11.32 мг	500 мг	2.3%	1.1%	4417 г
Витамин В5, пантотеновая	0.321 мг	5 мг	6.4%	2.9%	1558 г
Витамин В6, пиридоксин	0.193 мг	2 мг	9.7%	4.5%	1036 г
Витамин В9, фолаты	5.83 мкг	400 мкг	1.5%	0.7%	6861 г
Витамин В12, кобаламин	0.558 мкг	3 мкг	18.6%	8.6%	538 г
Витамин C, аскорбиновая	1.51 мг	90 мг	1.7%	0.8%	5960 г
Витамин D, кальциферол	0.024 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	41667 г
Витамин D3, холекальциферол	0.02 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.986 мг	15 мг	33.2%	15.3%	301 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.243 мкг	50 мкг	0.5%	0.2%	20576 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	1.2%	3871 г
Витамин РР, НЭ	2.021 мг	20 мг	10.1%	4.7%	990 г
Ниацин	0.248 мг	~
Бетаин	1.469 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	211 мг	2500 мг	8.4%	3.9%	1185 г
Кальций, Ca	21.97 мг	1000 мг	2.2%	1%	4552 г
Магний, Mg	18.69 мг	400 мг	4.7%	2.2%	2140 г
Натрий, Na	143.23 мг	1300 мг	11%	5.1%	908 г
Сера, S	11.55 мг	1000 мг	1.2%	0.6%	8658 г
Фосфор, P	92.8 мг	800 мг	11.6%	5.3%	862 г
Хлор, Cl	6.59 мг	2300 мг	0.3%	0.1%	34901 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	163 мкг	~
Бор, B	31.7 мкг	~
Ванадий, V	7.94 мкг	~
Железо, Fe	0.883 мг	18 мг	4.9%	2.3%	2039 г
Йод, I	0.65 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	23077 г
Кобальт, Co	0.904 мкг	10 мкг	9%	4.1%	1106 г
Литий, Li	5.328 мкг	~
Марганец, Mn	0.0454 мг	2 мг	2.3%	1.1%	4405 г
Медь, Cu	41.29 мкг	1000 мкг	4.1%	1.9%	2422 г
Молибден, Mo	0.426 мкг	70 мкг	0.6%	0.3%	16432 г
Никель, Ni	0.649 мкг	~
Рубидий, Rb	87.4 мкг	~
Селен, Se	7.985 мкг	55 мкг	14.5%	6.7%	689 г
Фтор, F	31.91 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	12535 г
Хром, Cr	0.79 мкг	50 мкг	1.6%	0.7%	6329 г
Цинк, Zn	1.425 мг	12 мг	11.9%	5.5%	842 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.813 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.138 г	~
Аргинин*	0.261 г	~
Валин	0.188 г	~
Гистидин*	0.117 г	~
Изолейцин	0.17 г	~
Лейцин	0.291 г	~
Лизин	0.307 г	~
Метионин	0.092 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.149 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.152 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.029 г	~
Заменимые аминокислоты	0.269 г	~
Аланин	0.242 г	~
Аспарагиновая кислота	0.36 г	~
Гидроксипролин	0.066 г	~
Глицин	0.263 г	~
Глутаминовая кислота	0.604 г	~
Пролин	0.198 г	~
Серин	0.157 г	~
Тирозин	0.117 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.17 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.038 мг	~
бета Ситостерол	21.706 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.5 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.175 г	~
15:0 Пентадекановая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.325 г	~
17:0 Маргариновая	0.046 г	~
18:0 Стеариновая	1.342 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
22:0 Бегеновая	0.076 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.885 г	min 16.8 г	35%	16.1%
14:1 Миристолеиновая	0.033 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.251 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.027 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.503 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.039 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.91 г	от 11.2 до 20.6 г	61.7%	28.4%
18:2 Линолевая (ud)	6.851 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
Трансжиры	0.247 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность мясная поджарка составляет 217 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	217 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	19.1 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	121.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЯСНАЯ ПОДЖАРКА

мясная поджарка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 43,9 %, бэта-каротином - 46,8 %, витамином B12 - 18,6 %, витамином E - 33,2 %, фосфором - 11,6 %, селеном - 14,5 %, цинком - 11,9 %

Чем полезен мясная поджарка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить мясная поджарка, калорийность 217 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления мясная поджарка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Говяжьи ребрышки Су- вид

Вафли из говяжьей вырезки

Лучшие рационы

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе