Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа овсяная | 250 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 125 г |
Масло сливочное соленое «Крестьянское» | 50 г |
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности | 50 г |
Сыр российский | 150 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный молотый | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 343.6 ккал | 1684 ккал | 20.4% | 5.9% | 490 г |
Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 4.9% | 594 г |
Жиры | 15.4 г | 56 г | 27.5% | 8% | 364 г |
Углеводы | 38 г | 219 г | 17.4% | 5.1% | 576 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 5.8% | 500 г |
Вода | 26.2 г | 2273 г | 1.2% | 0.3% | 8676 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 2.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 104.4 мкг | 900 мкг | 11.6% | 3.4% | 862 г |
Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 0.4% | 7692 г |
бета Криптоксантин | 0.378 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.047 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.614 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.239 мг | 1.5 мг | 15.9% | 4.6% | 628 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 2.3% | 1259 г |
Витамин В4, холин | 47.33 мг | 500 мг | 9.5% | 2.8% | 1056 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.413 мг | 5 мг | 8.3% | 2.4% | 1211 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 2.4% | 1205 г |
Витамин В9, фолаты | 22.736 мкг | 400 мкг | 5.7% | 1.7% | 1759 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.354 мкг | 3 мкг | 11.8% | 3.4% | 847 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 23684 г |
Витамин D, кальциферол | 0.329 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1% | 3040 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.167 мг | 15 мг | 7.8% | 2.3% | 1285 г |
гамма Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 8.268 мкг | 50 мкг | 16.5% | 4.8% | 605 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.3% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8121 мг | 20 мг | 19.1% | 5.6% | 525 г |
Ниацин | 0.732 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.07 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 210.85 мг | 2500 мг | 8.4% | 2.4% | 1186 г |
Кальций, Ca | 254.29 мг | 1000 мг | 25.4% | 7.4% | 393 г |
Кремний, Si | 17.717 мг | 30 мг | 59.1% | 17.2% | 169 г |
Магний, Mg | 59.89 мг | 400 мг | 15% | 4.4% | 668 г |
Натрий, Na | 546.29 мг | 1300 мг | 42% | 12.2% | 238 г |
Сера, S | 102.52 мг | 1000 мг | 10.3% | 3% | 975 г |
Фосфор, P | 283.8 мг | 800 мг | 35.5% | 10.3% | 282 г |
Хлор, Cl | 509.37 мг | 2300 мг | 22.1% | 6.4% | 452 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 486.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.282 мг | 18 мг | 12.7% | 3.7% | 789 г |
Йод, I | 2.78 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.6% | 5396 г |
Кобальт, Co | 3.142 мкг | 10 мкг | 31.4% | 9.1% | 318 г |
Марганец, Mn | 2.1474 мг | 2 мг | 107.4% | 31.3% | 93 г |
Медь, Cu | 240.14 мкг | 1000 мкг | 24% | 7% | 416 г |
Молибден, Mo | 18.957 мкг | 70 мкг | 27.1% | 7.9% | 369 г |
Никель, Ni | 19.449 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.284 мкг | 55 мкг | 2.3% | 0.7% | 4283 г |
Стронций, Sr | 1.34 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 39.25 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 10191 г |
Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.3% | 8475 г |
Цинк, Zn | 2.0671 мг | 12 мг | 17.2% | 5% | 581 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 36.28 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.022 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.451 г | ~ | |||
Валин | 0.608 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.45 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.406 г | ~ | |||
Лейцин | 0.763 г | ~ | |||
Лизин | 0.546 г | ~ | |||
Метионин | 0.191 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.339 г | ~ | |||
Треонин | 0.371 г | ~ | |||
Триптофан | 0.231 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.509 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.361 г | ~ | |||
Аланин | 0.402 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.705 г | ~ | |||
Глицин | 0.338 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.327 г | ~ | |||
Пролин | 0.82 г | ~ | |||
Серин | 0.547 г | ~ | |||
Тирозин | 0.5 г | ~ | |||
Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 6.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 34.57 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.724 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.092 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.298 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.274 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.572 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.069 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.839 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.045 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.81 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.608 г | min 16.8 г | 15.5% | 4.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.092 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.395 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.315 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.097 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные палочки с сыром составляет 343,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 343.6 кКал | -% | |
Белки | 12.8 г | -% | |
Жиры | 15.4 г | -% | |
Углеводы | 38 г | -% | |
Пищевые волокна | 4 г | -% | |
Вода | 26.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|