Рецепт солянка моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты солянка моя

Капуста белокочанная	1100 г
Вода водопроводная питьевая	50 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Лук репчатый	188 г
Морковь	200 г
Помидор (томат), грунтовый	176 г
Томатная Паста [Кубаночка]	0 г
Белый гриб, вареный, с солью	0 г
Кабачок, все сорта	0 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Кетчуп	0 г
Сосиски, молочные	0 г
Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском)	480 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "солянка моя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.6 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1945 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	9.9%	1169 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	9.1%	1273 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	2.7%	4294 г
Углеводы (общие)	7.1 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	11.5%	1000 г
Вода	83 г	2273 г	3.7%	4.3%	2739 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	247.4 мкг	900 мкг	27.5%	31.8%	364 г
альфа Каротин	0.007 мкг	~
бета Каротин	1.511 мг	5 мг	30.2%	34.9%	331 г
бета Криптоксантин	0.014 мкг	~
Ликопин	0.012 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.263 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	4%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	6.2%	1837 г
Витамин В4, холин	27.7 мг	500 мг	5.5%	6.4%	1805 г
Витамин В5, пантотеновая	0.195 мг	5 мг	3.9%	4.5%	2564 г
Витамин В6, пиридоксин	0.189 мг	2 мг	9.5%	11%	1058 г
Витамин В9, фолаты	18.775 мкг	400 мкг	4.7%	5.4%	2130 г
Витамин В12, кобаламин	0.687 мкг	3 мкг	22.9%	26.4%	437 г
Витамин C, аскорбиновая	42.48 мг	90 мг	47.2%	54.5%	212 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.31 мг	15 мг	2.1%	2.4%	4839 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	1.094 мкг	50 мкг	2.2%	2.5%	4570 г
Витамин К, филлохинон	50.9 мкг	120 мкг	42.4%	49%	236 г
Витамин РР, НЭ	2.9957 мг	20 мг	15%	17.3%	668 г
Ниацин	1.943 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	349.24 мг	2500 мг	14%	16.2%	716 г
Кальций, Ca	43.38 мг	1000 мг	4.3%	5%	2305 г
Кремний, Si	37.853 мг	30 мг	126.2%	145.7%	79 г
Магний, Mg	24.19 мг	400 мг	6%	6.9%	1654 г
Натрий, Na	252.64 мг	1300 мг	19.4%	22.4%	515 г
Сера, S	94.5 мг	1000 мг	9.5%	11%	1058 г
Фосфор, P	84.8 мг	800 мг	10.6%	12.2%	943 г
Хлор, Cl	400.57 мг	2300 мг	17.4%	20.1%	574 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	458.3 мкг	~
Бор, B	184.3 мкг	~
Ванадий, V	11.53 мкг	~
Железо, Fe	1.386 мг	18 мг	7.7%	8.9%	1299 г
Йод, I	3.72 мкг	150 мкг	2.5%	2.9%	4032 г
Кобальт, Co	5.259 мкг	10 мкг	52.6%	60.7%	190 г
Литий, Li	3.654 мкг	~
Марганец, Mn	0.1889 мг	2 мг	9.4%	10.9%	1059 г
Медь, Cu	129.44 мкг	1000 мкг	12.9%	14.9%	773 г
Молибден, Mo	13.05 мкг	70 мкг	18.6%	21.5%	536 г
Никель, Ni	14.14 мкг	~
Олово, Sn	19.59 мкг	~
Рубидий, Rb	70.2 мкг	~
Селен, Se	0.302 мкг	55 мкг	0.5%	0.6%	18212 г
Стронций, Sr	1.01 мкг	~
Фтор, F	36.57 мкг	4000 мкг	0.9%	1%	10938 г
Хром, Cr	6.39 мкг	50 мкг	12.8%	14.8%	782 г
Цинк, Zn	1.2952 мг	12 мг	10.8%	12.5%	926 г
Цирконий, Zr	0.49 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.128 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.3 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.32 г	~
Аргинин*	0.368 г	~
Валин	0.334 г	~
Гистидин*	0.22 г	~
Изолейцин	0.26 г	~
Лейцин	0.467 г	~
Лизин	0.497 г	~
Метионин	0.142 г	~
Метионин + Цистеин	0.226 г	~
Треонин	0.262 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.269 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.492 г	~
Заменимые аминокислоты	0.776 г	~
Аланин	0.364 г	~
Аспарагиновая кислота	0.64 г	~
Гидроксипролин	0.081 г	~
Глицин	0.302 г	~
Глутаминовая кислота	1.134 г	~
Пролин	0.239 г	~
Серин	0.264 г	~
Тирозин	0.224 г	~
Цистеин	0.088 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.092 г	от 0.9 до 3.7 г	10.2%	11.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.145 г	от 4.7 до 16.8 г	3.1%	3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.15 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.053 мг	~
бета Ситостерол	1.275 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.911 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.153 г	~
15:0 Пентадекановая	0.028 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.163 г	~
17:0 Маргариновая	0.072 г	~
18:0 Стеариновая	0.565 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.962 г	min 16.8 г	11.7%	13.5%
14:1 Миристолеиновая	0.07 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.253 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.742 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.149 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.112 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность солянка моя составляет 86,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.6 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	83 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОЛЯНКА МОЯ

солянка моя богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,5 %, бэта-каротином - 30,2 %, витамином B12 - 22,9 %, витамином C - 47,2 %, витамином K - 42,4 %, витамином PP - 15 %, калием - 14 %, кремнием - 126,2 %, хлором - 17,4 %, кобальтом - 52,6 %, медью - 12,9 %, молибденом - 18,6 %, хромом - 12,8 %

Чем полезен солянка моя

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить солянка моя, калорийность 86,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления солянка моя, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Суфле из ряженки с какао

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе