Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр Тофу | 200 г |
Банан | 120 г |
Кокосовое Молоко | 50 г |
Изюм Темный | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 152.9 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1101 г |
Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 6.1% | 1070 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 5% | 1302 г |
Углеводы | 20.9 г | 219 г | 9.5% | 6.2% | 1048 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
Вода | 18.9 г | 2273 г | 0.8% | 0.5% | 12026 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.1 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.4% | 17647 г |
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.5% | 13846 г |
Витамин В4, холин | 2.5 мг | 500 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 0.9% | 7813 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 3.2% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 2.553 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 15668 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.55 мг | 90 мг | 2.8% | 1.8% | 3529 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.102 мг | 15 мг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2298 мг | 20 мг | 1.1% | 0.7% | 8703 г |
Ниацин | 0.153 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 88.85 мг | 2500 мг | 3.6% | 2.4% | 2814 г |
Кальций, Ca | 2.04 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.1% | 49020 г |
Магний, Mg | 10.72 мг | 400 мг | 2.7% | 1.8% | 3731 г |
Натрий, Na | 7.91 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.4% | 16435 г |
Фосфор, P | 7.1 мг | 800 мг | 0.9% | 0.6% | 11268 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.153 мг | 18 мг | 0.9% | 0.6% | 11765 г |
Марганец, Mn | 0.0689 мг | 2 мг | 3.4% | 2.2% | 2903 г |
Селен, Se | 0.255 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.3% | 21569 г |
Фтор, F | 0.56 мкг | 4000 мкг | 714286 г | ||
Цинк, Zn | 0.0383 мг | 12 мг | 0.3% | 0.2% | 31332 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.511 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Сырники из тофу составляет 152,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 152.9 кКал | -% | |
Белки | 7.1 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 20.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 18.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|