Рецепт Улетики, кабачки с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Улетики, кабачки с курицей

Кабачок (Запекание) 300 г
Сыр российский 100 г
Куриная грудка (филе) (Тушение) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Улетики, кабачки с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 134.2 ккал 1684 ккал 8% 6% 1255 г
Белки 12.2 г 76 г 16.1% 12% 623 г
Жиры 8.2 г 56 г 14.6% 10.9% 683 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 0.7% 10429 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3% 2500 г
Вода 72.3 г 2273 г 3.2% 2.4% 3144 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 97.4 мкг 900 мкг 10.8% 8% 924 г
Ретинол 0.068 мг ~
бета Каротин 0.064 мг 5 мг 1.3% 1% 7813 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 2.1% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.113 мг 1.8 мг 6.3% 4.7% 1593 г
Витамин В5, пантотеновая 0.078 мг 5 мг 1.6% 1.2% 6410 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 4.2% 1786 г
Витамин В9, фолаты 17.102 мкг 400 мкг 4.3% 3.2% 2339 г
Витамин В12, кобаламин 0.392 мкг 3 мкг 13.1% 9.8% 765 г
Витамин C, аскорбиновая 4.88 мг 90 мг 5.4% 4% 1844 г
Витамин D, кальциферол 0.251 мкг 10 мкг 2.5% 1.9% 3984 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.209 мг 15 мг 1.4% 1% 7177 г
Витамин Н, биотин 0.313 мкг 50 мкг 0.6% 0.4% 15974 г
Витамин РР, НЭ 4.9403 мг 20 мг 24.7% 18.4% 405 г
Ниацин 3.061 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 255.74 мг 2500 мг 10.2% 7.6% 978 г
Кальций, Ca 243.02 мг 1000 мг 24.3% 18.1% 411 г
Магний, Mg 37.1 мг 400 мг 9.3% 6.9% 1078 г
Натрий, Na 226.93 мг 1300 мг 17.5% 13% 573 г
Сера, S 60.57 мг 1000 мг 6.1% 4.5% 1651 г
Фосфор, P 178.6 мг 800 мг 22.3% 16.6% 448 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.868 мг 18 мг 4.8% 3.6% 2074 г
Кобальт, Co 2.35 мкг 10 мкг 23.5% 17.5% 426 г
Марганец, Mn 0.0052 мг 2 мг 0.3% 0.2% 38462 г
Медь, Cu 33.94 мкг 1000 мкг 3.4% 2.5% 2946 г
Молибден, Mo 2.872 мкг 70 мкг 4.1% 3.1% 2437 г
Хром, Cr 6.53 мкг 50 мкг 13.1% 9.8% 766 г
Цинк, Zn 1.2533 мг 12 мг 10.4% 7.7% 957 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.235 г ~
Аргинин* 0.661 г ~
Валин 0.781 г ~
Гистидин* 0.734 г ~
Изолейцин 0.548 г ~
Лейцин 1.021 г ~
Лизин 1.089 г ~
Метионин 0.258 г ~
Метионин + Цистеин 0.423 г ~
Треонин 0.53 г ~
Триптофан 0.272 г ~
Фенилаланин 0.595 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.183 г ~
Заменимые аминокислоты 3.715 г ~
Аланин 0.496 г ~
Аспарагиновая кислота 0.859 г ~
Гидроксипролин 0.055 г ~
Глицин 0.339 г ~
Глутаминовая кислота 1.94 г ~
Пролин 0.869 г ~
Серин 0.577 г ~
Тирозин 0.587 г ~
Цистеин 0.167 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 25.85 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.4 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.026 г ~
8:0 Каприловая 0.102 г ~
10:0 Каприновая 0.329 г ~
12:0 Лауриновая 0.303 г ~
14:0 Миристиновая 0.634 г ~
15:0 Пентадекановая 0.076 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.721 г ~
17:0 Маргариновая 0.05 г ~
18:0 Стеариновая 0.906 г ~
20:0 Арахиновая 0.052 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.18 г min 16.8 г 13% 9.7%
14:1 Миристолеиновая 0.102 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.157 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.919 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.235 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.227 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Улетики, кабачки с курицей составляет 134,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 134.2 кКал -%
Белки 12.2 г -%
Жиры 8.2 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 72.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства УЛЕТИКИ, КАБАЧКИ С КУРИЦЕЙ

Улетики, кабачки с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,1 %, витамином PP - 24,7 %, кальцием - 24,3 %, фосфором - 22,3 %, кобальтом - 23,5 %, хромом - 13,1 %

Чем полезен Улетики, кабачки с курицей

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Улетики, кабачки с курицей, калорийность 134,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Улетики, кабачки с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги