Рецепт намазка из авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты намазка из авокадо
| Авокадо | 120 г |
| Сок лимонный | 40 г |
| Петрушка | 5 г |
| Укроп | 5 г |
| Масло оливковое | 9 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "намазка из авокадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.9 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1040 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 1.4% | 4471 г |
| Жиры | 14.7 г | 56 г | 26.3% | 16.2% | 381 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.7% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 15.4% | 400 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3114 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.7 мкг | 900 мкг | 5.7% | 3.5% | 1741 г |
| бета Каротин | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 4% | 1543 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.2% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 3.2% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 9.83 мг | 500 мг | 2% | 1.2% | 5086 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.975 мг | 5 мг | 19.5% | 12% | 513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 6.1% | 1015 г |
| Витамин В9, фолаты | 59.53 мкг | 400 мкг | 14.9% | 9.2% | 672 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.61 мг | 90 мг | 24% | 14.8% | 416 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.747 мг | 15 мг | 5% | 3.1% | 2008 г |
| Витамин Н, биотин | 0.011 мкг | 50 мкг | 454545 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 60.1 мкг | 120 мкг | 50.1% | 30.9% | 200 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2856 мг | 20 мг | 6.4% | 4% | 1556 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 391.29 мг | 2500 мг | 15.7% | 9.7% | 639 г |
| Кальций, Ca | 33.73 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.1% | 2965 г |
| Магний, Mg | 26.25 мг | 400 мг | 6.6% | 4.1% | 1524 г |
| Натрий, Na | 224.19 мг | 1300 мг | 17.2% | 10.6% | 580 г |
| Сера, S | 3.2 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Фосфор, P | 45.1 мг | 800 мг | 5.6% | 3.5% | 1774 г |
| Хлор, Cl | 330.88 мг | 2300 мг | 14.4% | 8.9% | 695 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 38.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.679 мг | 18 мг | 3.8% | 2.3% | 2651 г |
| Кобальт, Co | 0.083 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.5% | 12048 г |
| Марганец, Mn | 0.1748 мг | 2 мг | 8.7% | 5.4% | 1144 г |
| Медь, Cu | 194.88 мкг | 1000 мкг | 19.5% | 12% | 513 г |
| Молибден, Mo | 0.829 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.7% | 8444 г |
| Селен, Se | 0.285 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.3% | 19298 г |
| Фтор, F | 7.04 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 56818 г |
| Цинк, Zn | 0.5178 мг | 12 мг | 4.3% | 2.7% | 2317 г |
Энергетическая ценность намазка из авокадо составляет 161,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 161.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 14.7 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 5 г | -% | |
| Вода | 73 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НАМАЗКА ИЗ АВОКАДО
намазка из авокадо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 19,5 %, витамином B9 - 14,9 %, витамином C - 24 %, витамином K - 50,1 %, калием - 15,7 %, хлором - 14,4 %, медью - 19,5 %
Чем полезен намазка из авокадо
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт обезжиренный
- творог домик в деревне 0,1%, 250 гр
- творожек с изюмом
- Отбивные котлеты
- Каша овсянная на воде
- Испанская смесь Витамин
- горошница
- Паштет куринный с печенью и грибами
- яицо варенное в крутую
- Активиа Кефирная 1%
- Запеканка из яйца брокколи и творога
- Ячневая каша
- Скумбрия запеченая в фольге
- Десерт "Гурьевский" с карамелью, яблоком и миндальным орехом (330г)
- Кекс черносмородиновый
- каша овсяная
- Хлопья "Ясно солнышко" 4 злака
- Овсяные хлопья Сила злаков
- торт творожный
- эсферо
- кофе
- шаурма
- Отруби пшен с яблоком
- рыба запеченая с лимоном
- салат цезарь глубос
- Суп с сушеными грибами
- кукурузная каша
- фасоль
- Салат пекинский
- Борщ
- сырая каша
- Гороховый суп
- капустные котлеты с гречкой
- каша манная
- Хлебцы ячменные
- Сыр плавленный советский
- шоколад молочный Himilk (meiji)
- Сыр твердый голландский 45%
- индейка предплечье
- Морковный завтрак
- салат из курицы
- Чизкейк шоколадно-банановый
- Лапша яичная покупная
- Хлопья Фитнес с фруктами
- Хамон серано
- Elevit pronatal
- голубцы с куриным фаршем
- Котлеты куриные
- Салат "Цезарь"
- капуста брокколи
- бульон
- форель в мультиварке
- Салат с морепродуктами
- _Салат Яблоки на снегу
- Куриные отбивные запеченые с помидорами и сыром
- конфеты ФОЛЬКЛЁР
- лапша домашняя
- Каша пшеничная
- Пирог
- Кускус Израильский Pere
- соус из филе с молоком
- мороженое мега айс
- супрадин
- кальмар в кляре
- Морковные булочки
- салат из осьминожек
- слойка с малиной
- Суп лапша домашняя
- коктейль ванильный
- печеные яблоки
- брокк с языком
- Пирожок карельский
- печеные яблоки с творогом
- Лосось слабосолёный
- говяжья вырезка
- Ягодный десерт
- Картофель запеченый
- крабовые палочки
- Блинчики с мясом
- рыба
- карп запечённый
- Йогурт белый
- Борщ
- капоста тушеная
- Салат с лососькой
- Хлебцы цельнозерновые с курагой и изюмом
- Кальмары с рисом и овощами
- Блинчики с мясом
- Филе кальмара
- Смусси
- Творог Савушкин (0%)
- Йогурт Я вкусный
- форель в мультиварке
- Кофе без сахара
- Котлета куриная на пару
- Myllyn Paras овсяные отруби
- супрадин с YES
- Каша из отрубей овсяных
- Творог Домик в деревне 0,1% (250г)
- сок МОЙ (яблоко, груша)
Метки: Как приготовить намазка из авокадо, калорийность 161,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления намазка из авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
