Рецепт плов диет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты плов диет

Морковь, желтая 500 г
Лук репчатый 500 г
Бульон куриный 1500 г
Рис, зерно цельное необработанное 500 г
бедро куриное без кожи 500 г
Масло подсолнечное 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "плов диет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.4 ккал 1684 ккал 5% 6% 2019 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 8.2% 1462 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 4.7% 2545 г
Углеводы 11.4 г 219 г 5.2% 6.2% 1921 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 11.4% 1053 г
Вода 27 г 2273 г 1.2% 1.4% 8419 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26.2 мкг 900 мкг 2.9% 3.5% 3435 г
бета Каротин 0.157 мг 5 мг 3.1% 3.7% 3185 г
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 5.6% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 1.1% 10588 г
Витамин В4, холин 12.13 мг 500 мг 2.4% 2.9% 4122 г
Витамин В5, пантотеновая 0.1 мг 5 мг 2% 2.4% 5000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 5.6% 2128 г
Витамин В9, фолаты 6.279 мкг 400 мкг 1.6% 1.9% 6370 г
Витамин C, аскорбиновая 2.14 мг 90 мг 2.4% 2.9% 4206 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.193 мг 15 мг 1.3% 1.6% 7772 г
Витамин Н, биотин 1.841 мкг 50 мкг 3.7% 4.4% 2716 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 1.9% 6316 г
Витамин РР, НЭ 0.9703 мг 20 мг 4.9% 5.9% 2061 г
Ниацин 0.713 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 103.17 мг 2500 мг 4.1% 4.9% 2423 г
Кальций, Ca 16.7 мг 1000 мг 1.7% 2% 5988 г
Кремний, Si 176.941 мг 30 мг 589.8% 707.2% 17 г
Магний, Mg 22.26 мг 400 мг 5.6% 6.7% 1797 г
Натрий, Na 9.13 мг 1300 мг 0.7% 0.8% 14239 г
Сера, S 18.69 мг 1000 мг 1.9% 2.3% 5350 г
Фосфор, P 60.8 мг 800 мг 7.6% 9.1% 1316 г
Хлор, Cl 31.54 мг 2300 мг 1.4% 1.7% 7292 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 233.3 мкг ~
Бор, B 89 мкг ~
Ванадий, V 71.2 мкг ~
Железо, Fe 0.499 мг 18 мг 2.8% 3.4% 3607 г
Йод, I 1.47 мкг 150 мкг 1% 1.2% 10204 г
Кобальт, Co 1.983 мкг 10 мкг 19.8% 23.7% 504 г
Литий, Li 0.856 мкг ~
Марганец, Mn 0.5793 мг 2 мг 29% 34.8% 345 г
Медь, Cu 104.17 мкг 1000 мкг 10.4% 12.5% 960 г
Молибден, Mo 6.664 мкг 70 мкг 9.5% 11.4% 1050 г
Никель, Ni 8.647 мкг ~
Рубидий, Rb 67.9 мкг ~
Селен, Se 2.854 мкг 55 мкг 5.2% 6.2% 1927 г
Фтор, F 23.69 мкг 4000 мкг 0.6% 0.7% 16885 г
Хром, Cr 1.11 мкг 50 мкг 2.2% 2.6% 4505 г
Цинк, Zn 0.4352 мг 12 мг 3.6% 4.3% 2757 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.804 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.041 г ~
Аргинин* 0.108 г ~
Валин 0.061 г ~
Гистидин* 0.029 г ~
Изолейцин 0.046 г ~
Лейцин 0.106 г ~
Лизин 0.05 г ~
Метионин 0.023 г ~
Метионин + Цистеин 0.044 г ~
Треонин 0.043 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.064 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.11 г ~
Заменимые аминокислоты 0.095 г ~
Аланин 0.064 г ~
Аспарагиновая кислота 0.101 г ~
Глицин 0.056 г ~
Глутаминовая кислота 0.214 г ~
Пролин 0.056 г ~
Серин 0.05 г ~
Тирозин 0.046 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 7.363 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.057 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.166 г min 16.8 г 1% 1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.163 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.201 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.195 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность плов диет составляет 83,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 83.4 кКал -%
Белки 5.2 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 11.4 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 27 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ ДИЕТ

плов диет богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 589,8 %, кобальтом - 19,8 %, марганцем - 29 %

Чем полезен плов диет

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить плов диет, калорийность 83,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления плов диет, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы