Рецепт Отварная чечевица 3.03.18. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Отварная чечевица 3.03.18

Чечевица, зерно (Варка)	190 г
Вода	954 г
Вода	215 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Отварная чечевица 3.03.18".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.9 ккал	1684 ккал	7.1%	6%	1416 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	11.1%	760 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	0.9%	9333 г
Углеводы	18.3 г	219 г	8.4%	7.1%	1197 г
Пищевые волокна	4.8 г	20 г	24%	20.2%	417 г
Вода	63 г	2273 г	2.8%	2.4%	3608 г
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.1 мкг	900 мкг	0.2%	0.2%	42857 г
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.2%	41667 г
Витамин В1, тиамин	0.118 мг	1.5 мг	7.9%	6.6%	1271 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	3.3%	2535 г
Витамин В5, пантотеновая	0.525 мг	5 мг	10.5%	8.8%	952 г
Витамин В9, фолаты	39.401 мкг	400 мкг	9.9%	8.3%	1015 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.219 мг	15 мг	1.5%	1.3%	6849 г
Витамин РР, НЭ	2.1938 мг	20 мг	11%	9.3%	912 г
Ниацин	0.662 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	291.36 мг	2500 мг	11.7%	9.8%	858 г
Кальций, Ca	52.7 мг	1000 мг	5.3%	4.5%	1898 г
Кремний, Si	35.023 мг	30 мг	116.7%	98.1%	86 г
Магний, Mg	37.27 мг	400 мг	9.3%	7.8%	1073 г
Натрий, Na	471.99 мг	1300 мг	36.3%	30.5%	275 г
Сера, S	76.13 мг	1000 мг	7.6%	6.4%	1314 г
Фосфор, P	169.9 мг	800 мг	21.2%	17.8%	471 г
Хлор, Cl	724.28 мг	2300 мг	31.5%	26.5%	318 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	74.4 мкг	~
Бор, B	267.1 мкг	~
Железо, Fe	5.097 мг	18 мг	28.3%	23.8%	353 г
Йод, I	1.53 мкг	150 мкг	1%	0.8%	9804 г
Кобальт, Co	5.251 мкг	10 мкг	52.5%	44.2%	190 г
Марганец, Mn	0.5282 мг	2 мг	26.4%	22.2%	379 г
Медь, Cu	293.68 мкг	1000 мкг	29.4%	24.7%	341 г
Молибден, Mo	35.196 мкг	70 мкг	50.3%	42.3%	199 г
Никель, Ni	70.484 мкг	~
Селен, Se	8.581 мкг	55 мкг	15.6%	13.1%	641 г
Титан, Ti	131.34 мкг	~
Фтор, F	280.3 мкг	4000 мкг	7%	5.9%	1427 г
Хром, Cr	4.73 мкг	50 мкг	9.5%	8%	1057 г
Цинк, Zn	1.0664 мг	12 мг	8.9%	7.5%	1125 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.1 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.897 г	~
Валин	0.556 г	~
Гистидин*	0.311 г	~
Изолейцин	0.447 г	~
Лейцин	0.827 г	~
Лизин	0.753 г	~
Метионин	0.127 г	~
Метионин + Цистеин	0.223 г	~
Треонин	0.42 г	~
Триптофан	0.096 г	~
Фенилаланин	0.547 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.889 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.455 г	~
Аспарагиновая кислота	1.256 г	~
Глицин	0.451 г	~
Глутаминовая кислота	1.729 г	~
Пролин	0.46 г	~
Серин	0.547 г	~
Тирозин	0.341 г	~
Цистеин	0.096 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Отварная чечевица 3.03.18 составляет 118,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.9 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	18.3 г	-%
	Пищевые волокна	4.8 г	-%
	Вода	63 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОТВАРНАЯ ЧЕЧЕВИЦА 3.03.18

Отварная чечевица 3.03.18 богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11 %, калием - 11,7 %, кремнием - 116,7 %, фосфором - 21,2 %, хлором - 31,5 %, железом - 28,3 %, кобальтом - 52,5 %, марганцем - 26,4 %, медью - 29,4 %, молибденом - 50,3 %, селеном - 15,6 %

Чем полезен Отварная чечевица 3.03.18

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Отварная чечевица 3.03.18, калорийность 118,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Отварная чечевица 3.03.18, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Интересные блоги

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе