Рецепт Лепешка из муки грубого помола. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешка из муки грубого помола

Мука пшенично-отрубная Дивинка	300 г
Кефир, нежирный	130 г
Яйцо перепелиное	60 г
Семя Льна	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешка из муки грубого помола".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	211 ккал	1684 ккал	12.5%	5.9%	798 г
Белки	12.4 г	76 г	16.3%	7.7%	613 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	4%	1191 г
Углеводы	47.7 г	219 г	21.8%	10.3%	459 г
Вода	12.4 г	2273 г	0.5%	0.2%	18331 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82 мкг	900 мкг	9.1%	4.3%	1098 г
Ретинол	0.073 мг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.1%	31250 г
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	1%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.159 мг	1.8 мг	8.8%	4.2%	1132 г
Витамин В4, холин	93.53 мг	500 мг	18.7%	8.9%	535 г
Витамин В5, пантотеновая	0.108 мг	5 мг	2.2%	1%	4630 г
Витамин В6, пиридоксин	0.039 мг	2 мг	2%	0.9%	5128 г
Витамин В9, фолаты	3.506 мкг	400 мкг	0.9%	0.4%	11409 г
Витамин В12, кобаламин	0.135 мкг	3 мкг	4.5%	2.1%	2222 г
Витамин C, аскорбиновая	0.24 мг	90 мг	0.3%	0.1%	37500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.14 мг	15 мг	0.9%	0.4%	10714 г
Витамин Н, биотин	1.185 мкг	50 мкг	2.4%	1.1%	4219 г
Витамин РР, НЭ	0.787 мг	20 мг	3.9%	1.8%	2541 г
Ниацин	0.081 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	73.77 мг	2500 мг	3%	1.4%	3389 г
Кальций, Ca	50.96 мг	1000 мг	5.1%	2.4%	1962 г
Магний, Mg	10.05 мг	400 мг	2.5%	1.2%	3980 г
Натрий, Na	35.48 мг	1300 мг	2.7%	1.3%	3664 г
Сера, S	29.12 мг	1000 мг	2.9%	1.4%	3434 г
Фосфор, P	66.1 мг	800 мг	8.3%	3.9%	1210 г
Хлор, Cl	60.05 мг	2300 мг	2.6%	1.2%	3830 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.532 мг	18 мг	3%	1.4%	3383 г
Йод, I	3.04 мкг	150 мкг	2%	0.9%	4934 г
Кобальт, Co	2.519 мкг	10 мкг	25.2%	11.9%	397 г
Марганец, Mn	0.0067 мг	2 мг	0.3%	0.1%	29851 г
Медь, Cu	20.52 мкг	1000 мкг	2.1%	1%	4873 г
Молибден, Mo	2 мкг	70 мкг	2.9%	1.4%	3500 г
Селен, Se	0.675 мкг	55 мкг	1.2%	0.6%	8148 г
Фтор, F	6.75 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	59259 г
Хром, Cr	2.86 мкг	50 мкг	5.7%	2.7%	1748 г
Цинк, Zn	0.1351 мг	12 мг	1.1%	0.5%	8882 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.103 г	~
Валин	0.137 г	~
Гистидин*	0.045 г	~
Изолейцин	0.083 г	~
Лейцин	0.161 г	~
Лизин	0.139 г	~
Метионин	0.059 г	~
Метионин + Цистеин	0.094 г	~
Треонин	0.095 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.098 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.175 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.097 г	~
Аспарагиновая кислота	0.165 г	~
Глицин	0.061 г	~
Глутаминовая кислота	0.26 г	~
Пролин	0.061 г	~
Серин	0.14 г	~
Тирозин	0.076 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	93.51 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.36 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.192 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.863 г	min 16.8 г	5.1%	2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.115 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.208 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.175 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.148 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Лепешка из муки грубого помола составляет 211 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	211 кКал	-%
	Белки	12.4 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	47.7 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	12.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКА ИЗ МУКИ ГРУБОГО ПОМОЛА

Лепешка из муки грубого помола богат такими витаминами и минералами, как: холином - 18,7 %, кобальтом - 25,2 %

Чем полезен Лепешка из муки грубого помола

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лепешка из муки грубого помола, калорийность 211 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешка из муки грубого помола, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Глазунья с лососем и пармезаном

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе