Блог Татьяна

Татьяна

08.02.2023 17:05

Плов

Калорийность - 75.3 кКал; белки - 4.2 г; жиры - 2.3 г; углеводы - 9.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное	11 г
Шампиньоны (Тушение)	50 г
Лук репчатый (Тушение)	95 г
Морковь (Тушение)	45 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	110 г
Вода	900 г
Рис белый, крупа рисовая	80 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

В сотейник с толстым дном, кладём кокосовое масло - грибы = припускаем. Добавляем лук и морковь = тушим. Потом добавляем голени без кожи. Потом добавляем промытый рис и заливаем водой, доводим до кипения, варим 5-7минут, выключаем и накрываем крышкой и полотенцем. Укутываем в тепло.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.3 кКал	4.47%
	Белки	4.2 г	5.53%
	Жиры	2.3 г	4.11%
	Углеводы	9.4 г	4.29%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	82.8 г	3.64%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

13.5%

b-car

14.4%

В1

2.5%

B2

3.9%

Холин

3.8%

B5

4.2%

B6

5.7%

B9

1.6%

B12

3.2%

C

2.3%

D

0.1%

E

0.8%

H

3.2%

вит.К

1.1%

PP

8.3%

Калий

4.6%

Ca

1.3%

Si

43.3%

Mg

3.7%

Na

1.4%

P

7.7%

Cl

0.6%

Fe

2.2%

I

1.4%

Co

18.6%

Mn

9.4%

Cu

8.5%

Mo

5.3%

Se

12.3%

F

3.3%

Cr

3%

Zn

4.5%

Татьяна

08.02.2023 14:09

Смузи

Калорийность - 64.2 кКал; белки - 2.3 г; жиры - 0.8 г; углеводы - 11.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Кефир 1% жирности	150 г
Банан	55 г
Манго	90 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 мин

Описание

Банан, манго и кефир-все ингредиенты кладём в стакан блендера, пробиваем 1 минутку и вкусняшка 😋 готова, для перекуса 🥤

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.2 кКал	3.81%
	Белки	2.3 г	3.03%
	Жиры	0.8 г	1.43%
	Углеводы	11.4 г	5.21%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	83.2 г	3.66%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

2.5%

b-car

4.9%

В1

2.7%

B2

6.8%

Холин

2.8%

B5

4.7%

B6

6.8%

B9

4.7%

B12

3.8%

C

16.8%

D

0.1%

E

2.6%

H

5.4%

вит.К

1.3%

PP

4.7%

Калий

8.6%

Ca

7.5%

Si

54.3%

Mg

5.1%

Na

2.8%

P

7.8%

Cl

2.9%

Fe

1.3%

I

3.5%

Co

5.5%

Mn

4.1%

Cu

6.2%

Mo

4.9%

Se

1.8%

F

0.3%

Cr

2.4%

Zn

2.4%

2

Татьяна

08.02.2023 09:35

Салат гранат хурма

Калорийность - 140.1 кКал; белки - 5.6 г; жиры - 7.7 г; углеводы - 11.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Хурма	125 г
Гранат	60 г
Заправка для салата	25 г
Руккола	50 г
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	65 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Описание

Траву помыть и высушить.
Выкладываем на тарелку микс травы.
Сверху зерна граната.
Режим хурму.
Выкладываем сыр.
Поливаем заправкой для салата.
Приятного аппетита 😊

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140.1 кКал	8.32%
	Белки	5.6 г	7.37%
	Жиры	7.7 г	13.75%
	Углеводы	11.9 г	5.43%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	72.1 г	3.17%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

15.7%

b-car

13.9%

В1

1.9%

B2

5.5%

Холин

1.9%

B5

5.1%

B6

8.3%

B9

6.8%

B12

11.2%

C

10.4%

D

0.8%

E

5.7%

H

5.9%

вит.К

19.2%

PP

1.5%

Калий

8.1%

Ca

21.6%

Si

3.1%

Mg

8.9%

Na

11.7%

P

17.2%

Cl

0.4%

Fe

8.4%

I

15.7%

Co

17.9%

Mn

10.8%

Cu

9.2%

Mo

7.1%

Se

10.7%

F

1.3%

Cr

6.6%

Zn

7.5%

3

4

Татьяна

08.02.2023 09:16

Печёночные котлеты

Калорийность - 147.5 кКал; белки - 10.6 г; жиры - 6 г; углеводы - 12.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Печень куриная	150 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	195 г
Лук репчатый	95 г
Яйцо куриное	50 г
Подсолнечное масло	10 г
Рисовая мука диетическая	15 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Описание

Все продукты сложить в чашу блендера, сковородку смазываем маслом и обжариваем с двух сторон под крышкой.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.5 кКал	8.76%
	Белки	10.6 г	13.95%
	Жиры	6 г	10.71%
	Углеводы	12.8 г	5.84%
	Пищевые волокна	2.3 г	11.5%
	Вода	68.6 г	3.02%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

