Рецепт Горошек и капуста 14.02.18. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Горошек и капуста 14.02.18
| Горох зеленый свежий | 400 г |
| Брокколи | 400 г |
| Вода | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Горошек и капуста 14.02.18".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 35.6 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4730 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 11.5% | 2452 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.1% | 28000 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 7.6% | 3650 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 44.9% | 625 г |
| Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 11% | 2592 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 181.2 мкг | 900 мкг | 20.1% | 56.5% | 497 г |
| Ретинол | 0.154 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 9% | 3125 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.164 мг | 1.5 мг | 10.9% | 30.6% | 915 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 19.1% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 20 мг | 500 мг | 4% | 11.2% | 2500 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.549 мг | 5 мг | 11% | 30.9% | 911 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 19.4% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.2 мкг | 400 мкг | 8.3% | 23.3% | 1205 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 45.68 мг | 90 мг | 50.8% | 142.7% | 197 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.352 мг | 15 мг | 9% | 25.3% | 1109 г |
| Витамин Н, биотин | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 11.8% | 2358 г |
| Витамин К, филлохинон | 40.6 мкг | 120 мкг | 33.8% | 94.9% | 296 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6428 мг | 20 мг | 8.2% | 23% | 1217 г |
| Ниацин | 1.056 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.4 мг | 2500 мг | 9.6% | 27% | 1040 г |
| Кальций, Ca | 30.1 мг | 1000 мг | 3% | 8.4% | 3322 г |
| Кремний, Si | 8.4 мг | 30 мг | 28% | 78.7% | 357 г |
| Магний, Mg | 23.8 мг | 400 мг | 6% | 16.9% | 1681 г |
| Натрий, Na | 14.18 мг | 1300 мг | 1.1% | 3.1% | 9168 г |
| Сера, S | 19.2 мг | 1000 мг | 1.9% | 5.3% | 5208 г |
| Фосфор, P | 75.2 мг | 800 мг | 9.4% | 26.4% | 1064 г |
| Хлор, Cl | 13.98 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.7% | 16452 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.572 мг | 18 мг | 3.2% | 9% | 3147 г |
| Йод, I | 0.51 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.8% | 29412 г |
| Кобальт, Co | 1.31 мкг | 10 мкг | 13.1% | 36.8% | 763 г |
| Марганец, Mn | 0.2593 мг | 2 мг | 13% | 36.5% | 771 г |
| Медь, Cu | 94.72 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 26.7% | 1056 г |
| Молибден, Mo | 8.4 мкг | 70 мкг | 12% | 33.7% | 833 г |
| Никель, Ni | 24.66 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.62 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.31 мкг | 55 мкг | 4.2% | 11.8% | 2381 г |
| Фтор, F | 23 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.7% | 17391 г |
| Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 5.1% | 5556 г |
| Цинк, Zn | 0.482 мг | 12 мг | 4% | 11.2% | 2490 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.72 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ |
Энергетическая ценность Горошек и капуста 14.02.18 составляет 35,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 35.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
| Вода | 87.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГОРОШЕК И КАПУСТА 14.02.18
Горошек и капуста 14.02.18 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,1 %, витамином B5 - 11 %, витамином C - 50,8 %, витамином K - 33,8 %, кремнием - 28 %, кобальтом - 13,1 %, марганцем - 13 %, молибденом - 12 %
Чем полезен Горошек и капуста 14.02.18
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Из печи
- Горький шоколад с апельсиновыми кусочками и витаминами без добавления сахара Eco Botanica
- салат овощной
- Йогурт греческий Савушкин 2%
- Томатный суп с треской
- Ветчина Мраморная Микоян
- Печенье овсяное от coolлинарной пропаганды
- Завтрак
- Кофе дома
- запеканка из говяжьей печени с гречкой
- Пирог из тыквы
- Broilerin paistisuikale Kotimaista
- Гречневые котлеты
- Минтай жареный с яйцом
- хлебцы льняные с перцем
- Салат с мидиями и тунцом
- Елаха клюквенная
- гранат Actimel
- творог лактика обезжиренный
- Тушенная капуста с курицей
- Крабовые палочки Меридиан
- Турецкие лепёшки с курицей
- Сосиски "Куриные" (ВкусВилл)
- Tudengi eine
- бринза домашня
- суп картофель-рис на бульоне из индейки
- Тыквы семена (очищенные)
- Сосиски "Ядрена копоть"
- Сосиски "Ядрена копоть"
- Запеканка
- Смесь для смузи клубника-ананас
- Капустняк
- ватрушка с творогом ВкусВилл
- Клетчатка льна
- Кофе со сливками 10% б/с
- рагу курица и кабачок
- овощи замороженные испанская смесь под соусом ривейра
- Витамакс витамин
- Батончик неглазированный "Датский бисквит" (Bombbar), 60г/шт
- Яичница с луком
- Салат овощной БЕЗ масла
- сыр айвенго
- Опенки консервированные маринованные
- Сыр мягкий свежий моцарелла мини
- Хлеб "МАГ" с семечками
- Чай зеленый, пакетированый
- Петровская слобода пломбир
- плов сладкий
- Масло сливочное
- Спагетти с курицей тимьяном и розмарином
- Говядина по-японски
- Морская капуста
- «Блинчики с творогом»:
- Салат 14.02
- Елизавета хлеб вафельный пшеничный с отрубями
- Йогурт Epica кокос-ваниль
- Суп грибной
- Соус "Кальве" Коктейль
- Индейка вареная
- Суп тыквенный с шампиньонами
- Хлеб Сергеевский
- Кофе на молоке
- Rinderfleisch
- Торт Наполеон (Eesti Pagar)
- Мясной гуляш с горохом НУТ
- Блинчики с мясом
- печенье любятово постное с лес. ягодами
- Торт птичье молоко низкоуглеводный
- Сыр домашний
- медвежье ушко
- Блины на антипригарке
- творог Россошь 5 %
- Доширак говядина
- Блины с семгой
- Оладьи из кабачка
- Савушкин творожная коллекция
- Птитим
- тесто сдобное
- Картофель"ФРИ" без масла
- сливки 10%
- консервированный горошек
- Форель слабосоленая
- Шоколад молочный DOVE с дробленым фундуком
- кефир Авида 1%
- молоко сметанин 1.5%
- сметана простоквашино 10%
- Тушёные овощи 14.02
- цикорий растворимый gold
- Грудка 14.02.18
- запеканка картофельная
- Черный Блин Терияки (Теремок)
- мюсли здоровый стиль фр.-орех.
- спагетти щебекинские
- Гречка две сосиски (Теремок)
- Салат Дружба
- тушеная капуста
- блины
- хлебцы щедрые гречневые
- Салат из морковки и яблока
- Йогурт 2% Греческий двухслойный злаки с клетчаткой льна
Метки: Как приготовить Горошек и капуста 14.02.18, калорийность 35,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Горошек и капуста 14.02.18, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
