Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка без слива) | 400 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 300 г |
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260 (Варка без слива) | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.3 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1388 г |
Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 11.7% | 704 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 7.3% | 1143 г |
Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 3.2% | 2576 г |
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 10.7% | 769 г |
Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3179 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.1 мкг | 900 мкг | 3.5% | 2.9% | 2894 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 4.5% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 7.7% | 1071 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 2.5% | 3333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 6.2% | 1333 г |
Витамин В9, фолаты | 3.995 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 10013 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.38 мг | 90 мг | 4.9% | 4% | 2055 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.898 мг | 15 мг | 12.7% | 10.5% | 790 г |
Витамин Н, биотин | 0.05 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.7857 мг | 20 мг | 38.9% | 32.1% | 257 г |
Ниацин | 6.112 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 541.42 мг | 2500 мг | 21.7% | 17.9% | 462 г |
Кальций, Ca | 25.28 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.1% | 3956 г |
Магний, Mg | 48.15 мг | 400 мг | 12% | 9.9% | 831 г |
Натрий, Na | 132.71 мг | 1300 мг | 10.2% | 8.4% | 980 г |
Сера, S | 15.98 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.3% | 6258 г |
Фосфор, P | 116.4 мг | 800 мг | 14.6% | 12% | 687 г |
Хлор, Cl | 28.96 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.1% | 7942 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 429.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 57.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 74.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.176 мг | 18 мг | 6.5% | 5.4% | 1531 г |
Йод, I | 2.5 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.4% | 6000 г |
Кобальт, Co | 5.868 мкг | 10 мкг | 58.7% | 48.4% | 170 г |
Литий, Li | 38.452 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0924 мг | 2 мг | 4.6% | 3.8% | 2165 г |
Медь, Cu | 99.88 мкг | 1000 мкг | 10% | 8.2% | 1001 г |
Молибден, Mo | 8.115 мкг | 70 мкг | 11.6% | 9.6% | 863 г |
Никель, Ni | 2.497 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 249.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.15 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 36667 г |
Фтор, F | 14.98 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26702 г |
Хром, Cr | 14.36 мкг | 50 мкг | 28.7% | 23.7% | 348 г |
Цинк, Zn | 0.6667 мг | 12 мг | 5.6% | 4.6% | 1800 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.638 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.36 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.732 г | ~ | |||
Валин | 0.548 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.509 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.466 г | ~ | |||
Лейцин | 0.805 г | ~ | |||
Лизин | 1.056 г | ~ | |||
Метионин | 0.182 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.351 г | ~ | |||
Треонин | 0.464 г | ~ | |||
Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.446 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.829 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.585 г | ~ | |||
Аланин | 0.535 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.851 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.079 г | ~ | |||
Глицин | 0.395 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.191 г | ~ | |||
Пролин | 0.424 г | ~ | |||
Серин | 0.442 г | ~ | |||
Тирозин | 0.382 г | ~ | |||
Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.24 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.185 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.349 г | min 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.297 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.123 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с грибами и картофелем в горшочке составляет 121,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121.3 кКал | -% | |
Белки | 10.8 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 8.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 71.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|