Рецепт Салат с авокадо, яблоком, сельдереем, яйцом и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо, яблоком, сельдереем, яйцом и зеленью

Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	160 г
Яблоки	300 г
Сельдерей	250 г
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	200 г
Салат	30 г
Петрушка, сырая	30 г
Шпинат, сырой	30 г
Укроп, свежий	30 г
Йогурт 1,5% жирности	200 г
Орех грецкий	20 г
Семена льна	10 г

Способ приготовления

Ингредиенты: 1 авокадо, 2 больших кислых яблока, сельдерей, 4 яйца, укроп, шпинат, петрушка, горсть грецких орехов, 2 ст. л. семян льна, йогурт.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо, яблоком, сельдереем, яйцом и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.2 ккал	1684 ккал	5.1%	6%	1977 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	5.9%	2000 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	11.2%	1057 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	3.1%	3776 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	12.9%	909 г
Вода	82.7 г	2273 г	3.6%	4.2%	2748 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	213.5 мкг	900 мкг	23.7%	27.8%	422 г
Ретинол	0.025 мг	~
альфа Каротин	3.048 мкг	~
бета Каротин	1.206 мг	5 мг	24.1%	28.3%	415 г
бета Криптоксантин	5.143 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	518.587 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	4.6%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.166 мг	1.8 мг	9.2%	10.8%	1084 г
Витамин В4, холин	50.77 мг	500 мг	10.2%	12%	985 г
Витамин В5, пантотеновая	0.455 мг	5 мг	9.1%	10.7%	1099 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	6.8%	1739 г
Витамин В9, фолаты	37.111 мкг	400 мкг	9.3%	10.9%	1078 г
Витамин В12, кобаламин	0.176 мкг	3 мкг	5.9%	6.9%	1705 г
Витамин C, аскорбиновая	17.53 мг	90 мг	19.5%	22.9%	513 г
Витамин D, кальциферол	0.349 мкг	10 мкг	3.5%	4.1%	2865 г
Витамин D3, холекальциферол	0.349 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.67 мг	15 мг	4.5%	5.3%	2239 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.548 мг	~
дельта Токоферол	0.035 мг	~
Витамин Н, биотин	0.088 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	56818 г
Витамин К, филлохинон	58 мкг	120 мкг	48.3%	56.7%	207 г
Витамин РР, НЭ	0.7654 мг	20 мг	3.8%	4.5%	2613 г
Ниацин	0.199 мг	~
Бетаин	2.656 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	319.96 мг	2500 мг	12.8%	15%	781 г
Кальций, Ca	63.25 мг	1000 мг	6.3%	7.4%	1581 г
Магний, Mg	30.67 мг	400 мг	7.7%	9%	1304 г
Натрий, Na	79.51 мг	1300 мг	6.1%	7.2%	1635 г
Сера, S	1.57 мг	1000 мг	0.2%	0.2%	63694 г
Фосфор, P	82.4 мг	800 мг	10.3%	12.1%	971 г
Хлор, Cl	1.67 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	137725 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.8 мкг	~
Бор, B	60.4 мкг	~
Ванадий, V	5 мкг	~
Железо, Fe	1.531 мг	18 мг	8.5%	10%	1176 г
Йод, I	0.67 мкг	150 мкг	0.4%	0.5%	22388 г
Кобальт, Co	0.333 мкг	10 мкг	3.3%	3.9%	3003 г
Литий, Li	0.952 мкг	~
Марганец, Mn	0.1704 мг	2 мг	8.5%	10%	1174 г
Медь, Cu	100.21 мкг	1000 мкг	10%	11.7%	998 г
Молибден, Mo	1.643 мкг	70 мкг	2.3%	2.7%	4260 г
Никель, Ni	4.167 мкг	~
Рубидий, Rb	18.6 мкг	~
Селен, Se	5.331 мкг	55 мкг	9.7%	11.4%	1032 г
Фтор, F	4.22 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	94787 г
Хром, Cr	1.02 мкг	50 мкг	2%	2.3%	4902 г
Цинк, Zn	0.4333 мг	12 мг	3.6%	4.2%	2769 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.235 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аргинин*	0.195 г	~
Валин	0.172 г	~
Гистидин*	0.07 г	~
Изолейцин	0.152 г	~
Лейцин	0.237 г	~
Лизин	0.195 г	~
Метионин	0.078 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.132 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.149 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аланин	0.161 г	~
Аспарагиновая кислота	0.315 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.117 г	~
Глутаминовая кислота	0.405 г	~
Пролин	0.126 г	~
Серин	0.199 г	~
Тирозин	0.107 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	52.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	27.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	60 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.333 мг	~
Кампестерол	1.071 мг	~
Стигмастерол	0.341 мг	~
бета Ситостерол	11.746 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.728 г	~
18:0 Стеариновая	0.176 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.119 г	min 16.8 г	12.6%	14.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.138 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.967 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.441 г	от 11.2 до 20.6 г	12.9%	15.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.058 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.35 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат с авокадо, яблоком, сельдереем, яйцом и зеленью составляет 85,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.2 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	82.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО, ЯБЛОКОМ, СЕЛЬДЕРЕЕМ, ЯЙЦОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

Салат с авокадо, яблоком, сельдереем, яйцом и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,7 %, бэта-каротином - 24,1 %, витамином C - 19,5 %, витамином K - 48,3 %, калием - 12,8 %

Чем полезен Салат с авокадо, яблоком, сельдереем, яйцом и зеленью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с авокадо, яблоком, сельдереем, яйцом и зеленью, калорийность 85,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо, яблоком, сельдереем, яйцом и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Запеканка с тыквой без сахара

Сморчки /строчки жареные

Грибной печёночный паштет

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе