Рецепт Овсянка "Минус сантиметор". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка "Минус сантиметор"

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 60 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 120 г
Вода, бутилированная, в общем 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка "Минус сантиметор"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.9 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1873 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 5.5% 2054 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 3.8% 2947 г
Углеводы 14.5 г 219 г 6.6% 7.3% 1510 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 6.7% 1667 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 3.9% 2877 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.7 мкг 900 мкг 0.4% 0.4% 24324 г
Ретинол 0.004 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.085 мг 1.5 мг 5.7% 6.3% 1765 г
Витамин В2, рибофлавин 0.076 мг 1.8 мг 4.2% 4.7% 2368 г
Витамин В4, холин 17.93 мг 500 мг 3.6% 4% 2789 г
Витамин В5, пантотеновая 0.381 мг 5 мг 7.6% 8.5% 1312 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 3.9% 2899 г
Витамин В9, фолаты 6.621 мкг 400 мкг 1.7% 1.9% 6041 г
Витамин В12, кобаламин 0.162 мкг 3 мкг 5.4% 6% 1852 г
Витамин C, аскорбиновая 0.4 мг 90 мг 0.4% 0.4% 22500 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.331 мг 15 мг 2.2% 2.4% 4532 г
Витамин Н, биотин 5.436 мкг 50 мкг 10.9% 12.1% 920 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.4% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.2434 мг 20 мг 6.2% 6.9% 1608 г
Ниацин 0.23 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 128.01 мг 2500 мг 5.1% 5.7% 1953 г
Кальций, Ca 60.47 мг 1000 мг 6% 6.7% 1654 г
Магний, Mg 32.46 мг 400 мг 8.1% 9% 1232 г
Натрий, Na 25.61 мг 1300 мг 2% 2.2% 5076 г
Сера, S 30.37 мг 1000 мг 3% 3.3% 3293 г
Фосфор, P 102.6 мг 800 мг 12.8% 14.2% 780 г
Хлор, Cl 60.62 мг 2300 мг 2.6% 2.9% 3794 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 19.9 мкг ~
Железо, Fe 0.775 мг 18 мг 4.3% 4.8% 2323 г
Йод, I 4.03 мкг 150 мкг 2.7% 3% 3722 г
Кобальт, Co 1.339 мкг 10 мкг 13.4% 14.9% 747 г
Марганец, Mn 0.7928 мг 2 мг 39.6% 44% 252 г
Медь, Cu 100.69 мкг 1000 мкг 10.1% 11.2% 993 г
Молибден, Mo 1.986 мкг 70 мкг 2.8% 3.1% 3525 г
Олово, Sn 5.16 мкг ~
Селен, Se 6.724 мкг 55 мкг 12.2% 13.6% 818 г
Стронций, Sr 6.75 мкг ~
Фтор, F 17.26 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 23175 г
Хром, Cr 0.79 мкг 50 мкг 1.6% 1.8% 6329 г
Цинк, Zn 0.7976 мг 12 мг 6.6% 7.3% 1505 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.31 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.17 г ~
Валин 0.13 г ~
Гистидин* 0.056 г ~
Изолейцин 0.093 г ~
Лейцин 0.147 г ~
Лизин 0.097 г ~
Метионин 0.029 г ~
Метионин + Цистеин 0.093 г ~
Треонин 0.089 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.124 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.226 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.112 г ~
Аспарагиновая кислота 0.211 г ~
Глицин 0.236 г ~
Глутаминовая кислота 0.451 г ~
Пролин 0.149 г ~
Серин 0.118 г ~
Тирозин 0.103 г ~
Цистеин 0.066 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 11.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.03 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.271 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.625 г min 16.8 г 3.7% 4.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.443 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.514 г от 11.2 до 20.6 г 4.6% 5.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.472 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Овсянка "Минус сантиметор" составляет 89,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 89.9 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 14.5 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 79 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА "МИНУС САНТИМЕТОР"

Овсянка "Минус сантиметор" богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,8 %, кобальтом - 13,4 %, марганцем - 39,6 %, селеном - 12,2 %

Чем полезен Овсянка "Минус сантиметор"

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка "Минус сантиметор", калорийность 89,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка "Минус сантиметор", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты