Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 1000 г |
Шпинат (Варка без слива) | 125 г |
Брокколи (Варка без слива) | 272 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 25 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 100 г |
Соль столовая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 16.8 ккал | 1684 ккал | 1% | 6% | 10024 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 8.3% | 6909 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 3% | 18667 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 7.7% | 7821 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 29.8% | 2000 г |
Вода | 95 г | 2273 г | 4.2% | 25% | 2393 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 123.8 мкг | 900 мкг | 13.8% | 82.1% | 727 г |
бета Каротин | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 42.3% | 1401 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 9.5% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 16.1% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 3.94 мг | 500 мг | 0.8% | 4.8% | 12690 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 19% | 3106 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 13.7% | 4348 г |
Витамин В9, фолаты | 18.873 мкг | 400 мкг | 4.7% | 28% | 2119 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.027 мкг | 3 мкг | 0.9% | 5.4% | 11111 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.39 мг | 90 мг | 9.3% | 55.4% | 1073 г |
Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.375 мг | 15 мг | 2.5% | 14.9% | 4000 г |
Витамин Н, биотин | 0.255 мкг | 50 мкг | 0.5% | 3% | 19608 г |
Витамин К, филлохинон | 58.7 мкг | 120 мкг | 48.9% | 291.1% | 204 г |
Витамин РР, НЭ | 0.404 мг | 20 мг | 2% | 11.9% | 4950 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 132.34 мг | 2500 мг | 5.3% | 31.5% | 1889 г |
Кальций, Ca | 28.16 мг | 1000 мг | 2.8% | 16.7% | 3551 г |
Кремний, Si | 0.067 мг | 30 мг | 0.2% | 1.2% | 44776 г |
Магний, Mg | 11.98 мг | 400 мг | 3% | 17.9% | 3339 г |
Натрий, Na | 63.56 мг | 1300 мг | 4.9% | 29.2% | 2045 г |
Сера, S | 3.77 мг | 1000 мг | 0.4% | 2.4% | 26525 г |
Фосфор, P | 25 мг | 800 мг | 3.1% | 18.5% | 3200 г |
Хлор, Cl | 8.6 мг | 2300 мг | 0.4% | 2.4% | 26744 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.248 мг | 18 мг | 6.9% | 41.1% | 1442 г |
Йод, I | 0.62 мкг | 150 мкг | 0.4% | 2.4% | 24194 г |
Кобальт, Co | 0.08 мкг | 10 мкг | 0.8% | 4.8% | 12500 г |
Марганец, Mn | 0.1239 мг | 2 мг | 6.2% | 36.9% | 1614 г |
Медь, Cu | 12.87 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 7.7% | 7770 г |
Молибден, Mo | 0.542 мкг | 70 мкг | 0.8% | 4.8% | 12915 г |
Селен, Se | 0.77 мкг | 55 мкг | 1.4% | 8.3% | 7143 г |
Фтор, F | 68.36 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 10.1% | 5851 г |
Хром, Cr | 0.17 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1.8% | 29412 г |
Цинк, Zn | 0.157 мг | 12 мг | 1.3% | 7.7% | 7643 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Суп из шпината и брокколи составляет 16,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 16.8 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 95 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|