Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина мясная (Тушение) | 500 г |
Соль поваренная пищевая | 15 г |
Макароны отварные, по 1-302 | 1000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 191.8 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 878 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 5.2% | 1013 г |
Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 10.8% | 483 г |
Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 3.4% | 1531 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.3% | 2222 г |
Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3449 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.168 мг | 1.5 мг | 11.2% | 5.8% | 893 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.5% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 26.88 мг | 500 мг | 5.4% | 2.8% | 1860 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 1.8% | 2976 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 3.1% | 1695 г |
Витамин В9, фолаты | 1.47 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 27211 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.502 мг | 15 мг | 3.3% | 1.7% | 2988 г |
Витамин РР, НЭ | 2.724 мг | 20 мг | 13.6% | 7.1% | 734 г |
Ниацин | 1.172 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 114.04 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.4% | 2192 г |
Кальций, Ca | 11.33 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.6% | 8826 г |
Магний, Mg | 12.62 мг | 400 мг | 3.2% | 1.7% | 3170 г |
Натрий, Na | 562.24 мг | 1300 мг | 43.2% | 22.5% | 231 г |
Сера, S | 80.79 мг | 1000 мг | 8.1% | 4.2% | 1238 г |
Фосфор, P | 73.3 мг | 800 мг | 9.2% | 4.8% | 1091 г |
Хлор, Cl | 659.25 мг | 2300 мг | 28.7% | 15% | 349 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.046 мг | 18 мг | 5.8% | 3% | 1721 г |
Йод, I | 2.37 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.8% | 6329 г |
Кобальт, Co | 3.029 мкг | 10 мкг | 30.3% | 15.8% | 330 г |
Марганец, Mn | 0.0129 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 15504 г |
Медь, Cu | 37.32 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 1.9% | 2680 г |
Молибден, Mo | 5.842 мкг | 70 мкг | 8.3% | 4.3% | 1198 г |
Никель, Ni | 4.409 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.84 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16103 г |
Хром, Cr | 4.84 мкг | 50 мкг | 9.7% | 5.1% | 1033 г |
Цинк, Zn | 0.7484 мг | 12 мг | 6.2% | 3.2% | 1603 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.835 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.315 г | ~ | |||
Валин | 0.297 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.204 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.254 г | ~ | |||
Лейцин | 0.384 г | ~ | |||
Лизин | 0.444 г | ~ | |||
Метионин | 0.122 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
Треонин | 0.233 г | ~ | |||
Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.208 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.394 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.276 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.473 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.061 г | ~ | |||
Глицин | 0.251 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.796 г | ~ | |||
Пролин | 0.233 г | ~ | |||
Серин | 0.219 г | ~ | |||
Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 13.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 25.09 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.154 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.631 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.039 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.391 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.513 г | min 16.8 г | 32.8% | 17.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.398 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.925 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.305 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 6.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.176 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность мои макароны по флотски составляет 191,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 191.8 кКал | -% | |
Белки | 7.5 г | -% | |
Жиры | 11.6 г | -% | |
Углеводы | 14.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 65.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|