Рецепт Курица с шампиньонами, луком и томатной пастой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица с шампиньонами, луком и томатной пастой

Масло подсолнечное 10 г
Лук репчатый (Пассерование) 165 г
Шампиньоны 75 г
Куриная грудка (филе) (Тушение) 200 г
Томатная паста. Консервы (Пассерование) 80 г
Вода 100 г
Мускатный цвет, молотый 1 г
Перец черный молотый 1 г
Соль Валтек 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица с шампиньонами, луком и томатной пастой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 109.7 ккал 1684 ккал 6.5% 5.9% 1535 г
Белки 12.4 г 76 г 16.3% 14.9% 613 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 5.7% 1600 г
Углеводы 6.8 г 219 г 3.1% 2.8% 3221 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 8.7% 1053 г
Вода 191.3 г 2273 г 8.4% 7.7% 1188 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 83.8 мкг 900 мкг 9.3% 8.5% 1074 г
бета Каротин 0.307 мг 5 мг 6.1% 5.6% 1629 г
бета Криптоксантин 0.112 мкг ~
Ликопин 0.014 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.477 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.083 мг 1.5 мг 5.5% 5% 1807 г
Витамин В2, рибофлавин 0.142 мг 1.8 мг 7.9% 7.2% 1268 г
Витамин В4, холин 0.03 мг 500 мг 1666667 г
Витамин В5, пантотеновая 0.563 мг 5 мг 11.3% 10.3% 888 г
Витамин В6, пиридоксин 0.173 мг 2 мг 8.7% 7.9% 1156 г
Витамин В9, фолаты 13.537 мкг 400 мкг 3.4% 3.1% 2955 г
Витамин C, аскорбиновая 6.59 мг 90 мг 7.3% 6.7% 1366 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.305 мг 15 мг 8.7% 7.9% 1149 г
гамма Токоферол 0.011 мг ~
Витамин Н, биотин 1.183 мкг 50 мкг 2.4% 2.2% 4227 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин РР, НЭ 6.6447 мг 20 мг 33.2% 30.3% 301 г
Ниацин 5.86 мг ~
Бетаин 0.021 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 546.22 мг 2500 мг 21.8% 19.9% 458 г
Кальций, Ca 22.37 мг 1000 мг 2.2% 2% 4470 г
Магний, Mg 59.46 мг 400 мг 14.9% 13.6% 673 г
Натрий, Na 219.1 мг 1300 мг 16.9% 15.4% 593 г
Сера, S 34.66 мг 1000 мг 3.5% 3.2% 2885 г
Фосфор, P 126.4 мг 800 мг 15.8% 14.4% 633 г
Хлор, Cl 57.44 мг 2300 мг 2.5% 2.3% 4004 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 153.5 мкг ~
Бор, B 76.7 мкг ~
Железо, Fe 1.491 мг 18 мг 8.3% 7.6% 1207 г
Йод, I 33.87 мкг 150 мкг 22.6% 20.6% 443 г
Кобальт, Co 13.372 мкг 10 мкг 133.7% 121.9% 75 г
Марганец, Mn 0.1517 мг 2 мг 7.6% 6.9% 1318 г
Медь, Cu 165.82 мкг 1000 мкг 16.6% 15.1% 603 г
Молибден, Mo 11.221 мкг 70 мкг 16% 14.6% 624 г
Никель, Ni 1.151 мкг ~
Рубидий, Rb 187.2 мкг ~
Селен, Se 0.013 мкг 55 мкг 423077 г
Фтор, F 37.67 мкг 4000 мкг 0.9% 0.8% 10619 г
Хром, Cr 14.66 мкг 50 мкг 29.3% 26.7% 341 г
Цинк, Zn 1.193 мг 12 мг 9.9% 9% 1006 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.221 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 2.5 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.11 г ~
Аргинин* 0.908 г ~
Валин 0.614 г ~
Гистидин* 0.619 г ~
Изолейцин 0.541 г ~
Лейцин 0.94 г ~
Лизин 1.251 г ~
Метионин 0.213 г ~
Метионин + Цистеин 0.412 г ~
Треонин 0.532 г ~
Триптофан 0.184 г ~
Фенилаланин 0.509 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.938 г ~
Заменимые аминокислоты 0.254 г ~
Аланин 0.627 г ~
Аспарагиновая кислота 0.929 г ~
Гидроксипролин 0.098 г ~
Глицин 0.444 г ~
Глутаминовая кислота 1.401 г ~
Пролин 0.481 г ~
Серин 0.48 г ~
Тирозин 0.43 г ~
Цистеин 0.205 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.65 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.384 мг ~
бета Ситостерол 4.651 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.36 г ~
18:0 Стеариновая 0.14 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.938 г min 16.8 г 5.6% 5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.07 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.854 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.592 г от 11.2 до 20.6 г 14.2% 12.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.577 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Курица с шампиньонами, луком и томатной пастой составляет 109,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 109.7 кКал -%
Белки 12.4 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 6.8 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 191.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С ШАМПИНЬОНАМИ, ЛУКОМ И ТОМАТНОЙ ПАСТОЙ

Курица с шампиньонами, луком и томатной пастой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,3 %, витамином PP - 33,2 %, калием - 21,8 %, магнием - 14,9 %, фосфором - 15,8 %, йодом - 22,6 %, кобальтом - 133,7 %, медью - 16,6 %, молибденом - 16 %, хромом - 29,3 %

Чем полезен Курица с шампиньонами, луком и томатной пастой

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Курица с шампиньонами, луком и томатной пастой, калорийность 109,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с шампиньонами, луком и томатной пастой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги