Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гороховая мука Эндакси | 35 г |
Кукурузная мука (Запекание) | 35 г |
Кефир 1% | 100 г |
Вода | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Сахар песок | 5 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
Сыр голландский, круглый | 15 г |
Получается 3 блинчика. Завтрак очень сытный, в гороховой муке много белка. Можно в пост, но тогда замените весь кефир на воду, уберите сыр. И лучше сделать оладьями, так как с водой блинчики могут крошиться. На пошаговых фото именно в таком варианте.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1403 г |
Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 6.6% | 1267 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.6% | 2333 г |
Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 6.7% | 1244 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
Вода | 67.5 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3367 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 2.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.8 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.6% | 5357 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 14706 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.8% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 4.4% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 15.36 мг | 500 мг | 3.1% | 2.6% | 3255 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 1.9% | 4386 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 0.9% | 9524 г |
Витамин В9, фолаты | 2.786 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.6% | 14358 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 4% | 2098 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 31034 г |
Витамин D, кальциферол | 0.054 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.107 мг | 15 мг | 0.7% | 0.6% | 14019 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0023 мг | 20 мг | 5% | 4.2% | 1995 г |
Ниацин | 0.251 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 75.08 мг | 2500 мг | 3% | 2.5% | 3330 г |
Кальций, Ca | 106.04 мг | 1000 мг | 10.6% | 8.8% | 943 г |
Магний, Mg | 12.03 мг | 400 мг | 3% | 2.5% | 3325 г |
Натрий, Na | 1057 мг | 1300 мг | 81.3% | 67.8% | 123 г |
Сера, S | 26.63 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.3% | 3755 г |
Фосфор, P | 77.8 мг | 800 мг | 9.7% | 8.1% | 1028 г |
Хлор, Cl | 1105.68 мг | 2300 мг | 48.1% | 40.1% | 208 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.458 мг | 18 мг | 2.5% | 2.1% | 3930 г |
Йод, I | 3.21 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.8% | 4673 г |
Кобальт, Co | 0.625 мкг | 10 мкг | 6.3% | 5.3% | 1600 г |
Марганец, Mn | 0.0086 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 23256 г |
Медь, Cu | 8.63 мкг | 1000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11587 г |
Молибден, Mo | 3.75 мкг | 70 мкг | 5.4% | 4.5% | 1867 г |
Селен, Se | 0.716 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.1% | 7682 г |
Фтор, F | 42.86 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9333 г |
Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.2% | 7042 г |
Цинк, Zn | 0.1536 мг | 12 мг | 1.3% | 1.1% | 7813 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.473 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Блинчики горохово-кукурузные без яиц составляет 120 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120 кКал | -% | |
Белки | 6 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 17.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 67.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|