Рецепт Гречка с курицей, луком и морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка с курицей, луком и морковью

Масло подсолнечное	10 г
Лук репчатый (Пассерование)	270 г
Морковь, красная (Пассерование)	240 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	240 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	140 г
Перец черный молотый	1 г
Укроп, сушеный	1 г
Соль Вальтек	3 г
Вода	280 г

Способ приготовления

300+250+165+(((266))) меньше воды в следующий раз

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка с курицей, луком и морковью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.7 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1724 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	10.6%	962 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	3.7%	2800 г
Углеводы	12 г	219 г	5.5%	5.6%	1825 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	15.4%	667 г
Вода	168 г	2273 г	7.4%	7.6%	1353 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	483 мкг	900 мкг	53.7%	55%	186 г
бета Каротин	2.793 мг	5 мг	55.9%	57.2%	179 г
бета Криптоксантин	0.049 мкг	~
Ликопин	0.006 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.209 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	5.4%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	3.3%	3103 г
Витамин В4, холин	0.01 мг	500 мг			5000000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.091 мг	5 мг	1.8%	1.8%	5495 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	6.3%	1613 г
Витамин В9, фолаты	9.265 мкг	400 мкг	2.3%	2.4%	4317 г
Витамин C, аскорбиновая	1.88 мг	90 мг	2.1%	2.1%	4787 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.717 мг	15 мг	4.8%	4.9%	2092 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.395 мкг	50 мкг	0.8%	0.8%	12658 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	2.9%	3529 г
Витамин РР, НЭ	4.0201 мг	20 мг	20.1%	20.6%	498 г
Ниацин	3.208 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	262.94 мг	2500 мг	10.5%	10.7%	951 г
Кальций, Ca	23.16 мг	1000 мг	2.3%	2.4%	4318 г
Кремний, Si	11.571 мг	30 мг	38.6%	39.5%	259 г
Магний, Mg	63.29 мг	400 мг	15.8%	16.2%	632 г
Натрий, Na	102.68 мг	1300 мг	7.9%	8.1%	1266 г
Сера, S	30.77 мг	1000 мг	3.1%	3.2%	3250 г
Фосфор, P	109 мг	800 мг	13.6%	13.9%	734 г
Хлор, Cl	12 мг	2300 мг	0.5%	0.5%	19167 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	189.3 мкг	~
Бор, B	105.1 мкг	~
Железо, Fe	1.727 мг	18 мг	9.6%	9.8%	1042 г
Йод, I	13.54 мкг	150 мкг	9%	9.2%	1108 г
Кобальт, Co	4.024 мкг	10 мкг	40.2%	41.1%	249 г
Литий, Li	1.469 мкг	~
Марганец, Mn	0.3014 мг	2 мг	15.1%	15.5%	664 г
Медь, Cu	137.64 мкг	1000 мкг	13.8%	14.1%	727 г
Молибден, Mo	7.608 мкг	70 мкг	10.9%	11.2%	920 г
Никель, Ni	2.269 мкг	~
Рубидий, Rb	131.1 мкг	~
Селен, Se	1.213 мкг	55 мкг	2.2%	2.3%	4534 г
Титан, Ti	4.71 мкг	~
Фтор, F	40.43 мкг	4000 мкг	1%	1%	9894 г
Хром, Cr	7.24 мкг	50 мкг	14.5%	14.8%	691 г
Цинк, Zn	0.8502 мг	12 мг	7.1%	7.3%	1411 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.832 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	2.7 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.155 г	~
Аргинин*	0.66 г	~
Валин	0.42 г	~
Гистидин*	0.373 г	~
Изолейцин	0.362 г	~
Лейцин	0.617 г	~
Лизин	0.748 г	~
Метионин	0.161 г	~
Метионин + Цистеин	0.316 г	~
Треонин	0.348 г	~
Триптофан	0.126 г	~
Фенилаланин	0.363 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.657 г	~
Заменимые аминокислоты	0.328 г	~
Аланин	0.429 г	~
Аспарагиновая кислота	0.685 г	~
Гидроксипролин	0.051 г	~
Глицин	0.347 г	~
Глутаминовая кислота	1.134 г	~
Пролин	0.334 г	~
Серин	0.35 г	~
Тирозин	0.295 г	~
Цистеин	0.159 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.45 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.094 мг	~
бета Ситостерол	9.184 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.238 г	~
18:0 Стеариновая	0.07 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.579 г	min 16.8 г	3.4%	3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.032 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.538 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.83 г	от 11.2 до 20.6 г	7.4%	7.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.808 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Гречка с курицей, луком и морковью составляет 97,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.7 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	12 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	168 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С КУРИЦЕЙ, ЛУКОМ И МОРКОВЬЮ

Гречка с курицей, луком и морковью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 53,7 %, бэта-каротином - 55,9 %, витамином PP - 20,1 %, кремнием - 38,6 %, магнием - 15,8 %, фосфором - 13,6 %, кобальтом - 40,2 %, марганцем - 15,1 %, медью - 13,8 %, хромом - 14,5 %

Чем полезен Гречка с курицей, луком и морковью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка с курицей, луком и морковью, калорийность 97,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с курицей, луком и морковью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

Лучшие рационы

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе