Рецепт Гороховый тарт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гороховый тарт

Тесто для горохового тарта	387 г
начинка для тарта(нут или горох)	271 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гороховый тарт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	167.4 ккал	1684 ккал	9.9%	5.9%	1006 г
Белки	12.4 г	76 г	16.3%	9.7%	613 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	9%	667 г
Углеводы	10.9 г	219 г	5%	3%	2009 г
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	9.3%	645 г
Вода	43.2 г	2273 г	1.9%	1.1%	5262 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	79.2 мкг	900 мкг	8.8%	5.3%	1136 г
Ретинол	0.051 мг	~
альфа Каротин	5.38 мкг	~
бета Каротин	0.219 мг	5 мг	4.4%	2.6%	2283 г
бета Криптоксантин	47.189 мкг	~
Ликопин	2.987 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	152.964 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.132 мг	1.5 мг	8.8%	5.3%	1136 г
Витамин В2, рибофлавин	0.155 мг	1.8 мг	8.6%	5.1%	1161 г
Витамин В4, холин	59.22 мг	500 мг	11.8%	7%	844 г
Витамин В5, пантотеновая	0.339 мг	5 мг	6.8%	4.1%	1475 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	2.3%	2667 г
Витамин В9, фолаты	7.302 мкг	400 мкг	1.8%	1.1%	5478 г
Витамин В12, кобаламин	0.118 мкг	3 мкг	3.9%	2.3%	2542 г
Витамин C, аскорбиновая	0.05 мг	90 мг	0.1%	0.1%	180000 г
Витамин D, кальциферол	0.501 мкг	10 мкг	5%	3%	1996 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.689 мг	15 мг	4.6%	2.7%	2177 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.666 мг	~
дельта Токоферол	0.059 мг	~
Витамин Н, биотин	4.605 мкг	50 мкг	9.2%	5.5%	1086 г
Витамин К, филлохинон	13.8 мкг	120 мкг	11.5%	6.9%	870 г
Витамин РР, НЭ	2.4275 мг	20 мг	12.1%	7.2%	824 г
Ниацин	0.495 мг	~
Бетаин	0.185 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	241.31 мг	2500 мг	9.7%	5.8%	1036 г
Кальций, Ca	55.72 мг	1000 мг	5.6%	3.3%	1795 г
Магний, Mg	33.5 мг	400 мг	8.4%	5%	1194 г
Натрий, Na	245.54 мг	1300 мг	18.9%	11.3%	529 г
Сера, S	40.12 мг	1000 мг	4%	2.4%	2493 г
Фосфор, P	107.5 мг	800 мг	13.4%	8%	744 г
Хлор, Cl	36.4 мг	2300 мг	1.6%	1%	6319 г
Микроэлементы
Железо, Fe	3.006 мг	18 мг	16.7%	10%	599 г
Йод, I	4.56 мкг	150 мкг	3%	1.8%	3289 г
Кобальт, Co	2.28 мкг	10 мкг	22.8%	13.6%	439 г
Марганец, Mn	0.1969 мг	2 мг	9.8%	5.9%	1016 г
Медь, Cu	88.5 мкг	1000 мкг	8.9%	5.3%	1130 г
Молибден, Mo	1.368 мкг	70 мкг	2%	1.2%	5117 г
Селен, Se	7.446 мкг	55 мкг	13.5%	8.1%	739 г
Фтор, F	12.54 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	31898 г
Хром, Cr	0.92 мкг	50 мкг	1.8%	1.1%	5435 г
Цинк, Zn	0.4338 мг	12 мг	3.6%	2.2%	2766 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.665 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.266 г	~
Валин	0.215 г	~
Гистидин*	0.094 г	~
Изолейцин	0.168 г	~
Лейцин	0.303 г	~
Лизин	0.232 г	~
Метионин	0.107 г	~
Метионин + Цистеин	0.164 г	~
Треонин	0.167 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.184 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.258 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.197 г	~
Аспарагиновая кислота	0.38 г	~
Глицин	0.136 г	~
Глутаминовая кислота	0.526 г	~
Пролин	0.151 г	~
Серин	0.249 г	~
Тирозин	0.131 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	19.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	19.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	129.94 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.135 мг	~
Кампестерол	0.152 мг	~
бета Ситостерол	2.644 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.62 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.262 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.427 г	min 16.8 г	8.5%	5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.091 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.22 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.021 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.784 г	от 11.2 до 20.6 г	15.9%	9.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.466 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.295 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Гороховый тарт составляет 167,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	167.4 кКал	-%
	Белки	12.4 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	10.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	43.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОРОХОВЫЙ ТАРТ

Гороховый тарт богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,8 %, витамином K - 11,5 %, витамином PP - 12,1 %, фосфором - 13,4 %, железом - 16,7 %, кобальтом - 22,8 %, селеном - 13,5 %

Чем полезен Гороховый тарт

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гороховый тарт, калорийность 167,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гороховый тарт, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Салат теплый с куриным филе

Яичница со шпинатом ЮО

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе