Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая каша рассыпчатая | 123 г |
отруби овсяные | 36 г |
Ядро ореха арахиса жареное | 9 г |
Подсолнечник, семечки | 10 г |
мука ржаная | 27 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 250 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 5.9% | 674 г |
Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 4.9% | 817 г |
Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 6.2% | 651 г |
Углеводы | 32.9 г | 219 г | 15% | 6% | 666 г |
Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 8% | 500 г |
Вода | 36.4 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6245 г |
Органические кислоты | 18.8 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.6 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.191 мг | 1.5 мг | 12.7% | 5.1% | 785 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.1% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 3.04 мг | 500 мг | 0.6% | 0.2% | 16447 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8065 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 2.8% | 1408 г |
Витамин В9, фолаты | 18.114 мкг | 400 мкг | 4.5% | 1.8% | 2208 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.272 мг | 15 мг | 21.8% | 8.7% | 458 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8961 мг | 20 мг | 14.5% | 5.8% | 691 г |
Ниацин | 1.962 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 140.62 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.2% | 1778 г |
Кальций, Ca | 26.73 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.1% | 3741 г |
Кремний, Si | 15.766 мг | 30 мг | 52.6% | 21% | 190 г |
Магний, Mg | 69.86 мг | 400 мг | 17.5% | 7% | 573 г |
Натрий, Na | 13.11 мг | 1300 мг | 1% | 0.4% | 9916 г |
Сера, S | 18.01 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.7% | 5552 г |
Фосфор, P | 104.1 мг | 800 мг | 13% | 5.2% | 768 г |
Хлор, Cl | 296.9 мг | 2300 мг | 12.9% | 5.2% | 775 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.713 мг | 18 мг | 9.5% | 3.8% | 1051 г |
Йод, I | 0.61 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 24590 г |
Кобальт, Co | 0.68 мкг | 10 мкг | 6.8% | 2.7% | 1471 г |
Марганец, Mn | 0.4127 мг | 2 мг | 20.6% | 8.2% | 485 г |
Медь, Cu | 125.92 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 5% | 794 г |
Молибден, Mo | 7.203 мкг | 70 мкг | 10.3% | 4.1% | 972 г |
Никель, Ni | 1.971 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.928 мкг | 55 мкг | 5.3% | 2.1% | 1878 г |
Титан, Ti | 6.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.49 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 89087 г | |
Хром, Cr | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
Цинк, Zn | 0.6783 мг | 12 мг | 5.7% | 2.3% | 1769 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.901 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.358 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.099 г | ~ | |||
Валин | 0.059 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лейцин | 0.074 г | ~ | |||
Лизин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Треонин | 0.049 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.725 г | ~ | |||
Аланин | 0.047 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.099 г | ~ | |||
Глицин | 0.062 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.228 г | ~ | |||
Пролин | 0.065 г | ~ | |||
Серин | 0.044 г | ~ | |||
Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 15.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 8.287 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.177 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.116 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.691 г | min 16.8 г | 4.1% | 1.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.691 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.762 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.7% | 6.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.757 г | ~ |
Энергетическая ценность хлебцы гречка составляет 250 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 250 кКал | -% | |
Белки | 9.3 г | -% | |
Жиры | 8.6 г | -% | |
Углеводы | 32.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 4 г | -% | |
Вода | 36.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|