25

A

448%

b-car

1%

В1

15.4%

B2

43.2%

Холин

18.8%

B5

44.9%

B6

20%

B9

21.8%

B12

186%

C

11.6%

D

2.4%

E

9.6%

H

4.9%

вит.К

0.2%

PP

29.5%

Калий

8.2%

Ca

2.3%

Si

43.1%

Mg

10.6%

Na

3.6%

P

21.2%

Cl

1.2%

Fe

40.5%

I

2.2%

Co

76.2%

Mn

19.4%

Cu

25%

Mo

35.8%

Se

41.7%

F

1.3%

Cr

8.9%

Zn

23.4%

9

4

Татьяна

07.02.2023 23:05

Дневник питания за 07.02.2023

Ну как то так сегодня, зато сделала большое дело, навертела полуфабрикаты, положила в морозилку. И новый салат сегодня делала, очень вкусный. Даже фото поставила в рецептах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Торт Илья с яйцом	220	232.1	13.6	9.2	24
Сосиска Куриная [ВкусВилл]	26	30.4	4.4	1.3	0.3
Итого	996	267	18	10	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Черный Шоколад 78% [Roshen]	10	55	1	4.3	2.5
Итого	440	172	3	10	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Салат гранат хурма	200	255.6	8.6	14.6	21.4
Картофель отварной по 1-206	90	67.5	1.8	0.4	14.2
Лосось Соленый [Лента]	40	107.6	8.4	8.2	0
Итого	630	430	18	23	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печёночные котлеты	150	226.1	16.2	9.2	19.5
Салат гранат хурма	120	153.4	5.2	8.8	12.8
Хлеб Бородинский в Нарезке [Хлебный Дом]	56	112.6	3.8	0.7	22.3
Сыр плавленный (мягкий спред) американский, 21,2% жирности, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	17	49.3	2.8	3.6	1.5
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	698	547	28	22	57
Итого за день	3064	1417	68	66	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

21

Татьяна

07.02.2023 10:03

Дневник питания за 06.02.2023

День был хорош. Сорвалась и наелась аж на 1600. И даже не знаю ругать себя или просто понять и простить 🙄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Сырники	180	380.5	27.4	22.5	15.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Итого	1505	494	28	25	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма диетическая	220	305.4	16.9	7.3	42.2
Итого	220	305	16	7	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат витаминный 1	200	107.4	2.4	7	8.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Печень куриная (Варка)	186	205.7	33.8	7.2	1.4
Черный Шоколад 78% [Roshen]	10	55	1	4.3	2.5
Итого	476	448	40	19	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи	240	170.6	6.7	6	19.9
Итого	240	170	6	6	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Салат витаминный 1	150	80.6	1.8	5.3	6.5
Сосиски Детские [Ятрань]	52	104.5	6.2	8.8	0.5
Итого	242	254	10	14	20
Итого за день	2683	1673	103	72	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

20

Татьяна

06.02.2023 10:57

Дневник питания за 05.02.2023

Выходной был во всем🤪, раслабон и нехватка желания готовить, кушать. 😔 Одним словом сбой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	270	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Пицца с Креветками [Много Лосося]	150	328.5	16.5	7.8	48.2
Итого	870	333	16	7	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Банан	145	139.2	2.2	0.7	30.5
Итого	745	139	2	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаршированный кабачок и перец	200	253.2	22.6	13.6	10.2
Кукуруза [Bonduelle]	50	29	1.5	0.3	5
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	30	100.2	6.2	8.3	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	580	382	30	22	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черный Шоколад 78% [Roshen]	50	275	5	21.5	12.5
Итого	50	275	5	21	12
Итого за день	2245	1129	54	52	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна

05.02.2023 10:46

Дневник питания за 04.02.2023

День прошёл напряжённо. Девочки кто делает меню себе на неделю и готовите ли вы полуфабрикаты?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Намазка из тунца	100	132.5	7.7	10	2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	144	289.4	9.8	1.9	57.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Черный Шоколад 78% [Roshen]	10	55	1	4.3	2.5
Итого	1104	656	33	28	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	120	75.6	0.2	0.2	15.7
Вода	270	0	0	0	0
Итого	390	75	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис+тефтели	200	385.8	23.6	21.2	26.2
Вода	300	0	0	0	0
Намазка из тунца	100	132.5	7.7	10	2
Сыр Бри	40	116.4	8.4	9.2	0
Черный Шоколад 78% [Roshen]	10	55	1	4.3	2.5
Итого	650	689	40	44	30
Итого за день	2144	1421	74	73	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Татьяна

04.02.2023 11:40

Дневник питания за 03.02.2023

Как же зависим наш мозг, стоит сказать - диета и все, а если не диета все хорошо и идёт по плану.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	270	0	0	0	0
Сыр плавленный (мягкий спред) американский, 21,2% жирности, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	35	101.5	5.7	7.4	3.1
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
курица, Паштет, из печени, консерв.	25	50.2	3.4	3.3	1.6
Mozzarella Mini [Bonfesto]	17	40.8	3.1	3.1	0
Блины диетические.	200	378.4	19.8	19.6	30.6
Итого	637	583	32	33	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Киви	185	86.9	1.5	0.7	15
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Смузи	235	122	4.9	1.9	19.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	850	326	8	8	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, всех сортов, гриль	125	245	35.2	11.5	0
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Синенкие	75	42.8	1.5	1.8	5.2
Хлеб ржаной из обойной муки	55	95.7	3.6	0.7	18.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	790	414	41	14	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Калифорния	150	264	10.5	13.2	25.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	450	264	10	13	25
Итого за день	3027	1588	93	69	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

03.02.2023 13:05

Дневник питания за 02.02.2023

Самое главное цель и мечта, движется только вперёд.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	210	629	33.4	41.8	29.6
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Сметана 10% жирности	35	41.7	0.9	3.5	1.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	1105	754	34	45	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	310	53	0	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с фрикадельками	260	88.9	6.2	3.6	7.5
Хлеб ржаной из обойной муки	28	48.7	1.8	0.3	9.4
Рис отварной	105	34.5	0.7	0.1	7.7
Форель отварная	125	207	29	9.3	0
Салат креветка	165	202	17.2	12.4	4.5
Итого	683	581	55	25	29
Итого за день	2098	1389	90	74	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1