Рецепт Гречка с мёдом и льняное маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Гречка с мёдом и льняное маслом
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 160 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности | 200 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Льняное масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Гречка с мёдом и льняное маслом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.1 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1438 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 3.6% | 2375 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 6.8% | 1244 г |
| Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 6.1% | 1386 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.4% | 1333 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3003 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.2 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.8% | 10976 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 4.2% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 0.01 мг | 500 мг | 5000000 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 2.6% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.711 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.6% | 5187 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.12 мг | 15 мг | 0.8% | 0.7% | 12500 г |
| бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.719 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.003 мкг | 50 мкг | 1666667 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2414 мг | 20 мг | 6.2% | 5.3% | 1611 г |
| Ниацин | 0.549 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.16 мг | 2500 мг | 5% | 4.3% | 1982 г |
| Кальций, Ca | 65.68 мг | 1000 мг | 6.6% | 5.6% | 1523 г |
| Кремний, Si | 10.974 мг | 30 мг | 36.6% | 31.3% | 273 г |
| Магний, Mg | 34.1 мг | 400 мг | 8.5% | 7.3% | 1173 г |
| Натрий, Na | 26.44 мг | 1300 мг | 2% | 1.7% | 4917 г |
| Сера, S | 12.32 мг | 1000 мг | 1.2% | 1% | 8117 г |
| Фосфор, P | 86.4 мг | 800 мг | 10.8% | 9.2% | 926 г |
| Хлор, Cl | 56.35 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.1% | 4082 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1 мг | 18 мг | 5.6% | 4.8% | 1800 г |
| Йод, I | 5.1 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.9% | 2941 г |
| Кобальт, Co | 0.892 мкг | 10 мкг | 8.9% | 7.6% | 1121 г |
| Марганец, Mn | 0.2191 мг | 2 мг | 11% | 9.4% | 913 г |
| Медь, Cu | 96.4 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 8.2% | 1037 г |
| Молибден, Mo | 7.161 мкг | 70 мкг | 10.2% | 8.7% | 978 г |
| Никель, Ni | 1.368 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.624 мкг | 55 мкг | 3% | 2.6% | 3387 г |
| Стронций, Sr | 8.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.88 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.1% | 7564 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.6% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 0.4863 мг | 12 мг | 4.1% | 3.5% | 2468 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.768 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 85.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.5 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.45 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.75 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.15 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.128 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.461 г | min 16.8 г | 2.7% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.458 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.457 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.696 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.1% | 12.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.358 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.356 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.334 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.334 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-3, эйкозатриеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с мёдом и льняное маслом составляет 117,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 117.1 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 15.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 75.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧКА С МЁДОМ И ЛЬНЯНОЕ МАСЛОМ
Гречка с мёдом и льняное маслом богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 36,6 %, марганцем - 11 %
Чем полезен Гречка с мёдом и льняное маслом
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог мягкий Простоквашино
- Молоко сухое Preston 26% жирности
- Хурмороженое
- хлопья 4 злака (пшеничные, овсяные, ячменные, ржаные)
- крутон с расплавленным сыром
- Каша 4 злака
- Творожная запеканка
- Крабовые палочки (Санта Беломор)
- драники
- соус с кефиром
- Сыр-брынза рассольная "Фермер"
- омлет 3
- Пекинская капуста тушеная с сердечками
- 21.02
- хлеб зерновой (Легенда Мари)
- Творожник 5 мед
- Хебцы цельнозерновые хрустящие "Хлебцы-молодцы" Фитнес Линия Витамин плюс
- Творог мягкий нежный 5% Савушкин
- хлопья 4 злака ясно
- Хребты лосося
- Суфле
- Йогурт 2,5% черника
- Рыбный суп из хребтов лосося
- Блины
- Суши с крабовыми палочками
- хохланд сыр творожный
- Крупа рисовая нешлифованная Националь
- Баунти
- Суп гороховый
- картошка в горшочке
- Мясные подушечки Потешки
- Каша пшенная с тыквой
- Блины "Ржаные"
- Гречневый суп с курицей
- Блины "Гречишные"
- Яичница в батоне
- Lion батончик от Nestle
- Шоколадка с кедр.орехами
- Салат "Капрезе"
- Овсянка наша
- Творожный домик
- Сыр гран-при
- Сыр Кастелло
- Сырые овощи с изюмом и гранатовым соусом
- суп сливочный с горбушей
- Гречневая каша с шампиньонами
- варенье из сосновых шишек
- творожное печенье
- Жареная лапша с курицей
- Омлет с овощами
- Яйцо по-шотландски
- Омлет с с/c форелью и рикоттой
- Сырники печеные
- салат в зиму из зеленых помидор +/-
- Сыр "Черный принц"
- Пшенная каша с тыквой
- Фарш свино-говяжий по-домашнему
- отруби пшеничные с морской капустой (Гранулы)
- Шок АГ капучино
- Смесь без глютена для оладий
- Оладьи без глютена
- Семена тыквы сырые
- Горбуша с картофелем в духовке
- Суп с фрикадельками
- какао порошое Несквик
- Лимонный маффин
- Омлет с кабачком
- Отруби хрустящие ржаные Бородинские (ELMIKA).
- Котлеты с оленины Е
- Медальон из семги
- Витамин Центрум
- сладкая каша из тыквы и сухофруктов
- Сметанник Лента
- индейка в йогурте запеченая
- Котлеты Ольгины
- Живые злаки
- Торт творожный на слоеном тесте
- РОГАЛИКИ НА ТВОРОГЕ С КЕФИРОМ С ЯБЛОЧНОЙ НАЧИНКОЙ
- Daily Formula
- Рыбные палочки Vici
- Сыр сельский
- Хлеб крепыш бездрожжевой ржаной заварной
- Коричневый рис с тофу
- мармелад "Французский сад"
- салат Черепаха
- Шарлотка в мультиварке
- Продукт творожный с шоколадной крошкой двухслойный с наполнителем "Торт Дольче Милано", "Данисимо", 5,3%
- Сырники
- Конфеты из сухофруктов 1
- IM Crea bar
- сладкий пирог с вареньем домаший
- Фарш свиной в омлете
- Тунец салатный в масле консервированный
- Остеокеа
- данисимо
- Сыр Тильзитер Магнит
- творожный пирог на йогурте со смородиновым желе
- Ленивые вареники
- Паста Амосова
- Хлебцы Dr. Korner гречневые
Метки: Как приготовить Гречка с мёдом и льняное маслом, калорийность 117,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с мёдом и льняное маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
