Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло подсолнечное | 27 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 102 г |
Морковь, красная (Варка без слива) | 118 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Варка) | 25 г |
Томатная паста. Консервы (Варка без слива) | 45 г |
Свинина, вырезка (Варка без слива) | 696 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 167.1 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1008 г |
Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 14.2% | 422 г |
Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 8.7% | 691 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 1.4% | 4212 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3% | 2000 г |
Вода | 62.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3648 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 322.9 мкг | 900 мкг | 35.9% | 21.5% | 279 г |
бета Каротин | 1.938 мг | 5 мг | 38.8% | 23.2% | 258 г |
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.5% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 3.1% | 1978 г |
Витамин В4, холин | 72.89 мг | 500 мг | 14.6% | 8.7% | 686 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.592 мг | 5 мг | 11.8% | 7.1% | 845 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.366 мг | 2 мг | 18.3% | 11% | 546 г |
Витамин В9, фолаты | 9.041 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.4% | 4424 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.98 мг | 90 мг | 2.2% | 1.3% | 4545 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.823 мг | 15 мг | 12.2% | 7.3% | 823 г |
Витамин Н, биотин | 0.566 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.7% | 8834 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.1% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 6.0472 мг | 20 мг | 30.2% | 18.1% | 331 г |
Ниацин | 2.413 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 322.79 мг | 2500 мг | 12.9% | 7.7% | 774 г |
Кальций, Ca | 16 мг | 1000 мг | 1.6% | 1% | 6250 г |
Кремний, Si | 0.136 мг | 30 мг | 0.5% | 0.3% | 22059 г |
Магний, Mg | 40.63 мг | 400 мг | 10.2% | 6.1% | 984 г |
Натрий, Na | 40.58 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.9% | 3204 г |
Сера, S | 223.15 мг | 1000 мг | 22.3% | 13.3% | 448 г |
Фосфор, P | 176.3 мг | 800 мг | 22% | 13.2% | 454 г |
Хлор, Cl | 64.46 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.7% | 3568 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 143.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.621 мг | 18 мг | 9% | 5.4% | 1110 г |
Йод, I | 7.28 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.9% | 2060 г |
Кобальт, Co | 9.868 мкг | 10 мкг | 98.7% | 59.1% | 101 г |
Литий, Li | 0.965 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0907 мг | 2 мг | 4.5% | 2.7% | 2205 г |
Медь, Cu | 135.14 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 8.1% | 740 г |
Молибден, Mo | 14.592 мкг | 70 мкг | 20.8% | 12.4% | 480 г |
Никель, Ni | 12.155 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 28.62 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 66.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.22 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Титан, Ti | 0.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 70.77 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.1% | 5652 г |
Хром, Cr | 13.15 мкг | 50 мкг | 26.3% | 15.7% | 380 г |
Цинк, Zn | 2.1722 мг | 12 мг | 18.1% | 10.8% | 552 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.114 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лизин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.188 г | ~ | |||
Аланин | 0.016 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.031 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.068 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 7.357 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.228 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.151 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.875 г | min 16.8 г | 5.2% | 3.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.872 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.2 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.6% | 11.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.2 г | ~ |
Энергетическая ценность СВИНИНА ГУЛЯШ составляет 167,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 167.1 кКал | -% | |
Белки | 18 г | -% | |
Жиры | 8.1 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 62.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|